محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830631597
تغذیه صحیح در دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
آرزوی هر مادری این است که دوران بارداری خود را به خوبی و تندرستی بگذراند و جنین یا فرزند آینده اش که درون رحم اوست، به خوبی رشد کند تا بعد از ۹ ماه انتظار، فرزندی سالم و طبیعی متولد شود. برای این منظور مادران باید: ۱) در دوران آبستنی خود تغذیه صحیح و سالم داشته باشند. ۲) از برخورد با عوامل خطرساز جلوگیری کنند. ۳) از مصرف داروی خودسر انه خودداری کنند. خانم هایی که از نظر مالی نسبتا محروم و تحصیلات کمی هم داشته باشند، از نظر تغذیه و رژیم غذایی دوران بارداری بیشتر آسیب پذیرند. خانمی که حامله شده است، نه فقط به حمایت روانی و رفتار خوب اطرافیان نیاز دارد، بلکه به علت پرورش جنین داخل رحم خود ، نیاز به تغذیه کافی و سالم دارد تا جنین او کاملا رشد کند و سالم متولد شود. کمبود مواد غذایی در دوران آبستنی ، نه فقط منجر به ضعیف و لاغر شدن مادر می شود، بلکه رشد جنین را هم تحت تاثیر قرار داده و باعث می شود نوزاد با وزن کم یا حتی ناقص متولد شود. جنین در داخل رحم مادر رشد بسیار سریعی دارد (وزن جنین از یک گرم در هفته هشتم به سه هزار و ۲۰۰ تا سه هزار و ۵۰۰ گرم در هفته چهلم حاملگی می رسد) بنابراین جنین به شدت به مواد غذایی نیاز دارد که باید از راه جفت به جنین برسد. به طور کلی مادر بار دار باید از بدخوری ، کم خوری یا پرخوری خودداری کرده و غذای متعادل و متنوع مصرف کند و از خوردن مواد غذایی سرخ شده، تند و شور و دارای مواد رنگی بپرهیزد. فرهنگستان ملی علوم کشور آمریکا، مواد غذایی که رژیم متعادل و کافی روزانه مادر را در دوران آبستنی تامین می کند ، به شرح زیر توصیه کرده است: ۱) حداقل نیم لیتر شیر ۲) یک وعده غذای گوشتی سفید یا قرمز ۳) یک عدد تخم مرغ ۴) دو وعده میوه که یک وعده آن مرکبات (لیمو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت) باشد. ۵) دو یا سه نوبت سبزیجات ، یک نوبت سبزی خام (هویچ، کلم و کاهو) و یک نوبت سبزی سبز یا زرد پخته شده. ۶) دو یا سه تکه نان ۷) دو قاشق کره. ۸) مقدار ۴۰۰ واحد ویتامین د شیر برای مادران باردار غذای بسیار خوبی است ، زیرا دارای املاح فسفر و کلسیم است که برای تشکیل استخوان و دندان جنین لازم است. همچنین منبع خوبی از پروتیین و ویتامین می باشد. اگر مادر روزانه یک لیتر شیر مصرف کند، یک چهارم کالری مورد نیاز خود را به دست می آورد. مادر آبستن می تواند به جای شیر از فرآورده های لبنیات مانند ماست، پنیر و دوغ هم استفاده کند. ● نیازهای غذایی مادر در ۹ ماه آبستنی الف) در اوایل دوران آبستنی (یک تا سه ماهگی تمام): در این دوران که اعضای مختلف بدن جنین تشکیل می شود، تغذیه صحیح مادر به ویژه از نظر کیفیت، اهمیت بسزایی دارد. متاسفانه در این دوران تعداد زیادی از مادران به عوارض گوارشی مانند تهوع، استفراغ و کم اشتهایی دچار می شوند و همین مساله اثرات منفی بر دریافت مواد غذایی آنان دارد. به همین جهت توصیه می شود که آبستن شدن باید با برنامه ریزی صحیح انجام شده و هر خانمی هنگامی باید آبستن شود که از نظر تغذیه مشکلی نداشته باشد، تا کمبود های قبلی همراه با ناراحتی های دوران بارداری، او را دچار سوءتغذیه نکند. در صورت بروز عوارض فوق، مادر باید بداند که این دوران زودگذر است و با کمی دقت در انتخاب مواد غذایی، به ویژه از نظر کیفی، به خوبی می تواند آن را پشت سر بگذراند. خالی بودن معده، یبوست و خستگی های جسمی و روحی می تواند موجب تشدید این ناراحتی ها شود. بنابراین در صورت بروز علایم و عوارض فوق، استفاده از غذاهای سبک، کم حجم و زودهضم در دفعات متعدد اغلب مفید است. رژیم غذایی این مادران باید کم آب و کم چرب باشد. (غذاهایی مانند نان برشته، پنیر، کباب، تخم مرغ آب پز، سیب زمینی و مربا غذاهای مناسبی هستند.) در این حالت بهتر است از آشامیدن مایعات زیاد خودداری شود. استراحت بعد از غذا حتی برای مدت خیلی کوتاه نیز می تواند در بر طرف کردن حالت تهوع موثر باشد. در صورت وجود یبوست، استفاده از غذاهای ملین مانند میوه های خشک (انجیر خشک، آلوی خیسانده، قیسی، برگه) سبزی هایی مانند کاهو، خیار و نخودسبز پخته و اضافه کردن روغن زیتون یا هر روغن مایع دیگری به سالاد، به برطرف کردن یبوست کمک می کند. ب) اواسط دوران آبستنی (چهار تا شش ماهگی تمام): در این دوران رشد جنین سریع تر از قبل است و مادر دیگر از بی اشتهایی و تهوع ماه های اول رنج نمی برد، ولی نیاز او به مواد غذایی جهت حفظ سلامت خود و جنین بیشتر می شود. ج) اواخر دوران آبستنی (هفت تا ۹ ماهگی تمام): در ماه های آخر آبستنی ، جنین رشد سریع تری دارد. در این دوره مادر باید برنامه غذایی خود را طوری ترتیب دهد که هم رشد جنین به خوبی تامین شود و هم اندوخته کافی برای یک دوران شیردهی موفق در آینده داشته باشد. بنابراین مادر آبستن باید در طول دوران بارداری از تمام گروه های مواد غذایی در حد اعتدال مصرف کند. روزنامه شرق پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1317]
-
گوناگون
پربازدیدترینها