محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831313868
لوردوز و كيفوز (قوز) ستون فقرات
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: دكتر هانيه زاير رضايي صاف بشين، قوز نكن!همه ما روزانه اين را به هم تذكر ميدهيم اما متا‡سفانه بيشترمان آن را ناديده ميگيريم. اغلب ما زماني متوجه بد نشستن و بد ايستادنمان مي شويم كه يا به وضوح قوز كرده‌ايم، يا كمر درد گرفته ايم.پس بهتر است قبل از اينكه دير شود اصول صحيح مراقبت از كمر را ياد بگيريم چون پيشگيري از صدمات ناحيه كمر به مراتب آسان تر از معالجه آنهاست. كمر سالم در بدن سالم يك كمر سالم در حالت طبيعي، قوي، انعطاف‌پذير و بدون درد است. عملكرد اصلي كمر محافظت از اندام فوقاني، نگهداري از طناب نخاعي، كمك به انعطاف پذيري و ايجاد محلي براي اتصال عضلات و هاست. ستون مهرهها 33 استخوان (مهره) دارد و 240 استخوان بالايي به‌وسيله ديسك‌هايي كه نقش بالشتك دارند، از هم جدا مي شود. اين استخوان‌ها توسط 118 مفصل به‌هم متصل مي‌شوند. البته مهرهها و ديسك‌هاي مابين آنها بيشترين فشار را تحمل كرده و بزرگ‌ترين اعضاي فقرات كمر هستند. يك ستون فقرات سالم داراي راستاي صحيح به همراه سه قوس طبيعي است كه توسط عضــلات پشت، شــــكم، باسن و پا محافظت ميشود. نخاع كه در واقع طنابي از اعصاب است 45 سانتيمتر طول و 2/5 سانتيمتر ضخامت دارد. تمام فعاليت‌هايي كه پايين تر از سطح گردن اتفاق مي‌افتد، تحت هدايت نخاع است. 31 جفت عصب از نخاع خارج ميشود. كه اين اعصاب اطلاعات را از مغز به ساير قسمت‌هاي بدن منتقل مي‌كنند. همچنين در اين منطقه 400 ماهيچه وجود دارد كه باعث حركت در تمامي جهات مي‌شوند. قوز بيماري نيست واقعيت اين است كه قوس شديد در ناحيه كمر، افتادگي شانه ها و قوس آنها به طرف سينه و انحنا در پشت گردن هيچ كدام بيماري نيستند. اما آنچه ناراحت كننده است، ظاهر نامناسبي است كه ايجاد مي شود. چرا قوز؟ نامناسب قرار گرفتن بدن باعث كشيدگي كمر شده و نه تنها سبب آسيب آن ميشود بلكه شكل و ظاهر نامناسبي هم به وجود مي آورد. افزايش قوس كمر در نتيجه ضعف عضلات شكم است. عضلات ضعيف شكم ،كمر را از داشتن يك حايل قوي و محكم محروم مي كندو افزايش وزن باعث افزايش احتمال كشيدگي كمر مي شود. وقتي چاق مي‌شويد در اثر شلي عضلات و سنگيني شكم گودي كمر افزايش يافته و اين گودي كمرباعث بيشتر شدن قوز در ناحيه بالاي قفسه سينه ميشود. استفاده نادرست از كوله پشتي و حمل كوله‌هاي سنگين نيز مي‌تواند در ايجاد قوز موِثر باشد. بر خلاف آنچه تصور مي‌كنيد، پوشيدن كفش‌هاي پاشنه بلند اثري در ايجاد و يا پيشرفت قوز ندارد. بسياري از حالت‌هاي نادرست بدن از سنين پايين در افراد ايجاد ميشود. دخترها و پسرهاي قد بلند سعي مي‌كنند با قوز كردن خود را كوتاه‌ترنشان دهند. همچنين افراد قد كوتاه تلاش مي‌كنند كه قد بلند به نظر بيايند و اين باعث افزايش قوس كمر مي شود. هواي كمر را داشته باش براي از بين بردن قوز هيچ راه حل ساده‌اي وجود ندارد. اگر چه پزشك، شما را به سمت بهبودي هدايت ميكند، ولي داشتن يك كمر سالم كاملاً به خود شما بستگي دارد. تنها شما ميتوانيد وضعيت نشستن خود را بهبود ببخشيد و از فشارهاي وارده به كمر در ضمن فعاليت‌هاي روزانه جلوگيري كنيد. همچنين تنها شما هستيد كه با دنبال كردن يك برنامه ورزشي روزانه كمك به قوي كردن عضلات شكم و كمرخود مي كنيد. با انعطاف‌پذيري و قوي نگه داشتن ستون فقرات، سه قوس طبيعي پشت را در وضعيت طبيعي حفظ كنيد تا راستاي ستون فقرات موزون باقي بماند. توجه داشته باشيد كه با رعايت نكات ريز مي توانيد كمري بدون قوز داشته باشيد. براي بلند كردن اجسام سنگين هيچگاه كمر را در حالي‌كه زانوهايتان صاف است، خم نكنيد. هنگام بلند كردن اجسام از چرخيدن دوري كنيد. سعي كنيد زانو هاي خود را خم كنيد، نه كمر را. جسمي را كه بلند كرده‌ايد نزديك به بدنتان نگهداريدو اجسام را تا سطح سينه خود بالا بگيريد. در صورت سنگين بودن اجسام از كمك سايرين استفاده كنيد. هنگام ايستادن سعي كنيد يك پاي خودرا بالا نگه داريد و به تناوب حالت خود را تغيير دهيد. تلاش كنيد به گونه اي بايستيد كه سه قوس ستون فقرات شما در وضعيت طبيعي قرار گيرند. هنگام راه رفتن، سر را بالا نگه داريد و كفش راحت با پاشنه كوتاه بپوشيد. سعي كنيد قوس گردن رادر وضعيت عادي نگه داريد. صاف بايستيد با چانه روبه بالا. شكم را داخل نگه داريد و لگن را مقداري بچرخانيد. به اين ترتيب شما قوس طبيعي كمرتان را حفظ خواهيد كرد. از رانندگي در وضعيتي كه فرمان ماشين از شما دور است و شما مجبور به اتساع كمر جهت گرفتن فرمان ماشين و يا فشردن پاها روي پدال هستيد، خودداري كنيد. وضعيت نادرست فوق منجر به كشش ناسالمي در بدن شما ميشود. هميشه صندلي را به جلو بكشيد و سعي كنيد زانوهاي خود را هم سطح با لگن نگه داريد. مستقيم بنشينيدو با هر دو دست رانندگي كنيد. براي محافظت فقرات كمري خوب است كه يك حوله لوله شده را در قوس كمر بگذاريد. براي اينكه در هنگام نشستن قوز نكنيد، از نشستن بر روي صندلي‌هايي كه بلند است و يا از ميز كار شما فاصله زيادي دارد، پرهيز كنيد. بر روي صندلي‌هايي بنشينيد كه ارتفاعشان به اندازه اي است كه شما به راحتي قادر به قرار دادن كف پاها بر روي‌‌زمين‌هستيد‌در‌حالي‌كه زانوهاي شما هم سطح لگن قرار گرفته باشند. هنگام نشستن، كمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده، صاف كنيد. صاف و درست نشستن تنفس را راحت تر مي‌سازد و جريان خون را به مغز افزايش مي‌دهد، برعكس قوز‌كردن‌از‌حجم ريه‌ها كاسته و از ميزان رسيدن خون و اكسيژن به مغز مي كاهد. از خوابيدن بر روي تشك‌هاي نرم، فرورونده و بدون حفاظ پرهيز كنيد. خوابيدن بر روي شكم باعث ايجاد قوس‌ناسالم‌در‌كمر ميشود. از تشك‌هاي سفت براي خوابيدن استفاده كنيد. روي پهلو بخوابيد و زانو هاي خود را خم كنيد و يا به پشت بخوابيد و يك بالش در زير زانوهاي خود قرار دهيد. حالت خود را با ايستادن مقابل ديوار چك كنيد. در وضعيت صحيح تنها فاصله كمي بين پشت شما و ديوار ايجاد ميشود. حالت تنبل و قوز كرده و يا حالت نظامي باعث افزايش قوس كمر مي شود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5157]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها