تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 9 دی 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):منافق به آنچه مؤمنان بواسطه آن خوشبخت مى‏شوند، ميلى ندارد، ولى خوشبخت سفارش به تق...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1846364606




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چرا بعد از مدتي رژيم گرفتن، ديگر وزن کاهش نمي يابد؟


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: در بيشتر موارد، افراد چاقي که رژيم لاغري مي گيرند، بعد از مدتي متوجه مي شوند وزنشان ديگر کاهش نمي يابد . علتش اين است که بين انرژي که فرد از طريق مصرف غذا دريافت مي کند و انرژي که در بدن مي سوزاند، به تدريج تعادل برقرار مي شود، يعني فرد معادل همان انرژي که دريافت مي کند، مي سوزاند و نه بيشتر. در رژيم هاي لاغري پس از مدتي توقف کاهش وزن ديده مي شود؛ که اين هم به دليل برقراري تعادل بين انرژي دريافتي و انرژي مصرفي است. بدن براي زنده ماندن، اين تعادل را برقرار مي کند که بدون آن بقاي نسل بشر به مخاطره مي افتاد؛ مثلاً اگر فرد براي مدتي، به علت قحطي، عدم دسترسي به غذا ، بيماري و... نتواند غذا مصرف کند و لاغر شود و کاهش وزن او همچنان ادامه داشته باشد، تصور کنيد که اين روند کاهش وزن چه پيامدهاي ناگواري براي او در پي خواهد داشت. هنگامي که فردي يک رژيم لاغري را شروع مي کند و دريافت روزانه انرژي خود را 500 کالري کاهش مي دهد - يعني به جاي 2000 کالري در روز که نياز واقعي اوست ، 1500 کالري مصرف مي کند- يک تعادل منفي انرژي در بدنش ايجاد مي شود و وزنش به تدريج کاهش مي يابد. براي جبران اين 500 کا لري که کمتر مصرف شده، بدن از ذخاير انرژي خود استفاده مي کند. بنابراين، سلول ها کربوهيدرات و پروتئين ها را براي توليد انرژي مصرف مي کنند. چربي هاي ذخيره شده هم مورد استفاده قرار مي گيرند، ولي اغلب درصد کمي از انرژي توليدي را به خود اختصاص مي دهند. بدن ما داراي مکانيسم هاي فيزيولوژيکي است که به سرعت تعادل انرژي را حفظ مي کند، يعني ديگر وزن بدن کاهش نمي يابد . دلايل توقف کاهش وزن به شرح زير است : 1- متابوليسم (سوخت و ساز) بدن کاهش مي يابد: در اثر مصرف کم غذا و کمبود انرژي، پروتئين و کربوهيدرات هاي موجود در سلول ها استفاده مي شوند، در نتيجه مقدار توده عضلاني کم مي شود و متابوليسم بدن نيز کاهش مي يابد. در اين حالت، فرد براي حفظ وزن جديد به انرژي کمتري نياز دارد. به عبارت ديگر، بدن به تدريج با مصرف کم انرژي سازگار مي شود. 2- بدن کالري کمتري مي سوزاند: هر چقدر فرد لاغرتر مي شود، بدن انرژي کمتري براي جابه جايي و حرکت مي سوزاند، در نتيجه مصرف کل انرژي در بدن کاهش مي يابد. اگر در شروع رژيم لاغري روزانه 500 کالري کمتر مصرف شود، وزن بدن به تدريج کم مي شود، ولي بعد از مدتي روند کاهش وزن کند مي شود. در اين صورت بايد رژيم کم کالري تري نسبت به قبل اجرا کنيد. کاهش توده عضلاني و کاهش مصرف انرژي در بدن باعث مي شوند همان مقدار کم انرژي نيز در بدن ذخيره شود و تعادل انرژي برقرار شود و حتي روند کاهش وزن در اثر ورزش شديد را آهسته مي کند . اگر در شروع رژيم لاغري روزانه 500 کالري کمتر مصرف شود، وزن بدن به تدريج کم مي شود، ولي بعد از مدتي روند کاهش وزن کند مي شود. در اين صورت بايد رژيم کم کالري تري نسبت به قبل اجرا کنيد. هميشه بدن به راحتي با دريافت کمتر کالري سازگار مي شود، زيرا براي حفظ حيات بايد انرژي را ذخيره کند. براي اينکه کاهش وزن متوقف نشود، چه بايد کرد؟ با توجه به مطالب بالا مي توان گفت، کارشناسان تغذيه بايستي به آرامي مقدار کالري رژيم را کاهش دهند، در اين صورت مقدار کمي از عضلات بدن کاهش مي يابد و متابوليسم بدن در طي رژيم همچنان بالا مي ماند. همچنين 10 تا 15 تمرين ورزشي نخست بايستي سبک باشند تا براي مدت طولاني تر، سيستم انرژي بدن بتواند با هر نوع تغيير سازگار شود و چربي هاي بدن را بسوزاند. اگر بخواهيم با يک رژيم بسيار کم کالري در مدت زمان کوتاهي وزن خود را کاهش دهيم، در اين حالت بدن مجبور مي شود مقدار زيادي پروتئين را براي توليد انرژي بسوزاند، بخصوص وقتي که ذخاير گليکوژني بدن کم شده باشد. با مصرف پروتئين بدن و کاهش عضلات، متابوليسم بدن کم مي شود و بعد از مدتي وزن بدن ديگر کاهش نمي يابد. در اين وضعيت اگر فرد مثل سابق غذا بخورد، نسبت به قبل از رژيم، بيشتر چاق مي شود، زيرا تعادل مثبت انرژي برقرار مي شود. براي اينکه مقدار تحليل عضلات به حداقل برسد، ابتدا بايد متابوليسم را افزايش داد و سپس دريافت کالري را به تدريج کم کرد تا انرژي به طور مؤثري بسوزد. هـنگام کاهـش وزن، مقدار عضلات بدن رو به تحليـل مي رونـد که در نتـيجه ي آن، متابوليسم بـدن نيـز کم مي شود. براي اينکه مقدار تحليل عضلات به حداقل برسد، ابتدا بايد متابوليسم را افزايش داد و سپس دريافت کالري را به تدريج کم کرد تا انرژي به طور مؤثري بسوزد. البته متابوليـسم بدن بـه طور خودکار افزايــش مي يابد. زيرا هنگامي که در اثر رژيم لاغري، مقداري از عضلات خود را از دست مي دهيم، همچنان متابوليسم بالاست و ذخاير چربي بدن را براي تأمين انرژي مي سوزاند. اگر در حال حاضر رژيم بسيار کم کالري داريد، هنوز دير نيست. شما مي توانيد مقدار مصرف غذاي خود را مجدداً تنظيم کنيد تا متابوليسم بدنتان براي سوزاندن چربي هاي زائد افزايش يابد و از تحليل بيشتر عضلات جلوگيري




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 526]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن