محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1825919014
خانهداري و 4 نکته ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: 1 معمولاً قبل از ورزش، بدنمان را گرم ميکنيم. قبل از انجام کارهاي خانه هم بهتر است اين کار را انجام بدهيم. انجام چند حرکت کششي براي افراد ميان سال و يا حتي سالمنداني که کار خانه انجام ميدهند، خيلي مفيد است. با بالا رفتن سن، ما ديگر قدرت ماهيچهاي گذشته را نخواهيم داشت و انجام کارهاي خانه به شکل نادرست ميتواند سلامت ما را به خطر بيندازد. 2 اگر کمردرد داريد کارشناسان پيشنهاد ميکنند با انجام تمرينات ورزشي منظم و روزانه مانند دراز و نشست، عضلات شکم و دور کمر را قوي کنيد. داشتن عضلات شکمي قوي در بلند کردن بار و انجام کارهاي خانه به ما کمک ميکند. اگر عضلات شکميضعيفي داشته باشيد هنگام انجام کارهاي ريز و درشت خانهداري فشار بيشتري به پشتتان وارد ميشود. 3 اگر احساس انقباض و گرفتگي در عضلات خود داريد، پيشنهاد ميشود حرکات کششي انجام دهيد. با حرکات کششي ساده شروع کنيد. در حالي که ايستادهايد به آراميخم شويد و سعي کنيد پنجه پاهايتان را لمس کنيد. اگر نميتوانيد در حال ايستاده پنجه پايتان را بگيريد، اين حرکت را در حالت نشسته روي يک صندلي انجام دهيد. هنگاميکه در عضلات پشت پاهايتان احساس کشش کرديد، تا پنج شماره در اين حالت بمانيد و سپس به حالت اول برگرديد. اين تمرين را هر روز چند بار انجام دهيد. توجه داشته باشيد که هنگام انجام حرکات ورزشي تنفس منظم و کاملي داشته باشيد و نفستان را در سينه حبس نکنيد. 4 پيادهروي بهترين ورزش براي سلامت قلب و عروق است. هر نوع ورزشي که انتخاب ميکنيد، دقت داشته باشيد که از تمرينات آرام شروع کرده و به تدريج به تمرينات مشکلتر بپردازيد. هر هفته تعداد کمي به حرکات ورزشي و يا کششي اضافه کرده و يا کمي بيشتر راه برويد. اين کار موجب ميشود بدنتان براي انجام کارهاي روزمره آمادهتر باشد و آسيب نبيند، در غير اين صورت ممکن است به ماهيچههايتان فشار وارد شده و بدنتان آسيب ببيند. ایران سلامت
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 566]
-
گوناگون
پربازدیدترینها