محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845536092
دويدن ماشيني
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: دنياي ماشيني امروز همه چيز را ماشيني كرده، حتي ورزش و پيادهروي را! كه البته از حق نگذريم در اين مورد آخري خيلي هم كار بدي نكرده است.براي كساني كه وقت ندارند يا ترجيح مي‌دهند از هواي دودآلود دوري كنند يا اين‌كه دوست ندارند از خانه و جلوي تلويزيون دور شوند تردميل بهانه‌اي است كه بتوانند كمي تحرك داشته باشند. در مجموع، براي كساني كه كم‌تحرك هستند اما زمان كافي براي ورزش ندارند و به ده‌ها دليل مي‌خواهند در خانه كالري بسوزانند و البته پول و فضاي كافي هم دارند، تردميل انتخاب خوبي است. اما برخي از افراد پس از مدتي كار با تردميل احساس مي‌كنند وضعيت جسمي بدتري پيدا كرده‌اند و از درد كمر يا زانو شكايت مي‌كنند. واقعيت اين است كه تردميل مانند پيادهروي نيست، بلكه ورزش كردن روي تردميل، راه و رسمي دارد كه بايد به آن توجه كرد. براي اين كه حين راه رفتن يا دويدن روي اين دستگاه، دچار دردهاي عضلاني و خداي ناكرده آسيب اسكلتي نشويد، هميشه به اين توصيه‌ها توجه كنيد: در آغاز استفاده هيچ‌گاه از سرعت‌هاي بالا استفاده نكنيد يا زمان‌هاي طولاني را روي تردميل باقي نمانيد. براي شروع استفاده از تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خود بگيريد. براي اين كار، سرتان بايد بالا باشد و عضلات گردنتان را كاملا شل كنيد. آرامش كافي داشته باشيد و در حد امكان مستقيم به جلو نگاه كنيد. قبل از خريد تردميل يا دوچرخه ثابت، حتما با پزشك خود يا ارتوپد درباره مفيد بودن اين وسيله براي شرايط جسماني خويش مشورت كنيد. كساني كه سابقه كمردرد، درد زانو و ناراحتي در مچ پا دارند، هنگام استفاده از اين وسيله اگر نكات اصولي را رعايت نكنند درد تشديد يافته و عملا فشار زيادي روي مفاصل وارد آمده و فرد دچار ناراحتي‌ها و بيماري‌هاي ديگري نيز مي‌شود. بسياري از انواع تردميل داراي نمايشگر ضربان قلب هستند، افرادي كه ناراحتي قلبي دارند يا به هر دليل نبايد ضربان قلب آنها از حدي بالاتر برود، حتما به اين مورد توجه داشته باشند. وقتي روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، سعي كنيد بازوهايتان از كنار بدنتان به سمت جلو و عقب حركت كند و حركت آونگي به خود بگيرد. هنگام ورزش بايد از كفش مناسب استفاده شود تا از وارد آمدن آسيب به پا پيشگيري گردد. در ورزش‌هاي هوازي كه دويدن آرام نيز جزو آن است بايد از كفشي با پاشنه 2 تا 5/2 سانتي‌متر استفاده شود تا وزن بدن اندكي به سمت جلو متمايل شود. بنابراين هنگام استفاده از تردميل نيز كفش با پاشنه 2 تا 5/2 سانتي‌متري و داراي كفه نرم و انعطاف‌پذير بپوشيد و هيچ‌گاه پابرهنه روي تردميل ندويد. سعي كنيد هنگام راه رفتن روي تردميل، عضلات شكمتان را منقبض كنيد و گام‌هاي خيلي كوتاه يا خيلي بلند برنداريد، بلكه طوري قدم برداريد كه برايتان آسان و معمولي است. روي نفس‌هاي خود تمركز داشته باشيد و به صورت طبيعي نفس بكشيد، گاهي هم نفس‌هاي عميق بكشيد. وقتي از دستگاه تردميل يا دوچرخه ثابت استفاده نمي‌كنيد، حتما آنها را از برق بكشيد و خاموش كنيد تا بچه‌هاي كوچك روي آنها نروند و با خاموش و روشن كردن آن به خود آسيب نرسانند. اگر كمردرد يا قوس كمر داريد، در مورد اين‌كه تردميل مورد استفاده شما تا چه حد بايد شيب داشته باشد و چنانچه زانودرد داريد، درباره استفاده از تردميل با پزشك متخصص مشورت كنيد. www.jamejamonline.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 614]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها