محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845792172
راهکارهای موفق در مقابله با اضطراب
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: راهکارهای موفق در مقابله با اضطراب هیچ فردی واقعا باور ندارد که اضطراب نیز مانند یک رژیم نامناسب،سیگار و نوشیدنی های گازدار تا چه حد می تواند زیان اور باشد.چه چیزی باعث اضطراب می شود؟دکتر مایکل ترو مدیر و مسئول مرکز پزشکی و بهداشت ذهن و خدمات سلامت آلبرتا می گوید:ما تقریبا هنگامی که تغییرات خاصی در زندگی رخ میدهد مضطرب می شویم و اضطراب در واقع پاسخ بدن ما به این تغییرات و یا مقاومت در برابر وضعیتی ناخواسته است.خانم بیورلی بورمن- کینگ متخصص اضطراب و مسئول کنفرانس در خانه هوشمند در بریتانیای کوچک(اونتاریو) در این باره می گوید:معمولا 2 نوع واکنش در بدن نسبت به این مساله وجود دارد : مقاومت یا گریز که واکنش طبیعی بدن برای رویارویی با ان و تلاش برای بازگشت به حالت طبیعی بدن می باشد.در صورت وجود اضطراب از نوع مثبت مانند :مسافرت، ازدواج، شغل جدید و یا تولد یا نوزاد، بدن معمولا یک واکنش نشان می دهد. ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد، گردش خون در ماهیچه ها سریع تر می شود،عرق می کنیم و دچار تنفس نامنظم می شویم.آیا راهکاری عملی برای مقابله با اضطراب وجود دارد ؟خانم بوورمن- کینگ همچنین در این باره می گوید : زمانیکه یک وضعیت نگران کننده فرا می رسد، اولین کار کنترل خود و پیدا کردن راه حل می باشد. اضطراب خود را قطع کنید و از خود این سوال را بپرسید : چه کاری می توانم انجام دهم ؟ در صورت امکان با دوستان خود مشورت کنید و از انها کمک بخواهید. اضطراب می تواند یک مشکل را بزرگ تر از انچه که می باشد نشان دهد. در این رابطه مدیریت این وضعیت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.راهکارهای موفق در مقابله با اضطراب:1-برای طول روز از صبح تا شب خود برنامه ریزی کنید.قبل از خروج از منزل همه موارد را بررسی کنید( دفترچه یادداشت روزانه تان،لباستان،وعده غذایی،کلید و بلیط اتوبوس) تا در هنگام خروج از منزل برای پیداکردن انها دچار نگرانی نشوید.2-برای هر روز خود نقشه بکشید و مقدار زمان مورد نیاز برای هر کدام از کارها را از قبل تعیین نمایید. اگر عجله دارید و با کمبود زمان روبرو هستید در بهم زدن قرارهای خود(برای مثال صرف ناهار با دوستتان،رفتن به مغازه و یا ارایشگاه پس از پایان کار) عجله ننمایید.3-قبل از خروج از منزل برای محل کار صبحانه ای کامل و غنی از پروتئین میل نمایید.4-حتما زمان کافی برای رسیدن به قرار ملاقات های خود بگذارید. زود رسیدن و چند دقیقه انتظار بهتر از در لحظه اخر رسیدن و مضطرب شدن است.5-زمانهای کوتاه استراحت برای خود در نظر بگیرید. یک فاصله کوتاه 30ثانیه تا 2 دقیقه در هر نیم یا 1 ساعت می تواند کمک خوبی برای خوش بین بودن در زندگی باشد. زمانی را صرف تماشا کردن از پنجره و یا نگاه کردن به عکسی از خانواده تان کنید و یا چشمانتان را ببندید و نفسهای عمیق بکشید این عمل باعث جلوگیری از وجود نگرانیهای غیر مفید می شود.6-با همکاران خود در محل کارتان بخندید و درد دل کنید زیرا انها نیز مانند شما دچار اضطراب می شوند و تلاش می کنند تا با ان کنار بیایند.7-تمام تلاش خود را بکار ببندید، زمانی که جلسه مهمی دارید صدای تلفن همراهتان را خاموش نمایید و جعبه دریافت پیامها را باز بگذارید و پاسخ تماسهای تلفن همراهتان را ندهید زیرا این کار باعث می شود دچار اضطراب جدیدی بشوید.8-قرارهای کاری و جلسات خود را در روز های سنگین مثل اول هفته که ممکن است بخاطر ترافیک دیر برسید و یا اخر هفته که در با عجله در حال ترک محل کار خود برای گذراندن تعطیلات هستید، برنامه ریزی نکنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 557]
-
گوناگون
پربازدیدترینها