محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844859482
گام به گام تا تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تردميل چيست؟ تردميل در اصل يك تسمه نقاله يا نوار متحرك است كه به يك موتور الكتريكي يا چرخ طيار متصل است. تسمه نقاله يا نوار متحرك در بالا به سمت عقب حركت مي‌كند بنابراين به دونده روي آن امكان مي‌دهد با همان سرعت در جهت متضاد بدود.به اين ترتيب مي‌توان سرعت دويدن را به آساني اندازه گرفت يا تنظيم كرد. (سرعت حركت دونده با سرعت حركت نوار مساوي است.) تردميل در اشكال ساده و ارزان آن غيرفعال است و تنها هنگامي كه دونده تسمه را با قدم‌هايش به عقب مي‌فشارد، حركت مي‌كند، و تنها براي مقاومت در برابر حركت عمل مي‌كند در انواع گران‌قيمت‌تر و پيچيده‌تر تسمه با يك موتور به حركت درمي‌آيد. مزاياي تردميل * برخي تردميلها داراي تجهيزاتي است كه كارهايي از قبيل شمارش تعداد قدم‌ها، كنترل سرعت ضربان قلب و ميزان كالري مصرفي را انجام ميدهند. * دويدن يا قدم‌زدن روي يك تردميل يك شيوه موثر براي انجام فعاليتهاي جسمي در مقايسه با ساير تمرينهاي پيچيده براي سلامتي قلب و عروق است. * استفادهكنندگان از تردميل مي‌توانند ورزش را درون خانه هم انجام دهند( در مواردي كه به دلايل مختلف مانند آب و هواي بد، جاده‌‌هاي شيب‌دار، خطرات محيطي و غيره دويدن در بيرون امكان‌پذير نيست.) * تردميل اين امتياز را دارد كه تا حدي خاصيت جذب ضربه را دارد. ورزش روي تردميل مي‌تواند از فشار وارد بر قوزك، زانو و كمر دونده بكاهد. * نبود مقاومت باد دويدن روي تردميل را نسبت به دويدن در بيرون خانه اندكي آسان‌تر مي‌كند. * استفاده از تردميلها مانند همه ورزش‌ها ميزان استقامت فرد را بالا مي‌برد. * در تمام طول دويدن مي‌توانيد از سرعت دويدن خود آگاه باشيد و در صورت نياز سرعت دويدن را تغيير دهيد. * از آنجا كه در دويدن روي تردميل اغلب عوامل موثر مشخص هستند، ميزان انرژي مصرفي را مي‌توان محاسبه كرد. * روي تردميل مي‌توان سرعت حركت و شيب نوار را به‌طوردقيق تنظيم كرد. معايب تردميل استفادهكنندگان از تردميل پس از مدتي استفاده ممكن است علاقه به آن را از دست بدهند و آن را ملال‌آور بيابند. * هزينه‌هاي خريد و برق مصرفي تردميل بسيار بيشتر از دويدن در بيرون خانه است. * تردميل فضايي را درون خانه اشغال مي‌كند (براي حل اين مشكل مي‌توان از انواع تاشو استفاده كرد.) * تردميل در صورت عدم استفاده درست ممكن است باعث آسيب ديدن فرد شود. * به خصوص در مدل‌هاي ارزان‌قيمت‌تر لغزش مداوم نوار ممكن است صدايي ناخوشايند ايجاد كند. * در صورتي كه هدف كسب آمادگي براي مسابقات در هواي آزاد باشد، نبود مقاومت باد و در نتيجه آسان‌تر بودن دويدن روي آن ممكن است باعث اشتباه محاسبه فرد شود. * تردميلهاي معمولي حتي مدل‌هاي گرانقيمت در باشگاهها و سالنهاي ورزشي نميتوانند مانند تردميلهاي پزشكي كه براي تست استانداردشده استرس قلب يا به اصطلاح همان تست ورزش به كار مي‌روند، شيب‌هاي تند پيدا كنند و باعث مي‌شود دونده مجبور شود با سرعت ثابتي بدود و احساسي غيرطبيعي به او دست دهد. چه تردميلي بخريم؟ يافتن تردميلي كه با توانايي مالي شما متناسب باشد، كار ساده‌اي نيست. شما بايد بدانيد كه به دنبال چه چيزي هستيد تا بهترين خريد را انجام دهيد. بررسي‌ها نشان داده‌اند كه افراد نسبت به ساير تجهيزات تناسب اندام، از تردميلها بيشتر سود مي‌‌برند زيرا راه‌رفتن يا دويدن فعاليتي طبيعي است و احتمال بيشتري وجود دارد كه شما مدت طولاني‌تري آن را ادامه دهيد. قيمت براي بسياري از ما خريدن هر نوع تردميلي يك سرمايه‌گذاري عمده محسوب مي‌شود.هنگام خريد بايد دقت داشته باشيد در طيف قيمت‌هاي مختلف، بهترين دستگاه را انتخاب كنيد. طيف قيمت‌هاي تردميل را مي‌توان به سه گروه تقسيم كرد: * انواع ارزان‌قيمت بين نيم تا يك و نيم ميليون تومان * انواع با قيمت متوسط بين يك و نيم تا سه ميليون تومان * انواع با كيفيت بالاي سه ميليون تومان. موتور و اسب بخار مشخصات موتور تردميل يكي از مهم‌ترين عوامل كيفيت آن است. قدرت موتور كه بر حسب اسب بخار بيان مي‌شود، ممكن است شما را گيج كند. رقمي را كه بايد به قدر آن دقت كنيد، است كه بايد بين 5/1 تا 5/2 اسب بخار باشد.قدرت حداكثر كار كمتر ارزش‌مند است. ميزان قدرت بين دو مقدار كار مداوم و كار حداكثر قرار مي‌گيرد. به دنبال موتوري با طولاني‌ترين گارانتي باشيد؛ دست كم يك سال. موتورهاي DC نرم‌ترند. پايداري و حركت نرم لباس و كفش تمرين خود را بپوشيد و تردميل را امتحان كنيد. اگر نوار متحرك مي‌لرزد يا حركاتي پرتكان دارد، قابل‌قبول نيست. ميله دستي بايد به قدر كافي مستحكم باشد كه از شما حمايت كند و در موقعيتي قرار گرفته باشد كه به آساني بتوان آن را گرفت و جلوي حركات دست‌هاي شما را هم نگيرد. تسمه تردميل بايد براي گام‌برداشتن شما به اندازه كافي طولاني و پهن باشد. سر و صدا و فضا تردميل درون خانه شما كار خواهد كرد. سر و صداي آن چقدر است؟ اگر قصد داريد تلويزيون تماشا كنيد يا به موسيقي گوش دهيد، بايد بتوانيد روي تردميل هم قادر به ديدن و شنيدن باشيد. مدلي كه در فروشگاه كوچك به نظر مي‌رسد ممكن است مقدار زيادي از فضا را درون اتاق شما اشغال كند. اندازه دستگاه را هنگام تا كردن و كنارگذاشتن بررسي و جا به جا كردن آن را هم آزمايش كنيد. تردميل دستي در برابر تردميل موتوري بسياري وسوسه مي‌شوند كه به دليل هزينه‌ها به جاي تردميل موتوردار، تردميل دستي بخرند. اما تردميلهاي دستي نسبت به انواع موتوردار، شما را با مشكلاتي مواجه مي‌كنند. اغلب به حركت درآوردن آنها بدون ايجاد شيب زياد مشكل است و وقتي به حركت در آمدند، تغييردادن شيب آنها به سختي صورت مي‌گيرد. همچنين قيمت كمتر به معناي ساختار با استحكام كمتر است. تردميلهاي تاشو در سال‌هاي اخير، طراحي تردميلها بهبود چشمگيري پيدا كرده است و اكنون تردميلهاي تاشو هم به بازار آمده‌اند كه با تردميلهاي غيرتاشوي قبلي قابل مقايسه نيستند. هنگام خريد اين نوع تردميلها، به پايداربودن، آساني تاكردن، ميزان تحمل وزن و آساني جابه جايي توجه داشته باشيد. تردميل براي كودكان دليلي وجود ندارد كه كودكان شما هنگامي كه هوا سرد يا باراني است روي يك تردميل درون خانه قدم نزنند يا ندوند. تردميلهاي گوناگوني به طور خاص براي كودكان 4 تا 8 ساله طراحي شده‌اند. اين تردميلهاي مخصوص به كودكان كمك مي‌كنند تا تناسب اندام خود را حفظ كنند و تمرينهاي مرتب انجام دهند. با توجه به اينكه اين تردميلها با توجه به قابليت‌ها و نيازهاي كودكان ساخته شده‌اند. اغلب آنها بدون موتور و دستي هستند. علت اين كار هم واضح است اگر روي يك تردميل موتوردار قدمي به اشتباه بردارد ممكن است تعادلش را از دست بدهد و در نتيجه سقوط‌كردن آسيب ببيند. برخي از خصوصيات تردميل كودكان اينها هستند: * ضرورتا دستي و بدون موتور هستند. * به‌طور خاص براي كودكان 6 ساله و بالاتر طراحي شده‌اند. * سطوح تقويت شده و چارچوب فولادي جوش‌داده‌شده‌اي دارند كه تا 170 كيلوگرم وزن را تحمل مي‌كند. * شيب آنها را مي‌توان براي راه رفتن يا دويدن تنظيم كرد. * داراي دسته‌هاي ايمني جانبي و صفحه كامپيوتري هستند. * برخي از تردميلهاي كودكان به تجهيزات اضافي هم مانند انواع بازي‌ها مجهز هستند تا بيشتر علاقه كودك را برانگيزند. چگونه از تردميل استفاده كنيم؟ تردميلها را بايد به طور كارآمد و درست استفاده كرد. در استفاده از تردميل به اين نكات توجه داشته باشيد: بدانيد كه داريد از ماشين جديدي استفاده كنيد و ممكن است مدتي وقت بگيرد تا به آن عادت كنيد. با راه رفتن عادي روي تردميل شروع كنيد. آغازكردن با سرعت 5 كيلومتر در ساعات كافي است. در ابتدا مي‌توانيد از دسته‌ها استفاده كنيد، اما اين كار را به صورت عادت درنياوريد. آنها تنها براي مبتديان هستند. هنگامي كه شروع به دويدن كرديد، از آنها استفاده نكنيد. استفاده از يك موسيقي مناسب مي‌تواند همراه خوبي باشد. از آن استفاده كنيد. در فواصل منظم ميزان شيب تسمه را تغيير دهيد. با بالا بردن تسمه، نبود مقاومت باد را كه در هنگام دويدن در بيرون از خانه با آن روبرو هستيد، جبران كنيد. مراقب باشيد كه دست‌هايتان را به سمت بيرون تاب ندهيد به اين ترتيب وضعيت قرارگيري بدنتان در هنگام دويدن به طور صحيحي حفظ مي‌شود. مستقيم به جلو نگاه كنيد. سرتان را به اين طرف و آن طرف تكان ندهيد. به غير از اينها هميشه قبل از استفاده معمول از تردميل با دكترتان مشورت كنيد. اين كار بسيار مهم است، زيرا دكتر با انجام يك چك‌آپ كامل مي‌تواند بهترين برنامه تمريني را به شما توصيه كند. در انجام تمرينات اين نكات را رعايت كنيد: سعي كنيد سبك تمرينات‌تان را تغيير دهيد. كاربرد الگوي تمريني هميشگي ممكن است ملال‌آور باشد. براي رسيدن به بهترين نتايج بعد از هر دو دقيقه شيب تسمه را 3 درصد اضافه كنيد. تردميل را در بخشي از خانه كه دوست نداريد به آن برويد، نگذاريد. تمرينات خود را با ورزش‌هاي ساده آغاز كنيد. آن نوع تمريناتي را به كار ببنديد كه با هدف شما از استفاده از تردميل مثلا كاهش وزن يا افزايش توان دويدن تطبيق داشته باشد. دستوراتي را كه در كتابچه راهنماي تردميل آماده است رعايت كنيد. چرا از تردميل استفاده كنيم؟ هنگامي كه شما ابزارهاي مختلف ورزشي را مقايسه مي‌كنيد، در مي‌‌يابيد كه با استفاده از يك دوچرخه ثابت مي‌توانيد در هر ساعت 500 كيلوكالري بسوزانيد، در حالي كه با تمرين با يك تردميل با شدت متوسط مي‌توانيد در هر ساعت 750 كيلوكالري را بسوزانيد. يك دليل براي اين تفاوت مقدار توده عضلاني است كه در اين دو فعاليت جسمي استفاده مي‌شود. در ظاهر هنگامي كه شما روي تردميل مي‌دويد يا راه مي‌رويد عضلات بيشتري نسبت به پازدن يك دوچرخه ثابت يا غير آن به كار مي‌افتد. سوزاندن كالري، سودمندي عمده تمرين با تردميل است. با اين حال اين تنها دليلي نيست كه افراد اين نوع از تمرين جسمي را انتخاب مي‌كنند. در بسياري از افراد مبتلا به برخي از بيماري‌ها فعاليتهاي جسمي شديد ممكن است با سلامتي فرد تداخل داشته باشد. در افراد مبتلا به پوكي استخوان، فشارخون بالا و كمردرد توصيه مي‌شود كه فعاليت جسمي در حد راه‌رفتن و پياده‌روي باقي بماند. اين امر به خاطر آن است كه اين افراد از عوارضي كه ممكن است در نتيجه تمرينهاي شديد رخ دهد در امان بمانند. به اين ترتيب تردميل براي اين افراد يك شيوه جايگزين در اختيار مي‌گذارد كه بتوانند در بيرون يا درون خانه به پياده‌روي بپردازند. تردميل همچنين مي‌تواند به تمرينهاي جسمي شما تداوم ببخشد. اغلب مدل‌ها داراي امكانات برنامهريزي هستند كه به شما امكان مي‌دهد سرعت و شدت فعاليت خود را در طولتمرين ثابت نگه داريد. همچنين در تردميل مي‌توان شيب تسمه نقاله را تغيير داد و به اين ترتيب مي‌توانيد حركت خود را روي تردميل به صورتي مانند بالا و پايين رفتن از تپه تبديل كنيد. در صورتي كه هواي بيرون توفاني يا باراني باشد ممكن است نتوانيد در هواي آزاد بدويد يا پياده‌روي كنيد. در اين صورت تردميل مي‌تواند به شما كمك كند كه تمرينات خود را ادامه دهيد. علاوه بر اينها همه افراد اعم از پير و جوان، زن و مرد و حتي زنان باردار مي‌توانند از تردميل استفاده كنند. براي مثال يك مادر باردار را در نظر بگيريد: پياده‌روي هم براي مادر و هم براي كودك مفيد است. تغييرات هورموني ناشي از بارداري رباط‌هاي اطراف مفاصل را شل مي‌كند. براي تقويت عضلات و مفاصل بدن مادر كه وزن بدن جنين در حال رشد را تحمل مي‌كنند پياده‌روي توصيه مي‌شود و در اين مورد هم تردميل يك ابزار مناسب است. بالاخره اينكه دويدن يا راه‌رفتن روي تردميل به سلامت قلب هم كمك مي‌كند. استفاده از تردميل تنها عضلات پاهاي شما را تقويت نمي‌كند، بلكه بر تمام بدن شما موثر است. قلب هم با قدرت بيشتري خون اكسيژن‌دار را در بدن شما پمپ مي‌كند. خطرات و احتياطات مي‌خواهيد باور كنيد يا نه رايج‌ترين آسيب ناشي از تردميل ناشي از افتادن از روي آن است و با وجود آن‌كه مبتديان در معرض خطر بيشتري قرار دارند، دوندگان باتجربه نيز ممكن است به اين سرنوشت دچار شوند. براي پيشگيري از چنين اتفاقي اين نكات را رعايت كنيد: * اطمينان حاصل كنيد كه نخ كفش‌هايتان محكم بسته شده است. * مراقب باشيد كه بطري‌هاي آب، تلفن‌هاي همراه و حوله‌هايي كه روي ماشين قرار گرفته‌اند، در وضعيت پايداري باشند و امكان افتادن‌شان روي تسمه وجود نداشته باشد. * در حال دويدن به خودتان در آينه نگاه نكنيد. * هميشه مستقيم به جلو نگاه كنيد. حتي هنگامي‌كه با دوستانتان صحبت مي‌كنيد يا تلويزيون تماشا مي‌كنيد، اين وضعيت را حفظ كنيد. * طريقه سوار و پياده كردن تسمه نقاله را ياد بگيريد. * وضعيت طبيعي راه‌رفتن يا دويدن خود را تغيير ندهيد(براي مثال ضمن حركت موبايل را كنار گوش‌تان نبريد.) * اندكي جابجايي وزن يا پا به پا شدن روي زمين مشكلي ايجاد نمي‌كند اما روي يك تردميل در حال حركت ممكن است به مشكلاتي ختم شود. * خصوصيات ماشين‌تان را بشناسيد و اگر نمي‌دانيد از ديگران بپرسيد. * اگر ماشين‌تان داراي يك ابزار ايمني است كه به لباس‌تان سنجاق مي‌شود تا در صورت سقوط آن را خاموش كند، از آن استفاده كنيد. در غير اين صورت از محل دكمه توقف فوري خبر داشته باشيد. تمرين با تردميل هم مانند استفاده از هر وسيله ورزشي ديگر ممكن است شما را در معرض آسيب‌هاي ناشي از كاربرد بيش از حد قرار دهد. بنابراين در صورت امكان استفاده از تردميل را به صورت متناوب با راه‌پيمايي يا دويدن در بيرون يا استفاده از يك ماشين ورزشي ديگر انجام دهيد. تنوع تمرينات ورزشي از آسيب‌هاي ناشي از فشار بيش از حد بر اعضا مي‌كاهد. همچنين ممكن است شكل قرارگيري طبيعي و ترتيب مناسب بدن تحت تاثير قرار گيرد. تغييرات نامطلوب در نحوه گام برداشتن ممكن است ناشي از بي‌تجربگي، شيب بيش از حد يا سرعت زياد تسمه باشد. ترتيب و وضع قرارگيري بدن نيز ممكن است دچار اختلال شود، براي مثال به علت گرفتن دسته‌هاي ماشين در حالي كه شيب تسمه بيش از حد زياد است يا تسمه با سرعت بالايي در حال حركت است. هر دوي اين عوامل انتقال صحيح نيرو را در طول بدن تغيير ميدهند و نيروي وارد آمده بر مفاصل و عضلات را زياد مي‌كنند
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 365]
-
گوناگون
پربازدیدترینها