تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834597594
چگونه صبح هنگام هوشيار و سرحال شويم
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
از اينکه هر روز صبح صداي رنجش آور زنگ ساعت را مي شنويد متنفريد، هيچ راهي براي اجتناب از آن وجود ندارد؛ مگر بخواهيد به جمع بي کارها بپيونديد. حقيقت تلخ اين جاست که حتي اگر برنامه ريزي کنيد و يا در شيفت عصر هم مشغول به کار شويد باز هم صداي دردآور ساعت شما را آزار خواهد داد. اما چگونه مي توانيد صبح ها کاملا از خواب بيدار شويد و هشياري خود را بدست آوريد؛ آن هم درست زمانيکه حاضريد هر چه که داري بدهيد تا دو ثانيه بيشتر چشمانتان را روي هم بگذاريد... فکر مي کنيد با ضربه زدن به سر در يک ملاقات رسمي مي توانيد هشياري را به خود برگردانيد؟ شايد اين گزينه چندان مناسب نباشد. آگاهي از روش هاي حفظ هشياري در صبح، نه تنها به شما کمک مي کند تا در ساعات اوليه روز خلاق تر باشيد، بلکه بازده کاري روزانه را نيز به طور چشمگيري افزايش مي دهد. همين حالا بيدار شو! فقط بلند شو بسياري از افراد تصور مي کنند که با ماندن در رخت خواب و چرت هاي کوتاه زدن قبل از بلند شدن، مي توانند خيلي بيشتر خستگي در کنند. اما معمولا اين کار نتيجه معکوس در بر خواهد داشت. شايد کمي مشکل به نظر برسد اما سعي کنيد هميشه 5 دقيقه پيش از اينکه ساعت زنگ بزند از رخت خواب بلند شويد. يک روش ديگر اين است که در همان لحظه از جا بلند شويد، چراغ ها را روشن کنيد و چشم بندهايتان را باز کنيد، سپس براي حداکثر 5 دقيقه به تخت خود باز گرديد. اين امر، تغيير از حالت خوابيده به ايستاده را برايتان راحت تر می کند. همچنین با دیدن روشنایی روز، انگیزه بیشتری برای بیدار شدن پیدا می کنید. دوش آب سرد زمانی که از تخت بیرون آمدید یک دوش آب سرد بگیرید. شاید قدری غیر منطقی به نظر برسد، اما یک دوش سریع آب خنک شادابی را به شما باز می گرداند و می تواند با چند ساعت خواب برابری کند. حداقلش این است که در شما یک چنین احساسی به وجود می آورد. سریعا فعالیت کنید حتی اگر می خواهید روز خود را با آرامش کامل آغاز کنید، باز هم سعی کنید که از همان ساعات آغازین صبح، فعالیت های روزانه خود را شروع کنید. این امر باعث می شود که میزان خلاقیت شما در تمام طول روز افزایش پیدا کند و حس شادابی تا زمانیکه از محل کار به خانه باز می گردید همچنان ادامه پیدا کند. می توانید پیش از رفتن به محل کار به باشگاه ورزشی بروید، قدری بيليارد بازی کنید، پیاده روی کنید، و یا امور مربوط به خانه را انجام دهید. شروع فعالیت از ساعات اولیه روز سطح انرژی کلی بدن شما را افزایش می دهد. کشش و نرمش زمانی که از تخت خارج شدید، در حدود 15 الی 20 دقیقه نرمش کنید. حال چه نرمش شما تمرین های کششی باشند چه فقط بالا و پایین پریدن و ورجه وورجه. مصرف غذای مناسب شاید قبلا هم شنیده باشید که رمز شروع یک روز خوشایند در میل کردن صبحانه نهفته شده است. سعی کنید برای صبحانه از غذاهای سالم نظیر غلات و میوه جات استفاده کنید. آب میوه، شیر و یا قهوه بنوشید، و یا از مکمل های انرژی زا استفاده کنید. میوه، سبزی و غلات می توانند انرژی لازم برای قسمت اعظم روز را برایتان فراهم آورند. سعی کنید تا آنجایی که می توانید از خوردن مواد و غذاهای چرب پرهیز کنید. در غیر اینصورت به اندازه همان مقدار کره و شکلاتی که بر روی نان می گذارید احساس سنگینی خواهید کرد. گوشت بیش از اندازه هم برای وعده صبح چندان مناسب نمی باشد. آماده بودن مصرف کافئین می توانید از راههای سنتی هم استفاده کنید. یک لیوان چای و یا قهوه غلیظ میل کنید. کافئین بیش از اندازه، ممکن است شما را در ساعات میانی روز خسته کند، اما راه حل آنی مصرف قهوه است. خواب کافی شما اگر بدانید که خواب راحت شبانه تا چه حد می تواند مفید باشد، تعجب خواهید کرد. اما منظور ما این نیست که در حد افراطی این کار را انجام دهید. خواب زیاد هم خوب نیست و عواقب خود را دارد. تا زمانی که 6 تا 8 ساعت در شب ( و یا روز، اگر نگهبان شیفت شب هستید) به راحتی استراحت کنید، روزها آماده تر می شوید و در هشیاری کامل به سر خواهید برد. مصرف ویتامین ها ویتامین نه تنها به شما کمک می کند تا بیمار نشوید، بلکه در ساعات اولیه روز شما را پر انرژی می سازد. از مولتی ویتامین ها استفاده کنید تا تمام ویتامین ها ( از A تا Zinc) را به بدن خود برسانید. دسته ویتامین های گروه B نیز برایتان مفید خواهند بود. همچنین به جای مصرف قرص، می توانید از چای درخت جنسان هم استفاده کنید. موزیک اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که تمایل به گوش دادن اخبار، و یا موزیک از مسیر خانه تا محل کار را دارند، فقط کافی است قدری صدای آنرا بلندتر کنید. البته شاید با آهنگ های موزارت این احساس در شما به وجود نیاید، اما به هر حال هدف شما بیدار شدن و رفع کسالت صبحگاهی است. استفاده از پله ها آیا یادتان می آید که در روزهای ابتدایی سال به خودتان قول داده بودید که هر کاری برای حفظ تناسب اندام انجام خواهید داد؟ بنابراین برای استفاده از پله ها 2 دلیل کاملا منطقی در دست دارید. پس به جای استفاده از آسانسور مسیر پله ها را به سمت دفتر کار خود طی کنید. گذشتن از چند سری پله، خون شما را به گردش در آورده و باعث سوزاندن چربی های اضافه بدن نیز می شود. (درست مثل صبحانه سالمی که خوردید) من به خوبی می دانم که از خواب بیدار شدن در صبح زود، کار دشواری است. اما چه بخواهید چه نخواهید باید دیر یا زود با آن روبرو شوید. شادابی و نشاط ابتدایی میتواند شما را تا پایان روز هشیار و سرحال نگه دارد. بنابراین باید آنرا به خوبی شروع کنید: با خلاقیت کامل و سرشار از انرژي. daneshju.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 518]
-
گوناگون
پربازدیدترینها