تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866529723
دويدن ماشيني
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: دنياي ماشيني امروز همه چيز را ماشيني كرده، حتي ورزش و پيادهروي را! كه البته از حق نگذريم در اين مورد آخري خيلي هم كار بدي نكرده است.براي كساني كه وقت ندارند يا ترجيح مي‌دهند از هواي دودآلود دوري كنند يا اين‌كه دوست ندارند از خانه و جلوي تلويزيون دور شوند تردميل بهانه‌اي است كه بتوانند كمي تحرك داشته باشند. در مجموع، براي كساني كه كم‌تحرك هستند اما زمان كافي براي ورزش ندارند و به ده‌ها دليل مي‌خواهند در خانه كالري بسوزانند و البته پول و فضاي كافي هم دارند، تردميل انتخاب خوبي است. اما برخي از افراد پس از مدتي كار با تردميل احساس مي‌كنند وضعيت جسمي بدتري پيدا كرده‌اند و از درد كمر يا زانو شكايت مي‌كنند. واقعيت اين است كه تردميل مانند پيادهروي نيست، بلكه ورزش كردن روي تردميل، راه و رسمي دارد كه بايد به آن توجه كرد. براي اين كه حين راه رفتن يا دويدن روي اين دستگاه، دچار دردهاي عضلاني و خداي ناكرده آسيب اسكلتي نشويد، هميشه به اين توصيه‌ها توجه كنيد: در آغاز استفاده هيچ‌گاه از سرعت‌هاي بالا استفاده نكنيد يا زمان‌هاي طولاني را روي تردميل باقي نمانيد. براي شروع استفاده از تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خود بگيريد. براي اين كار، سرتان بايد بالا باشد و عضلات گردنتان را كاملا شل كنيد. آرامش كافي داشته باشيد و در حد امكان مستقيم به جلو نگاه كنيد. قبل از خريد تردميل يا دوچرخه ثابت، حتما با پزشك خود يا ارتوپد درباره مفيد بودن اين وسيله براي شرايط جسماني خويش مشورت كنيد. كساني كه سابقه كمردرد، درد زانو و ناراحتي در مچ پا دارند، هنگام استفاده از اين وسيله اگر نكات اصولي را رعايت نكنند درد تشديد يافته و عملا فشار زيادي روي مفاصل وارد آمده و فرد دچار ناراحتي‌ها و بيماري‌هاي ديگري نيز مي‌شود. بسياري از انواع تردميل داراي نمايشگر ضربان قلب هستند، افرادي كه ناراحتي قلبي دارند يا به هر دليل نبايد ضربان قلب آنها از حدي بالاتر برود، حتما به اين مورد توجه داشته باشند. وقتي روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، سعي كنيد بازوهايتان از كنار بدنتان به سمت جلو و عقب حركت كند و حركت آونگي به خود بگيرد. هنگام ورزش بايد از كفش مناسب استفاده شود تا از وارد آمدن آسيب به پا پيشگيري گردد. در ورزش‌هاي هوازي كه دويدن آرام نيز جزو آن است بايد از كفشي با پاشنه 2 تا 5/2 سانتي‌متر استفاده شود تا وزن بدن اندكي به سمت جلو متمايل شود. بنابراين هنگام استفاده از تردميل نيز كفش با پاشنه 2 تا 5/2 سانتي‌متري و داراي كفه نرم و انعطاف‌پذير بپوشيد و هيچ‌گاه پابرهنه روي تردميل ندويد. سعي كنيد هنگام راه رفتن روي تردميل، عضلات شكمتان را منقبض كنيد و گام‌هاي خيلي كوتاه يا خيلي بلند برنداريد، بلكه طوري قدم برداريد كه برايتان آسان و معمولي است. روي نفس‌هاي خود تمركز داشته باشيد و به صورت طبيعي نفس بكشيد، گاهي هم نفس‌هاي عميق بكشيد. وقتي از دستگاه تردميل يا دوچرخه ثابت استفاده نمي‌كنيد، حتما آنها را از برق بكشيد و خاموش كنيد تا بچه‌هاي كوچك روي آنها نروند و با خاموش و روشن كردن آن به خود آسيب نرسانند. اگر كمردرد يا قوس كمر داريد، در مورد اين‌كه تردميل مورد استفاده شما تا چه حد بايد شيب داشته باشد و چنانچه زانودرد داريد، درباره استفاده از تردميل با پزشك متخصص مشورت كنيد. www.jamejamonline.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 621]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها