پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1848695896
جلوگيري از فشار روحي يا استرس به وسيله يوگا
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
تمرينات يوگا، اثرات و عوارض مشكلاتي چون كمردرد و فشارهاي روحي را كاهش مي دهد و وضع جسماني مناسبي براي مادر و جنين فراهم مي آورد. اكثر زناني كه تمرينات يوگار انجام مي دهند، متوجه شده اند كه زايمان آسان تر و كوتاه تري دارند. حالت هاي مختلف يوگا به بدن شما كمك مي كند تا با تغييراتي كه تحت تأثير قرار مي گيرد، سازگار و هماهنگ شود. بسياري از اين حالات بزرگ شدن شكم را تعديل مي كنند. دوران بارداري همچنين زمان بسيار مناسبي براي تفكر و ذهن پروري ( مديتيشن) است. در اوايل دوره بارداري اين تمرينات را بسيار آرام انجام دهيد و اگر احساس درد يا ناراحتي كرديد، آن ها را انجام ندهيد. حالت آرامش: چهار زانو و صاف بنشينيد و ستون فقرات خود را راست نگه داريد. به گونه اي كه تكيه گاه محكمي براي بدن شما باشد. دست هايتان را به حالت استراحت روي زانوها قرار دهيد. خم شدن به طرف جلو: همان طور كه نشسته ايد ساق پا يا زانوها را محكم بگيريد. ستون فقرات و پاهايتان را صاف و راست نگه داريد. سر را پايين نگه داريد اما به آن فشار وارد نكنيد. به مدت 30 ثانيه به اين حالت بمانيد. بعد خودتان را به سمت بالا بكشيد. دوبار تكرار كنيد. كشش كمر: روي شكمتان دراز بكشيد، پاها را كنار هم قرار دهيد، آرنج ها را خم كنيد و پيشاني را رو به بالا داريد. به آهستگي كمرتان را به طرف پشت بچرخانيد و شكم را از سطح زمين بالاتر بگيريد. به طوري كه سينه تان به طرف بيرون و كمرتان كمي قوس دار شود. به مدت 10 ثانيه به اين حالت بمانيد و سپس به طور آهسته به طرف پايين بياييد. سه بار اين حركت را تكرار كنيد. حالت پا: باسن را به زمين بچشبانيد و به طرف پايين سمت چپ پا زانو بزنيد. پاي راست را روي پاي چپ و خارج از زانوي چپ قرار دهيد. كمر را صاف و راست بگيريد و دست ها را روي زانوها قلاب كنيد ( مطابق شكل). و پا را به طرف داخل بكشيد. حركت پيچ خوردن: پاي راست را پشت دستتان قرار دهيد و قوزك پاي راست را با دست چپ نگه داريد و به طرف شانه هايتان بچرخانيد. همين حالت را براي سمت چپ هم تكرار كنيد. پيچش ستون مهره ها: بعد از اينكه به طرف جلو و پشت خم شديد، لازم است كه به ستون مهره ها يك حركت پيچشي بدهيد تا تحركشان را حفظ كنند. سعي كنيد قبل از اين كه بخواهيد زانو بزنيد، اين چرخش را ابتدا انجام دهيد و سپس در حالت زانو زده هم آن را مطابق شكل بالا انجام دهيد. استراحت پاياني: به پشت بخوابيد و چشم هايتان را ببنديد. سرتان را از يك طرف به طرف ديگر بچرخانيد. بعد به طرف مركز برگرديد. به آرامي و آهستگي نفس بكشيد. پاها و دست ها را در حالي كه كف درست هايتان رو به بالا قرار گرفته است به طرف بيرون بكشيد. عضلات فك و صورت را شل كنيد. مدت 10 دقيقه به همين حالت بمانيد. پاها را به اندازه 60 سانتي متر از هم باز كنيد و انگشتان پا را به سمت بيرون بگيريد. دست ها را راحت نگه داريد و انگشتان را به راحتي خم كنيد. برگرفته از کتاب 101 نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-