تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833020327
آیا خواب راحتی دارید؟!
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: حدود 40% مردان و 25%زنان در خواب خروپف مي كنند. اگر شما خروپف مي كنيد مطمئناً هنگام نفس كشيدن در خواب صداهاي عجيبي از دهانتان بيرون مي آيد. حدود يك سوم انسانهايي كه بين 55 تا 84 سال سن دارند خروپف مي كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور مي كنند خروپف كردن يك مشكل در بدن شماست و مي تواند در برخي موار نشان دهنده مشكلات جسمي باشد. اما در مواردي هم خروپف كردن پديده اي است كه شما مي توانيد آن را با رعايت برخي نكات بهبود بخشيد: 1- به پهلو بخوابيد. معمولا زماني كه شما به پهلو نخوابيده ايد خروپف ها سر و كله‌شان پيدا مي شود. 2-وزن كم كنيد. در برخي موارد وقتي كه شما دچار اضافه وزن هستيد و گردنتان از حد معمول كمي بيشتر چربي به خود مي گيرد به راه تنفستان فشار مي آيد و در نتيجه خروپف مي كنيد . 3- قرصهاي آرامبخش هم در اين مورد نقش آفريني مي كنند. معمولا با خوردن اين قرصها ماهيچه هاي گردن و تنفسي حالت شل‌تري به خود مي گيرند و تنفس را مختل مي كنند. 4- اگر آلرژي داريد آن را درمان كنيد. زماني كه شما از بيني نمي توانيد نفس بكشيد مجبوريد كه براي تنفس از دهانتان استفاده كنيد و اين موضوع شما را به خروپف كردن مي اندازد. معمولا خوردن آنتي هيستامين‌ها براي درمان گرفتگي بيني و حساسيت‌ها پيشنهاد مي‌شوند. 5- سيگار نكشيد. سيگار كشيدن به مجراي تنفسي شما آسيب مي رساند. 6- براي خوابتان برنامه ريزي داشته باشيد. در ساعت مشخصي به رختخواب برويد و ساعات معيني برخيزيد. 7- اگر باردار هستيد و خروپف مي كنيد حتما به دكتر مراجعه كنيد. زناني كه هنگام بارداري خروپف مي كنند فرزندان خود را در خطر كمبود اكسيژن قرار مي دهند. اگر شما اين نشانه ها را داريد حتما با پزشك خود موضوع را در ميان بگذاريد. 8- زير سر خود را بلند بگذاريد. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده كنيد امكان خروپف كردنتان كمتر است زيرا تنفس شما راحت‌تر صورت مي گيرد. اگر داراي شرايط زير هستيد حتما با پزشك مشورت كنيد: در حالي از خواب مي پريدكه احساس خفگي مي كنيد خروپف شما ديگران را كلافه كرده‌است وقتي از خواب بيدار ميشويد، احساس سرحالي نمي‌كنيد در طول روز خسته هستيد با سر درد از خواب بيدار مي شويد در حال اضافه كردن وزن هستيد نمي‌توانيد تمركز كنيد و يا مسائل را به خاطر بسپاريد اطرافيان‌تان متوجه شوند كه براي چند ثانيه نمي توانيد نفس بكشيد hamshahri -------------------------------------------------------------------------------- H A M E DMar-08-2007, 01:45 بي‌خوابي -------------------------------------------------------------------- بي‌خوابي عبارت است از اختلال در خواب، از جمله مشكل در به خواب رفتن، مشكل در باقي ماندن در حالت خواب، بيدار شدن متناوب، بيدار شدن صبح خيلي زود، يا تركيبي از اين حالات. بي‌خوابي در تمام سنين رخ ميدهد، اما در سالمندان شايع‌تر است. بي‌خوابي ممكن است موقتي باشد، مثلاً در اثر بروز كلي بحران در زندگي يا تغيير شيوه زندگي؛ يا مزمن باشد، مثلاً به علت مشكلات جسمي يا رواني يا خوردن دارو علايم شايع بي‌قراري به هنگام كوشش براي به خواب رفتن خواب كوتاه و به دنبال آن بيدار شدن از خواب خواب طبيعي تا صبح خيلي زود (4-3 صبح)، سپس بيدار شدن (غالباً همراه با افكار ترسناك) دوره‌هاي بدون خواب كافي به طور متناوب با دوره‌هاي خواب زياد يا خواب‌آلودگي در زمان‌هاي نامناسب علل افسردگي، در اين حالت معمولاً فرد خيلي زود از خواب برمي‌خيزد. پركاري غده تيروييد اضطراب ناشي از استرس مشكلات جنسي، مثلاً ناتواني جنسي خواب‌آلودگي و چرت زدن در طي روز محيط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) آلرژي‌ها و خس‌خس سينه در صبح زود بيماري‌هاي قلبي يا ريوي كه باعث تنگي نفس به هنگام دراز كشيدن مي‌شوند. بيماري‌ها يا اختلالات همراه با درد، مثلاً فيبروميوزيت يا آرتريت (التهاب مفصل) مشكلات ادراري يا گوارشي كه فرد را مجبور ميكنند در وسط شب براي رفتن به توالت از خواب برخيزد. مصرف مواد محرك مثل قهوه، چاي يا كولا استفاده از بعضي از داروها، مثل دكستروآمفتامين، داروهاي كورتيزوني، يا داروهاي دكونژستان (رفع‌كننده گرفتگي بيني) ساعات كاري متغير و نامنظم محيط يا منزل جديد پديده جا ماندن يا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌هاي هوايي [ يعني ساعت بيولوژيك بدن نميتواند خود را به سرعت با تغييرات زماني و در نتيجه چرخه روشنايي و تاريكي جديد ] هماهنگ كند. ورزش نكردن نوشيدن الكل سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زياده از حد داروهاي خواب‌آور محروميت از مواد اعتيادآور عوامل تشديد كننده بيماري استرس، چاقي، مصرف دخانيات پيشگيري شيوه زندگي‌اي را در پيش گيريد كه الگوي خواب طبيعي را به هم نزند (به قسمت اصول كلي درمان مراجعه كنيد). اگر خوابتان نمي‌برد، برخيزيد و كاري انجام دهيد. از خوابيدن طولاني‌مدت در طي روز خودداري كنيد. اجتناب از هرگونه علت احتمالي در صورت امكان عواقب مورد انتظار اكثر افراد قادر به پيروي از الگوي مناسب هستند، البته به شرطي كه علت زمينه‌ساز بي‌خوابي آنها درمان يا حذف شود. عوارض احتمالي مزمن شدن بي‌خوابي موقتي خواب‌آلودگي روزافزون در طي روز كه تمام جنبه‌هاي زندگي را تحت تأثير قرار دهد. درمان اصول كلي سعي كنيد استرس خود را كم كنيد. روش‌هاي آرام‌سازي خود را فراگيريد و به كار بنديد. تا چندين ساعت قبل از خواب از مواد محرك استفاده نكنيد. براي درمان هرگونه بيماري زمينه‌ساز به پزشك خود مراجعه كنيد و اگر دارويي باعث بي‌خوابي شده است از پزشك خود راهنمايي و كمك بخواهيد. پيش از خواب در وان آب گرم كمي بياساييد. اتاق خواب خود را تبديل بكه دفتر كار نكنيد. محيط اطراف را براي خواب هرچه بهتر آماده كنيد. براي به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش كنيد و تنها به افكار آرامش‌بخش فكر كنيد. موزيك ملايم بگذاريد. برنامه خواب خود را منظم كنيد. در صورت امكان مي‌توانيد از وسايلي مثل پنبه گوش، چشم‌بند، يا پتوي الكتريكي استفاده كنيد. اگر علت بي‌خوابي رواني باشد، روان‌درماني يا مشاوره ميتواند مفيد واقع شود. داروها در موارد زير امكان دارد داروهاي خواب‌آور تجويز شوند: اگر بي‌خوابي موقتي در كارهاي روزمره شما خللي وارد كرده باشد؛ اگر شما دچار بيماري هستيد كه مرتباً در خواب شما اختلال ايجاد ميكند؛ اگر احتياج به برقراري الگوي خواب منظم داريد. استفاده طولاني‌مدت از خواب‌آورها ممكن است اثر عكس داشته باشد يا حتي اعتيادآور باشد. هيچگاه از قرصهاي خواب‌آوري كه دوستتان داده است استفاده نكنيد. فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري به طور منظم ورزش كنيد تا به اندازه كافي خسته شويد، اما هيچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نكنيد. رژيم غذايي رژيم غذايي خاصي توصيه نمي‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل كرده است، تا 3 ساعت پيش از خواب چيزي نخوريد. نوشيدن يك ليوان شيرگرم قبل از خواب براي بعضي از افراد مفيد است. درچه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟ اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده‌تان دچار بي‌خوابي شده‌ايد. اگر دچار علايم جديد و غير قابل توجيه شده‌ايد. داروهاي مورد استفاده در درمان ممكن است عوارض جانبي به همراه داشته باشند. -------------------------------------------------------------------------------- MEMOLIJul-19-2007, 15:30 چه مقدار خواب نياز داريم؟ زياده روي در خوردن و نوشيدن كار ساده اي است و خواب بيش از اندازه هم ميتواند به همين سادگي باشد. صبح جمعه است و هيچ كاري نداريم؟ ساده است، بيشتر مي خوابيم. بيشتر ما با خوشحالي از يكي دو ساعت خواب بيشتر استقبال ميكنيم و خواب شبانه خود را تا حدود نه ساعت ادامه ميدهيم. يك مثال از ساعات خواب غير عادي را ميتوان در اسكيموها يافت. آنها تا دهه 50 و قبل از اينكه خود را با ساعتهاي زندگي غربي وفق دهند، به اين ترتيب استراحت ميكردند كه در زمستانهاي تاريك و طولاني تا 14 ساعت در روز ميخوابيدند و در تابستان و نور مداوم خورشيد، تنها شش ساعت از روز را به خواب اختصاص ميدادند و جالب اينكه علي رغم اين 8 ساعت تفاوت، دچار خواب آلودگي وسط روز نميشدند. با اين وجود محققين آمريكايي اعتقاد متفاوتي دارند، به گفته آنها چون افراد ميتوانند خواب روزانه خود را افزايش دهند، پس حتما به خواب بيشتر نياز دارند. به اين ترتيب كساني كه حدود هفت و نيم ساعت در روزهاي عادي و نه ساعت در روزهاي تعطيل ميخوابند، بدون اينكه بدانند به شدت دچار كمبود هستند و در حقيقت هر روز به نه ساعت خواب احتياج دارند و به عنوان شاهد اين مدعا، كساني را مثال ميزنند كه در طول روز خواب آلود هستند و حتا هنگام كار و رانندگي به خواب ميرند. اما اين مثال نميتواند چندان دقيق باشد زيرا بيشتر اين افرادخواب آلود به دلايل مختلف كمتر از شش ساعت در روز ميخوابند. ممكن است اين كم خوابي به خاطر كار كردن در شيفتهاي متعدد، ساعات كار طولاني كه با رسيدگي به امور منزل افزايش يافته، رفت و آمدهاي دوستانه و ميهمانيها و يا به سادگي تماشاي تلويزيون است. بسيار از تصادفات كه در اثر خواب آلودگي راننده رخ ميدهد در ساعات اوليه صبح رخ ميدهد و اين رانندگان يا اصلا خواب شبانه نداشته اند يا مقدار آن بسيار اندك بوده است. از طرفي نه ساعت خواب شبانه لزوما براي سلامتي مفيد نيست. آمار جديد نشان ميدهد كه بيشتر بزرگسالاني كه بيشتر يا كمتر از حد عادي ميخوابند، در سنين جواني فوت ميكنند. اما باز هم در بيشتر موارد، خواب زياد عامل مرگ نيست، بلكه دليل اين خواب بيش از حد، كشنده است. براي مثال اشخاص سيگاري، كساني كه رژيم غذايي پرچربي و كم فيبر دارند، افرادي كه عادت به نوشيدن الكل دارند، كم ورزش ميكنند و به طور كلي سلامت خود را ناديده ميگيرند و همچنين افراد عصبي، خواب نامنظمي هم دارند و در واقع مجموع اين عوامل ميتواند موجب مرگ زودرس اين افراد شود. در دوره ملكه ويكتوريا (ملكه مشهور انگلستان در سالهاي 1837 تا 1901) خوابيدن بيش از 8 ساعت را نشانه بطالت يا درآمدي بيش از حد نياز ميدانستند. ناپلئون بناپارت نيز كه فرد خوش خوابي نبود، ميگفت كه براي مردان شش ساعت و براي زنان هفت ساعت خواب كافي است و تنها افراد نادان هشت ساعت ميخوابند. البته نبايد فراموش كرد كه خواب يك سره و بدون بيدار شدن، حتا اگر كوتاه تر هم باشد از خواب آشفته يا تكه تكه طولاني بسيار موثرتر است و هرگز 10 ساعت خواب همراه با سرو صدا، نور مزاحم و بيدار شدن هاي مكرر نميتواند به اندازه شش ساعت خواب در محل آرام و تاريك موجب رفع خستگي شود. اما ما واقعا به چه مقدار خواب نياز داريم؟ بر خلاف گفته ناپلئون، امروزه با انجام آزمايشها و آمارگيريها، ميانگين ميزان خواب در هفته (روزهاي عادي و تعطيل) براي يك فرد عادي هشت ساعت در روز است. اما افراد تا حد زيادي با يكديگر متفاوتند. ما افرادي را ميبينيم كه كم خواب يا پر خواب هستند، يعني كساني كه ميتوانند با 5 تا 5.5 ساعت يا بالعكس نه تا ده ساعت خواب، در حد يك فرد عادي استراحت كرده باشند. چند عامل موثر در مقدار خواب لازم براي هر شخص اينها هستند: • شرايط ژنتيكي و نياز به خوابي كه از اين طريق به ارث برده ايد • حفظ سلامت خواب (به معناي كارهايي كه براي بهتر خوابيدن انجام داده يا از آن اجتناب ميكنيد، از قبيل نوشيدن قهوه، سيگار كشيدن و ورزش كردن) • كيفيت خواب شما • چرخه فعاليت شما در 24 ساعت و سوخت و ساز بدنتان براي مثال، سيگار كشيدن، نوشيدن قهوه يا الكل و ورزش همه عواملي هستند كه ميتوانند خواب شما را به نحو چشمگيري تحت تاثير قرار دهند. اگر براي خوابيدن در بستر كتاب ميخوانيد يا تلويزيون تماشا ميكنيد و همچنين مقدار نوري كه در طول روز با آن مواجه بوده ايد (مانند صفحه كامپيوتري كه تا نيمه شب در مقابلش نشسته ايد) همه، در كميت و كيفيت خواب شما موثرند. همه اين عوامل با يكديگر جمع شده و مقدار خوابي را كه در طي آن شما به خوبي استراحت كرده، با احساس شادابي بيدار شده و هوشياري خود را در طول روز حفظ ميكنيد، تعيين ميكنند. اما اين قانون 8 ساعت خواب در روز واقعا از كجا آمده است؟ در يك تحقيق كلاسيك، محققان فرد داوطلب را به مدت 30 روز در اتاقي بدون پنجره و با نور كنترل شده قرار ميدادند. نور 16 ساعت از روز موجود بود و 8 ساعت ديگر اتاق تاريك ميشد. اما داوطلب ميتوانست به دلخواه خود منبع نور را خاموش يا روشن كند. قبل از شروع آزمايش، اين فرد از ساعت خواب منظم 6.5 ساعت در روز پيروي ميكردو او در شب اول هشت ساعت و در شب دوم 10 ساعت، شب سوم 12 ساعت و شب چهارم 14 ساعت خوابيد. او در طي شبهاي بعد ساعت خواب خود را كم كرد تا بالاخره به زمان يكنواخت 8 ساعت و 13 دقيقه رسيد و آنرا ادامه داد. اين آزمايش بارها با افراد مختلف تكرار شد و نتيجه يكساني از آن به دست آمد. به اين ترتيب توصيه 8 ساعت خواب در روز به وجود آمد. چقدر خواب بدهكاريد خوب باز هم به سوال هميشگي برميگرديم، "شما" چگونه مقدار خواب مورد نياز خود را تعيين ميكنيد؟ ابتدا بايد به حساب بانكي خواب خود سر بزنيد و ببينيد آيا بدهي داريد يا نه.در طول روز شما حدود هشت ساعت از اين حساب برداشت ميكنيد و مقداري خواب بدهكار ميشويد. خواب شبانه اين بدهي را جبران ميكند. اما اگر شما تنها شش ساعت و نيم بخوابيد، هنوز يك و نيم ساعت خواب بدهكار هستيد. اگر پنج شب متوالي به اين كار ادامه دهيد، يك شب كامل از خواب خود را از دست داده ايد و در روزهاي بعد به خواب بيشتري نياز داريد تا اين كمبود جبران شود. حالا از كجا بدانيد كه بدهي خواب داريد؟ يك روش براي دانستن آن وجود دارد: از روز شنبه شروع كنيد و بدون نوشيدن مواد الكلي و كافئين دار و استفاده از دخانيات، هر شب در يك ساعت مشخص به بستر برويد به طوري كه هر شب 7 تا 8 ساعت متوالي بخوابيد، شش شب اين برنامه را اجرا كنيد و روز جمعه به خود اجازه خوابيدن بدهيد و ببينيد بدنتان تا چه زماني اجازه خوابيدن ميدهد. اگر از ساعات خواب روزهاي عادي، بيشتر خوابيديد يعني كه بدهي خواب داريد و بايد مقدار بيشتري از شب را به استراحت بپردازيد. ميدانيم كه اين آزمايش چندان ساده نيست اما انجام دادن آن مهم است، چرا؟ نتايج سوء خواب ناكافي و ناراحت ميتواند بسيار جدي باشد. بسياري از تحقيقات نشان داده اند كه كمبود خواب ميتواند هوشياري و عملكرد فرد را تا حد بسيار زيادي ضعيف كند. كاستن از خواب شبانه به اندازه يك و نيم ساعت در يك شب، ميتواند كارايي و هوشياري شخص را در روز بعد تا يك سوم كاهش دهد. خواب الودگي شديد در طول روز به حافظه صدمه ميزند و قدرت تفكر و تجزيه و تحليل اطلاعات را كاهش ميدهد و اين ناتوانيها ميتوانند در مرحله بعد به مشكلات جسمي مانند صدمه ديدن در محل كار (به خصوص هنگام كار با ماشين آلات)، تصادف در حين رانندگي و مانند آن منجر شوند. حرف آخر اينكه شما بايد هر روز با احساس شادابي بيدار شويد و در طول روز احساس خواب آلودگي نداشته باشيد. اگر مشكل خواب آلودگي يا خستگي شما با خواب بيشتر حل نشود، ممكن است به يك ناهنجاري خواب مبتلا باشيد و بايد با يك متخصص مشورت نماييد. -------------------------------------------------------------------------------- MEMOLISep-06-2007, 08:34 الان صبح زود است و شهر تازه از خواب بيدار مي‌شود، اما شما ميخواهيد بخوابيد. نور خورشيد به پنجره اتاق شما مي‌تابد، اما فکر مي‌کنيد الان بايد نيمه شب باشد و به شدت احساس خواب آلودگي مي‌کنيد. يک هفته است که در تعطيلات و سفر هستيد، اما خيلي بيشتر از قبل مسافرت احساس خستگي و ضعف مي‌کنيد. این ها به چه دلیل است؟ باید گفت به ازاي عبور از هر منطقه ی زماني، بدن براي تجدید نیرو و تطبيق با شرايط نو، به يک روز زمان نياز دارد. پروفسور جيم هورن مسئول مرکز مطالعات خواب دانشگاه لوبروگ و مؤلف چند کتاب در زمينه اختلالات خواب مي‌گويد:«شما با عبور از يک منطقه زماني متوجه ميشويد که ساعت بدنتان با شريط زماني جديد تطابق پيدا نکرده است. براي اين تطبيق چند روز زمان لازم است.» اگر به‌سمت شرق سفر کنيد، براي تطابق به زمان بيشتري نياز داريد، چراکه ساعت بدن شما يا همان ريتم شبانه روزي براي هماهنگي با روزهاي کوتاه تر کار دشوارتري را پيش رو خواهد داشت. پروفسور درک يان‌دايک، مدير بخش تحقيقات خواب سوري مي‌گويد: «اگر به غرب پرواز کنيد متوجه ميشويد که بيدار ماندن کار سختي است، اما بيدار شدن ساده است. درحالي‌كه اگر به شرق پرواز کنيد، طبعاَ همه چيز برعکس مي‌شود.» اما خستگي پرواز خيلي بيشتر باعث بداخلاقي شما مي‌شود. تحقيقات نشان ميدهد که خستگي پرواز ميتواند تا 50 درصد باعث اختلال در تصميم گيري، کاهش حافظه و به هم خوردن مهارت‌هاي روابط عمومي شود. اين مسائل ميتواند باعث کاهش تمرکز، سردرد، اضطراب و کاهش سرعت عمل، خستگي و تأثير بر ساير عملکردهاي بيولوژيک بدن شود. پروفسور دايک مي‌گويد:«شما دچار مشکلات معدي-روده‌اي ميشويد، چرا که به غير از مغز ساير بخش هاي بدن هم ساعت مخصوص به خود را دارند که ممکن است دچار به هم ريختگي شوند.» بنابراين تعداد زياد درمان هاي موجود در بازار براي خستگي پرواز، چندان دور از ذهن نيست. اين درمان ها طيف وسيعي از انواع و اقسام قرص ها تا رژيم هاي غذايي را در بر مي‌گيرد، اما واقعاَ چه کاري بهترين بازدهي را به دنبال دارد؟ در مرحله اول قرص هاي خواب توصيه نمي‌شوند. به رغم اينکه اين داروها به خوابيدن شما کمک مي‌کنند، اما ساعت بدن شما به‌طور طبيعي اجازه خوابيدن نمي‌دهد. پس اگر مجبور باشيد که پيش از پايان اثر اين قرص ها از خواب بيدار شويد(که در پروازها معمولا چنين شرايطي پيش مي‌آيد) گيج و عصبي خواهيد شد. در عين حال اين نگراني وجود دارد که اگر براي مدت طولاني بدون حرکت باشيد ممکن است دچار خطر ترومبوزهاي عميق(تشکیل لخته ی خون در رگ ها) داخل وريدي شويد. يکي از درمان‌هاي رايج خستگي پرواز، قرص هاي ملاتونين است که باعث تسريع حرکت و تطابق ساعت بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني ا ست که به شکل طبيعي در غده پينه آل مغز توليد مي‌شود. اين هورمون به تنظيم ساعت بدن کمک مي‌کند. در بريتانيا اين دارو فقط با نسخه پزشک فروخته مي‌شود، اما در ايالات متحده بدون نسخه قابل خريداري است، گرچه توسط مؤسسه غذا و دارو آمريکا تأييد نشده است. آيا اين دارو مضر است؟ پروفسور هورن مي‌گويد:«احتمالا خير؛ اما کيفيت داروهايي که بدون نسخه قابل خريداري است زير سؤال است، اما من شخصا از اين دارو استفاده نمي‌کنم، چون به نظرم چندان مفيد نيست. من مخالف اين دارو نيستم، اما معتقدم اغلب مردم استفاده صحيح از اين دارو را نمي‌دانند. اين دارو به بدن اينطور القا مي‌کند که هوا تاريک است و نبايد از خواب بيدار شود. بنابراين اگر ساعت 4 صبح از خواب بيدار شديد و به جاي احساس خواب‌آلودگي طبيعي احساس سرزندگي و شادابي داشتيد بايد اين دارو را مصرف کرده و از روشن کردن هر نوع چراغي تا حد امکان بپرهيزيد. اگر مثلا از آمريکا يا کشورهاي آن منطقه برمي‌گرديد و زماني‌که به خانه رسيديد هوا تاريک بود، اما شما به هيچ وجه احساس خستگي و خواب آلودگي نداشتيد، هنگام رفتن به رختخواب اين دارو را مصرف کنيد. همانطور که اشاره شد، هنگام خوردن دارو به هيچ وجه اجازه ندهيد برای مدت دو ساعت هيچگونه نوري دور و بر شما را روشن کند؛ چه نور طبيعي باشد چه مصنوعي. اگر در زمان نادرستي اين دارو را مصرف کنيد ممکن است علايم خستگي پرواز بدتر شود.» اما اگر چنين دارويي در دسترس نباشد يک مسافر خسته و کوفته براي مقابله با خستگي پرواز بايد چه کند؟ براي تنظيم زمان مي‌توانيد چند ساعت قبل از حرکت بخوابيد و پيش از پرواز بيدار شويد. دست کم هنگام پرواز دچار اختلال خواب نمي‌شويد، گرچه اين روش هميشه کارگر نيست. شما بايد سريع ساعت مچي خود را با منطقه زماني جديد تنظيم کنيد و غذاي سبکي بخوريد تا با زمان صرف غذا در محل جديد تطبيق پيدا کنيد. در عين حال برخي شرکت‌هاي هوايي براي مقابله با مشکل خستگي پرواز روش هاي جديدي ابداع کرده‌اند که مسافران در محيطي با اکسيژن و رطوبت بيشتر سفر کنند. از سوي ديگرتنظيم مصنوعي نور داخل هواپيما و تقليد طلوع و غروب ، مؤثرترين امکان را براي تطابق ساعت بدن فراهم مي‌کند. پروفسور دايک مي‌گويد: ساعت بدن ما با دوره 24 ساعته نور خورشيد خود را هماهنگ مي‌کند. شبکيه در ناحيه پشت چشم نور را دريافت کرده و سيگنال هايي را به هيپوتالاموس مي‌فرستد که محل کنترل سيکل هاي بيولوژيک بدن انسان است. منبع: گاردين – 22جولاي ترجمه: دکتر عليرضا آشوري -------------------------------------------------------------------------------- MEMOLISep-12-2007, 11:33 کم خوابي و بي خوابي بر بسياري از سيستم‌هاي بدن تأثيرات منفي مي گذارند. اين تأثيرات ممکن است فوراً خود را نشان دهند يا اينکه در بلند مدت ظاهر شوند. به عنوان مثال، به دنبال فقط يک شب بي خوابي، عوارض زير ظاهر مي شود: کاهش هوشياري و کارايي : فقط 5/1 ساعت کمبود خواب در يک شب، هوشياري (Alertness) در روز بعد را تا 32 درصد کاهش مي دهد. بررسي‌هاي پژوهشگران نشان داده است که ميزان عملكرد و دقت افرادي كه براي مدت طولاني هر شب كمتر از 6 ساعت مي خوابند، همانند زماني است كه فرد به مدت 3 روز متوالي نخوابد. اختلال حافظه و شناخت: بررسي‌هاي پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان داده است که محروميت از خواب، توانايي مغز براي ايجاد حافظه جديد را کاهش مي دهد. در اين مطالعه، پژوهشگران 28 فرد 18 تا 30 ساله را در دو گروه تقسيم کردند. به افراد گروه اول به مدت 30 ساعت اجازه داده نشد که بخوابند، ولي گروه دوم به خانه‌هاي خود رفتند و مثل هميشه خوابيدند. در ساعت 6 بعد از ظهر روز بعد به همه اين افراد 150 اسلايد از مناظر، اشياء و افراد غير معروف نشان داده شد و در همان حال از مغز آنها اسکن به عمل آمد. اين اسکن‌ها نشان داد که نواحي خاصي از مغز که در حافظه شرکت دارند، در افرادي که دچار کم خوابي نبودند، فعال تر بود. سپس به همه آنها اجازه داده شد که به خانه‌هايشان بروند و استراحت کنند. عصر روز بعد، مجدداً از اين افراد در مورد اسلايدهايي که روز قبل ديده بودند، امتحان به عمل آمد. به اين صورت که به آنها 225 اسلايد نشان داده شد که 150 تاي آنها همان اسلايد هاي قبلي بودند و 75 تا جديد بودند. نتايج نشان داد که افرادي که روز اول نخوابيده بودند، در تشخيص اينکه کدام عکس‌ها جديد هستند، بدتر از گروه دوم عمل کردند. کاهش کيفيت زندگي: کم‌خوابي باعث مي شود که شما نتوانيد به کارهاي مورد علاقه‌تان که نياز به تمرکز و توجه مداوم دارند، مثل ديدن برنامه مورد علاقه در تلويزيون، يا ديدن فيلم در سينما بپردازيد. آسيب‌هاي شغلي: محروميت از خواب، خطر آسيب‌هاي شغلي را تا دو برابر افزايش مي دهد. حوادث اتومبيل: بنابر آمار اداره ملي ايمني ترافيک بزرگراه‌هاي آمريکا، رانندگان خواب آلود سالانه مسئول 100 هزار مورد تصادف اتومبيل، 71 هزار مورد جراحت و 1550 مورد مرگ در آمريکا هستند. در يکي از مطالعات، از افراد دچار کم خوابي خواسته شد که پشت دستگاه‌هاي شبيه ساز (سيمولاتور) رانندگي قرار گيرند. نتيجه اين بود که عملکرد آنها معادل و حتي پايين تر از افرادي گزارش شد که دچار مسموميت با الکل يا ساير مواد بودند. موارد ذکر شده، همگي از آثار سوء فوري و زودرس کم خوابي بودند، ولي کم خوابي در بلند مدت هم عوارض شناخته شده‌اي دارد. از جمله: افزايش فشار خون، حمله قلبي، سکته مغزي، چاقي، مشکلات رواني نظير افسردگي و ساير اختلالات خلقي، کاهش تمرکز و آسيب‌هاي بلند مدت ناشي از تصادف. حتي يك مطالعه طولاني مدت 15 ساله كه توسط محققان دانشگاه Yale آمريکا صورت گرفته است، نشان داد كساني كه كمتر از 6 ساعت يا بيشتر از 8 ساعت در طي روز مي خوابند، بيش از كساني كه حدود 7 ساعت مي خوابند، در معرض ابتلا به ديابت نوع 2 قرار دارند. دکتر محمدعلي شهاب‌الدين www.daneshju.i
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 682]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها