محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832579303
توصیه‌های تغذیهای برای خانمهای باردار دارای اضافه وزن و چاق
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: استفاده از رژیـــم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانمهای باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیهای مناسب، میزان کالری دریافتی و در نهایت وزن آنان را کنترل نمود. استفاده از رژیـــم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانمهای باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیهای مناسب، میزان کالری دریافتی و در نهایت وزن آنان را کنترل نمود. خانمهای باردار چاق نیز نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند. علل عمده افزایش وزن بیش از حد مطلوب: 1- انتخاب ناآگاهانه مواد غذایی و افراط در مصرف مواد قندی، شیرینی‌ها و چربی‌ها2- استفاده بیشتر از منابع غذایی نشاسته‌ای ارزان به دلیل محدودیت بودجه خانوار3- کم تحرکی ونداشتن فعالیت جسمانی4- ادم (که پس از تشخیص قطعی آن باید رژیم غذایی کم نمک را توصیه نمود) برای کنترل افزایش وزن در خانمهای باردار چاق روشهای زیر توصیه میشود:الف) کاهش مصرف چربی‌هاب) کاهش مصرف مواد قندی (کربوهیدرات‌ها)ج)کاهش مصرف مواد نشاسته‌ای (گروه نان و غلات)د) افزایش مصرف مواد پروتئینیهـ) افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر (میوه‌ها، سبزی‌ها و گروه نان و غلات)و) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیهای نامناسبز) تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (مثلا" یک ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی * برای خانمهای باردار دارای اضافه وزن یا چاق یا خانمهای بارداری که در ابتدای بارداری اضافه وزن دارند و همچنین خانمهای بارداری که در طول بارداری بیش از مقدار توصیه شده وزن اضافه کرده‌اند نکات تغذیهای ذیل را توصیه نمائید: الف) راه‌های کاهش دریافت چربی1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی2- حذف چربی‌ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها3- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب بجای شیر و لبنیات پرچرب4- محدود کردن مصرف شیرینی‌ها، کیک‌های خامه‌ای و دسرهای پرچرب یا شیرین5- تنوری نمودن ماهی و مرغ بجای سرخ کردن آنها (سینه مرغ مقدار کمتری چربی دارد)6- آب پز نمودن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم)7- محدود کردن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پرچرب8- تفت دادن سبزی‌ها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه‌فرنگی بجای روغن9- خودداری از مصرف سس‌های چرب مانند مایونز و سس‌های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) بجای سس مایونز10- اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن 11- استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری بجای سرخ کرده12- محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو و املت13- استفاده نکردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات و ..... ب) راه‌های کاهش دریافت مواد قندی1- استفاده از میوه‌های تازه بجای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده2- محدود کردن مصرف نان‌های شیرین (نان قندی، نان شیر مال، شیرینی، کیک و .....) و انواع شکلات و آب نبات3- مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی بجای نوشابه‌های گازدار4- استفاده از میوه‌هایی نظیر سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و......5- خودداری از مصرف کمپوت میوه. در صورت تمایل به مصرف کمپوت میوه بهتر است آن را در منزل تهیه کنند. برای این کار تکه‌های میوه را با مقدار کمی آب و بدون اضافه کردن شکر به مدت چند دقیقه بجوشانند و سپس برای مصرف روزانه آن را در یخچال نگهداری کنند.6- کم کردن مصرف قند و شکر همراه با چای. ج) راه‌های کاهش دریافت گروه نان و غلات1- محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی (7 سهم در روز)2- خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام3- استفاده از نان‌های سبوس‌دار بجای نان‌های فانتری. نان سنگک بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد.4- خودداری از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا5- استفاده از انواع خوراک‌ها با مقداری نان بجای برنج در وعده شام6- استفاده از میوه به جای نان و پنیر، بیسکوئیت یا کیک در میان وعده‌ها د)راه‌های افزایش دریافت مواد پروتئینیعلت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است که در صورت محدود کردن مصرف پروتئین، اندوخته ماهیچه بدن خانم باردار جهت پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد. در عین حال، پروتئین این مزیت را نیز دارد که به خوبی گرسنگی را برطرف می کند. برای افزایش دریافت پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد میشود:1- مرغ آب‌پز و یا کبابی2- گوشت چربی گرفته3- انواع ماهی تازه بخار پز یا کباب شده (استفاده از گوشت سفید (مرغ و ماهی) حداقل دوبار در هفته توصیه میشود)4- شیر و لبنیات کم چرب شامل ماست، پنیر و کشک5- استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا و ...) همراه با غلات مثلا" به شکل عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان6- سفیده تخـم مـرغ کامـلا" پخته. زرده تخم مرغ حاوی کلسترول فــراوان است اما سفیده تخم مرغ که از ارزش بیولوژیکی بالایی برخوردار است به عــنوان یک منبع پروتئینی با ارزش می‌تواند در برنامه غذایی برای تامین پروتئین استفاده شود. هـ) راه‌های افزایش دریافت فیبرفیبر بخشی از میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه‌های خوراکی به ویژه حبوبات و غلات است که در بدن انسان هضم نمی‌شود. غذاهای پرفیبر به سیر شدن کمک می‌کنند و سبب می‌شوند غذا و خصوصا" چربی کمتری مصرف شود. مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع گردیده و در نتیجه خروج مدفوع راحت تر و سریع تر انجام شده و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند. همچنین احتمال بروز بیماری‌های روده مانند سرطان و بواسیر را کمتر می‌کند. از سوی دیگر فیبرها موجب کاهش کلسترول خون می‌شوند و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی - عروقی را کاهـش می‌دهند. راه‌های افزایش دریافت فیبر عبارتند از:1- مصرف روزانه سبزی خوردن، سبزی‌های محلی یا سالاد (کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و ......) همراه با غذا2- مصرف میوه‌های تازه به عنوان میان وعده3- ترجیحا" استفاده از خود میوه بجای آب میوه4- استفاده از خشکبار (برگه زردآلو، کشمش و ......) و سبزی‌های تازه (هویج، گل کلم، خیار، گوجه‌فرنگی و ....) بعنوان میان وعده5- استفاده بیشتر از انواع حبوبات (لوبیا، عدس، ماش و نخود) در انواع سوپ‌ها و آش‌ها و بطور کلی، مصرف بیشتر غذاهایی که حاوی حبوبات هستند مثل عدسی، خوراک لوبیا، انواع خورش‌ها6- استفاده از سبزی‌هایی مانند کاهو، گوجه‌فرنگی، جعفری و پیاز، کلم، فلفل دلمه‌ای در ساندویچ‌های خانگی7- استفاده از سبزی‌ها در اکثر غذاها (ماکارونی، باقلا پلو، کلم پلو، سبزی پلو)، ماست و خیار، ماست و سبزی و انواع سوپ‌ها8- مصرف نان‌های سبوس‌دار (نان سنگک، نان جو) بجای نان‌هایی که با آرد سفید تهیه شده‌اند مثل نان لواش، بربری، نان فانتزی و) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ایبرای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانمهای باردار که موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی میشود نکات ذیل را توصیه کنید: 1- در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دائمی غذا بخورند.2- پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.3- قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.4- سعی کنند وعــده‌های اصــــلـــی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند، زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.5- سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.6- از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنند.7- غذا را در ظرف کوچکتری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.8- مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری نمایند.9- از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند نظیر نوشابه، چیپس و... خودداری کنند.10- از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.11- پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.12- غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.13- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا" از روغن مخصوص سرخ کردنی بجای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.14- از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند خودداری کنند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1692]
-
گوناگون
پربازدیدترینها