تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835014951
ورزش براي آدم هايي مثل ما
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: نفس زنان خودم را روي يكي از صندلي هاي اتوبوس مي اندازم، عرقم را پاك مي كنم و ته دل خوشحالم كه علاوه بر اينكه به اتوبوس رسيدم يك جاي خالي هم پيدا كردم، سر پيچ دوم نگاهم مي افتد به كنار خيابان، دوچرخه سواري با آسودگي ركاب مي زند، جلوتر از او اسكيت سواري هم با احتياط در حال حركت است. از اتوبوس كه پياده مي شوم چهار جوان از پارك روبروي اداره بيرون مي آيند همه لباس ورزشي پوشيده اند، قيافه هاي ورزشكاراني كه از صبح تا به حال ديده ام مرا بيشتر به ياد درد ماهيچه پايم مي اندازد، فكر مي كنم بخاطر دويدن صبحگاهي گرفته است، ورزش آنها كجا و ورزش ما كجا! خريد تردميل و دوچرخه ثابت اولين پيشنهاد همه آنهايي است كه از ميزان علاقه ام به ورزش و البته وقت كم من مطلع مي شوند. در ميان انواع وسايل ورزشي كه در خانه ها قابل استفاده اند ، دوچرخه ثابت، تردميل (دوي ثابت)، استپر (كوه پيما)، اسكي فضايي، قايق پارويي و گام زن طرفداران بيشتري دارند و پرفروش ترين انواع دستگاه هاي ورزشي خانگي هم دوچرخه ثابت و تردميل است. زندگي شهرنشيني، خاصه در كلان شهرها، فضاي مناسبي براي ورزش و نرمش هاي پرتحرك در محيط آپارتمان ها را فراهم نمي كند، به همين دليل، بسياري از ساكنان آپارتمان ها و برج هاي كوچك و بزرگ يعني آدم هايي مثل ما به استفاده از دستگاههاي ورزشي ثابت و خانگي تشويق مي شويم. ناصر حميدي از آشنايان ما و فروشنده لوازم ورزشي است و براي راهنمايي در مورد نحوه تشخيص كالاي ورزشي مرغوب و نامرغوب گفت: در مورد دستگاههاي ورزشي برقي مثل تردميل با دقت در صداي موتور و نيز كيفيت ضربه گيري هاي آن تا حدي مي توان مرغوب يا نامرغوب بودن آن را تشخيص داد، دستگاه هايي كه صداي موتور آن ها كم تر باشند كيفيت بالاتري دارند. هان فهميدم! پس همسايه طبقه بالايي ما نتوانسته نوع مرغوب و نامرغوب وسايل ورزشي را تشخيص دهد، شب ها در لحظاتي كه مي خواهم بخوابم ناگهان غرش نوار تردميل طبقه بالايي ها مرا از خواب مي پراند، داشتن فرهنگ آپارتمان نشيني از الزامات زندگي امروز است بنابراين چون نمي خواهم همان عذابي كه من از صداي تردميل همسايه بي ملاحظه ام مي كشم ديگران بكشند، از خريد آن منصرف مي شوم. به دليل مشابه طناب زدن هم در خانه آپارتماني غير ممكن است، اصلا غير از همه اين علت ها كدام كارمندي مثل ما حداقل يك و حداكثر سه ميليون تومان پول دارد كه تردميل بخرد تازه با آپارتمان هاي كوچك حالا، كجا جايش بدهم؟ پس پيشنهاد تردميل مردود است، فنر شكم ارزانترين وسيله ورزشي است اما خب به درد چاق ها مي خورد، ما كه چاق نيستيم! دمبل هم از وسايل ورزشي است كه با آن مي‌توانم بعضي حركات ورزشي را انجام دهم خوشبختانه مثل تردميل نه جاي زيادي مي گيرد نه سر و صدا دارد. اما شنيده ام ورزش با دمبل روي يك نيمكت تخت كه با زاويه 45 تا 90 درجه به صورت مايل بر روي ديوار و زمين نصب شده انجام شود، تازه بايد يك تشكچه پلاستيكي هم روي زمين پهن كنيم تا اگر دمبل‌ها از دستمان افتاد ضرب آنها گرفته شود در غير اين صورت بيچاره طبقه پاييني ها ! تازه چه كسي مي خواهد جواب صاحب خانه را كه مي پرسد چرا اين تخته را به ديوار ميخ كرده ايد، بدهد؟! پس پيشنهاد دمبل هم لغو مي شود! همه كارشناسان ورزشي و غير ورزشي مي گويند ورزش علاوه بر حفظ سلامتي ، واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد مي كند، باعث خوش اخلاقي مي شود، از بروز افسردگي جلوگيري مي كند و هزاران مزيت ريز و درشت دارد بنابراين گفتم بروم و در يكي از اين باشگاههاي ورزشي ثبت نام كنم، از آنجايي كه در زمينه انواع رشته هاي ورزشي پر طرفدار مثل فوتبال ، واليبال ، بسكتبال ، تنيس روي ميز و بدمينتون استعدادي ندارم و از شما چه پنهان از آب مي ترسم و قيد شنا را زده ام، كلاس هاي آمادگي جسماني را انتخاب كردم، اما امان از هزينه ها، انگار مي خواستند ما را تضميني بفرستند اردوي تيم ملي، هزينه ثبت نام چيزي نبود اما بعد كه قرار شد هزينه تجهيزات، لباس و حتي تعمير مكان باشگاه را هم ما بپردازيم، عطاي كلاس هاي ورزشي را به لقايش بخشيدم و برگشتم سر خانه اول و شروع كردم به فكر كردن براي برنامه ريزي يك ورزش روزانه. ورزشي كه ترك نشود و براي ما كه وقتي براي پياده روي در پارك، دوچرخه سواري و اسكيت بازي را نداريم بدرد بخور باشد. دوستان گفتند اگر آدم همراه داشته باشد كه با او در برنامه هاي ورزشي شركت كند مي تواند يك برنامه ريزي درست و حسابي طراحي كند. مادرم اولين كسي بود كه از او دعوت كردم همراه ورزشي من باشد اما او در حاليكه جارو برقي مي كشيد گفت: همينكه اين همه در خانه راه مي روم ورزش است! حرف مادرم با اينكه خنده دار و مثل دويدن خودم به دنبال اتوبوس بود اما مرا به اين فكر انداخت كه آيا مي شود همان محل كار يا منزل با انجام حركاتي هر چند كوچك و پيش پا افتاده براي سلامتي ورزش كنيم؟ ريحانه رضايي كارشناس ارشد تربيت بدني است، او يك زماني همكلاسي من در دوران دبيرستان بود و وقتي برايش توضيح دادم كه وقت كافي براي ورزش ندارم چند راه ساده براي ورزش هاي به قول خودش درجا نشانم داد و گفت: خط خطي كردن يك صفحه كاغذ يا اينكه انگشتان را باز و بسته كنيم براي ورزش دست خوب است ، مطالعات علمي نشان مي دهد كه اين پا و آن پا كردن و استفاده از پله به جاي آسانسور موجب سوزاندن 800 كالري در روز مي‌شود، با10 دقيقه راه رفتن در بازار و تماشاي ويترين مغازه‌ها مي توانيم 35 كالري انرژي مصرف كنيم. ريحانه اين پيشنهاد را هم داد كه روزهاي تعطيل اگر حال و حوصله رفتن به كوه و يا حتي پارك سر خيابان را هم نداشتي مي تواني به باغچه منزل يا گلدان هايت سر بزني و علف‌هاي هرز را از ريشه خارج كني، اگر اين عمل را تند و سريع انجام دهي، 60 كالري انرژي مي‌سوزاني ، حتي مي شود با تاتي كردن با يك بچه كودك،40 كالري انرژي مصرف كرد. توصيه هاي دوستم براي كارمنداني مثل من كه هر روز چندين ساعت پشت ميز و با رايانه كار مي كنند هم كارآمد است، او توصيه كرد: هر 20 دقيقه يك بار ورزش چشم انجام دهم يعني براي 20 ثانيه به چشم هايم استراحت دهم، چند بار آنها را باز و بسته كنم و به اشيائي كه در فاصله شش متري قرار دارند نگاه كنم. هر نيم ساعت بلند شوم و چند قدم راه بروم، حركات چرخشي گردن را هم فراموش نكنم ، كمر خود را به طرفين خم و راست كنم . دستهايم را از ناحيه كتف بچرخانيم ، چند حركت كششي انجام دهم تا عضلات گردن، كمر، پشت، ران، شانه و سينه به حالت كشش در آيند و تقويت شوند. زياد سخت نگيريد اين حركات نه پول مي خواهد و نه بيش از نيم متر فضا ! وزن من آنقدرها زياد نيست كه ورزش وسيله اي براي كاهش آن باشد اما هستند كساني كه براي كم كردن وزنشان ورزش مي كنند بنابراين سفارش ريحانه را براي افراد چاقي كه هدف اولشان از ورزش كردن كاهش وزن است را هم مي نويسم ، او گفت : افراد چاق اگر در كوتاه مدت نتيجه نگيرند ورزش را كنار مي گذارند پس بايد انگيزه هاي ديگري مثل تقويت قواي جسماني و افزايش انرژي مثبت را هم براي ورزش كردن لحاظ كنند. خيلي ها مثل من فكر مي‌كنند براي ورزش كردن وقت و پول كافي ندارند، خانه شان كوچك و آپارتماني است ، اما اين وقت را بايد خودمان خلق كنيم ، حتي اگر اين فرصت به اندازه زودتر بيدار شدن ، پوشيدن يك كفش كتاني و پياده روي تا ايستگاه اتوبوس باشد. بيست و ششم مهرماه روز تربيت بدني و ورزش است.ك/4 7340/99/608
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 681]
-
گوناگون
پربازدیدترینها