تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816450802
7 توصیۀ مفید برای کم کردن وزن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بسیاری از ما میخواهیم وزن کم کنیم. هیچ راه حل معجزه آسایی هم برای این کار وجود ندارد، اما با بهره بردن از یک سری توصیههای مفید می‌توانید در بلند مدت به این هدف برسید. در اینجا ما 7 توصیه برای داشتن اندامی زیبا در عین حفظ سلامتی‌تان ارائه می‌کنیم:1) برای خوب جویدن غذا وقت بگذاریدهرچه آهسته تر غذا بخورید، سریع تر به احساس سیری پایدار خواهید رسید. بالعکس، اگر تند غذا بخوریم، مغزمان پیام‌های سیری را به درستی دریافت نمی‌کند. در نتیجه بیشتر می‌خوریم. همیشه باید زمان کافی برای چشیدن طعم غذاها و جویدن طولانی مدت شان، اختصاص دهید. 2) با محدود کردن چربی‌ها لاغر شویدروغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، ماگارین و کره را کنار بگذارید. فقط از روغن‌های زیتون، کلزا و گردو استفاده کنید زیرا این روغنها برای سلامتی شما بهترند. البته این روغنها را هم باید به اندازۀ متعادل مصرف کنید. 3) غذا، سبزیجات و نشاسته‌ها را در برنامه غذایی هر روزتان قرار دهیدمیوه‌‌ها، سبزیجات و نشاسته‌ها موادغذایی سالمی هستند که باید هر روز در غذایتان وجود داشته باشند. علاوه بر اینکه، ویتامین و فیبر دارند، سیرکننده هم هستند.4) بیش از یک واحد پروتئین حیوانی در روز نخوریدپروتئین‌های حیوانی عمدتاً در گوشت، ماهی و تخم مرغ وجود دارند، این موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب اشباع اند.بنابراین باید دقت داشته باشید که در روز بیش از یک وعده گوشت، تخم مرغ یا ماهی نخورید. در عین حال سعی کنید کمتر از گوشت قرمز استفاده کنید و به جای آن گوشت سفید خصوصاً ماهی را در الویت قرار دهید؛ ماهی باید 2 بار در هفته در منوی غذایی تان وجود داشته باشد. 5) خودتان را سرزنش نکنیدگاهی اوقات دلمان می‌خواهد که شیرینی، راکلت (نوعی غذای سویسی بر پایۀ پنیر)، همبرگر سرخ شده و... بخوریم، این کاملاً عادی و طبیعی است. مهم این است که این کار تکرار نشود و نتیجۀ نهایی را رها نکنید. بعد از خوردن این نوع غذاها، مجدداً عادت غذایی درست و مطابق رژیم تان را در پیش بگیرید. 6) هرگز با شکم خالی خرید نکنید!اگر در حالی که گرسنه هستید به خرید بروید، بیشتر خرید می‌کنید و خریدهایتان هم کالری بیشتری دارند. حتی می‌توانید برای جلوگیری از این مشکل، قبل از خرید رفتن یک عدد میوه یا کمی ماست بخورید. 7) فعالیت جسمی داشته باشیدخیلی اهمیت ندارد که فعالیتی که انجام می‌دهید چه قدر سنگین و شدید باشد، اما باید این فعالیت‌ها را به طور مرتب انجام دهید. حداقل 2 بار در هفته ورزش کنید، و با انجام فعالیت‌های روزانه مانند کارهای خانه، باغبانی، پیاده روی در مسیرهای کوتاه، بالا رفتن از پله‌ها و... فعالیت‌هایتان را تکمیل کنید. تهیه و ترجمه : گروه سلامت /health اختصاصی مطالب پیشنهادی : بهترین راه برای آغاز کاهش وزنمعجزه عسل و دارچین در کاهش وزنچه قدر ورزش برای کاهش وزن لازم است؟چطور رژیم غذایی خود را با کاهش وزن همراه کنیم ؟گیاهی در سبزی خوردن که باعث کاهش وزن می شود!!
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 617]
-
گوناگون
پربازدیدترینها