تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 26 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):روز قيامت محبوب‏ترين آدميان نزد خداوند فرمان‏برترينِ آنها از او است
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کلینیک زخم تهران

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

ساندویچ پانل

ویزای ایتالیا

مهاجرت به استرالیا

میز کنفرانس

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1853828029




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

پوکی استخوان را جدی بگیریم!!


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: وقتی انسانها پا به سن پیری می‌گذارند استخوانها دچار كمبود كلسیم شده و ضعیف می‌شوند كه به آن پوكی استخوان گفته میشود. این شرایط در ....   وقتی انسانها پا به سن پیری می‌گذارند استخوانها دچار كمبود كلسیم شده و ضعیف می‌شوند كه به آن پوكی استخوان گفته میشود. این شرایط در مورد بیشتر جمعیت بالای 70 سال اتفاق می‌افتد و باعث ضعیف شدن استخوانها و عدم تعادل بدنی سالخوردگان می‌شود. با این همه امروزه می‌توان با به كار بردن تدابیری از بروز این بیماری پیشگیری كرد. آب پرتقال استخوان را تقویت می‌كند كلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری اند. كلسیم برای ساخت و حفظ استخوان و ویتامین D برای جذب كلسیم ضروری است در واقع بدون وجود ویتامینD هر چقدر هم كه كلسیم مصرف كنید جذب بدن نمی‌شود. شیر گاو از قدیم الایام بهترین منبع كلسیم برای استخوانها بوده است اما عده ای از مردم نسبت به لاكتوز موجود در شیر واكنش حساسیتی نشان می‌دهند. تحقیقات جدید نشان داده اند آب پرتقال علاوه بر ویتامینD به اندازه شیر گاو می‌تواند كلسیم وارد بدن كند. و خبر خوش دیگر اینكه آب پرتقال دارای ویتامینC است كه خود سرشار از آنتی اكسیدان می‌باشد. منبع دیگر ویتامین D نور خورشید است. اشعه های فرابنفش خورشید میزان تولید ویتامین D را در بدن بالا می‌برند. داشتن یك رژیم غذایی سبزی با برگهای سبز تیره، لوبیا و دیگر سبزیجات همگی می‌تواند به جلوگیری از پوكی استخوان كمك كند. استخوان بندی قوی با ورزش كلسیم و مكملهای ویتامین D در دنیا بدون داشتن فعالیت بدنی نمی‌تواند تعادل استخوان را حفظ كند. ورزشهای سبك مثل پیاده روی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه به قدر كافی كلسیم را به سمت استخوانها هدایت می‌كند. توجه كنید: شكستگی استخوان كه اغلب به دلیل پوكی استخوان است باعث زمین خوردن می‌شود. افراد سالخورده بیشتر مواقع نمی‌توانند تعادل خود را حفظ كنند و دلیل آن هم ضعف در زانوهایشان است. شما می‌توانید با ورزشهای مكرر از این پیشامدها در مورد خود جلوگیری كنید. 1. روی صندلی بنشینید و یك پای خود را به سمت جلو موازی با زمین بكشید. نوك پا را به عقب به سمت ساق پا خم كنید این كار را به مدت 15 ثانیه انجام دهید. 5 بار این نرمش را تكرار كنید. 2. حالا پای خود را در جهت عقربه های ساعت به صورت دورانی بچرخانید. بعد از 5 بار تكرار حالا این كار را در جهت خلاف عقربه های ساعت انجام دهید. 3. این تمرینها را با پای دیگر نیز انجام دهید. به كار بردن این نرمشها 4 بار در هفته از ضعف استخوانهایتان می‌كاهد. از چه باید پرهیز كرد؟ فاكتور هایی وجود دارند كه به عنوان عوامل تسریع كننده در كاهش درجه استخوانها شناخته شده‌اند. این فاکتورها شامل عدم فعالیت ورزشی، سیگار كشیدن، كافئین، زیاده روی در مصرف الكل، شكر و نمك می‌باشد. نوشیدنیهای شیرین و نوشابه ها فسفر زیادی دارند كه باعث كاهش میزان كلسیم استخوانها می‌شود. معالجات زیادی از قبیل درمانهای استروئیدی ـ استروژنی و تیروئیدی وجود دارند كه پزشكان به این طریق از بیماران خود مراقبت می‌كنند . خانمها بیشتر از آقایان در معرض این بیماری قرار دارند بنابراین باید جوانب احتیاط را رعایت كنند.   تهیه و ترجمه: گروه سلامت اختصاصی    /health   مطالب مرتبط: مصرف مكمل‌های كلسيم و ويتامين D استحکام بخشیدن به استخوان‌ها با خوردن...؟ چه کسانی پوکی استخوان دارند؟




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 321]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن