تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833830657
بهترين رژيم غذايي براي پوست شما
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: همانطور كه بارها ذكر شده، رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست تقريباً همان رژيمي است كه براي حفظ سلامت كل بدن نياز است. دليل اين است كه رژيم مناسب براي سلامت كل بدن، فرايند پيري سلولي را كند مي سازد و پوست نيز به عنوان جزئي از بدن با اين رژيم سلامتي بيشتري بدست مي آورد. البته رعايت يك سري نكات خاص در مورد پوست از اهميت خاصي برخوردار است كه در اين مطلب بيان خواهد شد. تعادل و تنوع امروزه رعايت يك رژيم متعادل در همه جا توصيه مي شود. ولي واقعاً يك رژيم متعادل چگونه است؟ منظور متخصصان تغذيه از رعايت يك رژيم متعادل، دريافت كافي كليه مواد مغذي مورد نياز است تا فرد دچار سوء تغذيه پروتئين و كمبود ويتامين و املاح نشود. اجراي چنين برنامه اي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد، خصوصاً كساني كه علاقه زيادي به مصرف غذاي بيرون از منزل را دارند، ايفا مي كند. البته به خاطر داشته باشيد براي اينكه بتوانيم با مواد غذايي طبيعي از فرايند پيري جلوگيري كنيم، لازم است يك سري مواد غذايي را بيش از مقدار مورد نياز مصرف كنيم. استفاده از هرم غذايي و برنامه راهنماي روزانه غذا (Daily Food Guide) يك شيوه آسان و قابل درك براي اطمينان از مصرف يك رژيم متعادل است. - 6 تا 11 واحد از نان و غلات - 3 تا 5 واحد از سبزيجات - 2 تا 4 واحد از ميوه ها - 2 تا 3 واحد از گوشت يا جانشين هايش (ماهي، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و دانه ها) - 2 واحد از شير و محصولات لبني براي اينكه مطمئن باشيم كليه مواد مغذي در حد نياز تامين شده اند بهتر است در هر گروه غذايي از مواد متنوعي استفاده كنيم. ميوه ها و سبزيجات حتماً از قديمي ترها شنيده ايد كه مصرف مواد غذايي تازه كليد جواني است. اكنون اين مساله از نظر علمي نيز به اثبات رسيده است. ميوه و سبزي تازه از پيري زودرس پوست جلوگيري مي كنند زيرا محتوي مقدار زيادي آنتي اكسيدان هستند. بسياري از رنگدانه هاي شيميايي1 كه در ميوه ها و سبزي ها موجودند خاصيت آنتي اكسيداني بسيار بالايي دارند. اين آنتي اكسيدان ها موجب جلوگيري از تخريب سلولي مي شوند . بدين صورت كه راديكال هاي آزاد موجود در بدن خصوصاً در منطقه پوست را كه در تماس با محيط اطراف است، فلج كرده و جلوي عملكرد تخريبي آنها را مي گيرند. براي اطمينان از وجود آنتي اكسيدان كافي در ميوه و سبزي، آنها بصورت خام و تازه ( يا نيم پز ) مصرف كنيد، چون حرارت و نگهداري در يخچال و فريزر محتواي آنتي اكسيداني آنها را كاهش مي دهد. مايعات پوستي كه رطوبت كافي داشته باشد كمتر چروك مي شود، پس با مصرف مقدار زيادي آب در طي روز، آب مورد نياز براي تعريق پوست را فراهم كنيد تا خشك نشود. متخصصان توصيه مي كنند كه 6 تا 8 ليوان آب در روز بنوشيد. قهوه و نوشابه منابع خوبي براي تامين مايعات نيستند زيرا حاوي كافئين هستند كه يك ماده ديورتيك ( ادرار آور ) است و موجب دفع آب بصورت ادرار مي شود. نكته ديگر اينكه 2 تا 3 ساعت قبل از خواب آب زيادي ننوشيد زيرا ممكن است موجب افزايش ورم صبحگاهي و كشيدگي بيش از اندازه پوست شد. كالري مصرفي غير از سوختن پوست زير آفتاب ظهر،اضافه و كم كردن وزن به سرعت پوست را چروك مي كند، زيرا با افزايش چربي بدن پوست كش آمده و با لاغر شدن، چربي بدن تحليل مي رود و پوست جمع شده ، چروك مي خورد. البته ميزان جمع شدن پوست به سن فرد ( هر چه سن بالاتر باشد احتمال چروك شدن بيشتر است )، ژنتيك و ديگرعوامل موثر مثل نوع رژيم بستگي دارد. پس مراقب كالري مصرفي تان باشيد تا دچار اضافه وزن نشويد و اگر قصد كاهش وزن داريد ، حتماً زير نظر متخصص تغذيه رژيم بگيريد زيرا اضافه و كم كردن مرتب وزن، نه تنها براي پوست بلكه براي كل بدن مضر است. پخت غذا شيوه كلي پخت غذا استفاده از حرارت است و همانطوري كه مي دانيد و كليه شيمي دان ها گفته اند افزايش حرارت موجب تغيير محتوايي در مواد غذايي مي شود. اين به چه معني است؟ بدين معنا است كه هر دفعه گرم كردن غذا، فرايندهاي تخريبي اكسيداسيون به سرعت بالا مي رود؛ به عبارت ديگر حرارت، مواد مغذي و آنتي اكسيدان هاي موجود در غذا را كاهش و راديكال هاي آزاد را افزايش مي دهد. در نتيجه آنتي اكسيدان كمتر و راديكال آزاد بيشتري دريافت مي كنيم كه عامل اصلي پيري پوست است. ولي نخوردن غذاي پخته هم اشتباه است و نبايد مصرف غذاهاي پخته شده را قطع كنيد تا از اثرات مخرب آن مصون باشيد. بايد مدت زمان پخت مواد غذايي را كاهش دهيد و از سرخ كردن زياد غذاها و پختن آنها با مقادير فراوان روغن و چربي بپرهيزيد. بهترين روش پخت، پختن غذا با مواد غذايي كاملاً تازه در مدت كم و مصرف سريع آن است. 1-phytochemicals * منبع :www.smartskincare.com مترجم :كارشناس تغذيه تبيان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 418]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها