تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام موسی کاظم (ع):کم گویی ، حکمت بزرگی است ، بر شما باد به خموشی که آسایش نیکو و سبکباری و سبب تخفی...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866529723




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

دويدن ماشيني


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: دنياي ماشيني امروز همه چيز را ماشيني كرده، حتي ورزش و پياده‌روي را! كه البته از حق نگذريم در اين مورد آخري خيلي هم كار بدي نكرده است.براي كساني كه وقت ندارند يا ترجيح مي‌دهند از هواي دودآلود دوري كنند يا اين‌كه دوست ندارند از خانه و جلوي تلويزيون دور شوند تردميل بهانه‌اي است كه بتوانند كمي تحرك داشته باشند. در مجموع، براي كساني كه كم‌تحرك هستند اما زمان كافي براي ورزش ندارند و به ده‌ها دليل مي‌خواهند در خانه كالري بسوزانند و البته پول و فضاي كافي هم دارند، تردميل انتخاب خوبي است. اما برخي از افراد پس از مدتي كار با تردميل احساس مي‌كنند وضعيت جسمي بدتري پيدا كرده‌اند و از درد كمر يا زانو شكايت مي‌كنند. واقعيت اين است كه تردميل مانند پياده‌روي نيست، بلكه ورزش كردن روي تردميل، راه و رسمي دارد كه بايد به آن توجه كرد. براي اين كه حين راه رفتن يا دويدن روي اين دستگاه، دچار دردهاي عضلاني و خداي ناكرده آسيب اسكلتي نشويد، هميشه به اين توصيه‌ها توجه كنيد: در آغاز استفاده هيچ‌گاه از سرعت‌هاي بالا استفاده نكنيد يا زمان‌هاي طولاني را روي تردميل باقي نمانيد. براي شروع استفاده از تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خود بگيريد. براي اين كار، سرتان بايد بالا باشد و عضلات گردنتان را كاملا شل كنيد. آرامش كافي داشته باشيد و در حد امكان مستقيم به جلو نگاه كنيد. قبل از خريد تردميل يا دوچرخه ثابت، حتما با پزشك خود يا ارتوپد درباره مفيد بودن اين وسيله براي شرايط جسماني خويش مشورت كنيد. كساني كه سابقه كمردرد، درد زانو و ناراحتي در مچ پا دارند، هنگام استفاده از اين وسيله اگر نكات اصولي را رعايت نكنند درد تشديد يافته و عملا فشار زيادي روي مفاصل وارد آمده و فرد دچار ناراحتي‌ها و بيماري‌هاي ديگري نيز مي‌شود. بسياري از انواع تردميل داراي نمايشگر ضربان قلب هستند، افرادي كه ناراحتي قلبي دارند يا به هر دليل نبايد ضربان قلب آنها از حدي بالاتر برود، حتما به اين مورد توجه داشته باشند. وقتي روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، سعي كنيد بازوهايتان از كنار بدنتان به سمت جلو و عقب حركت كند و حركت آونگي به خود بگيرد. هنگام ورزش بايد از كفش مناسب استفاده شود تا از وارد آمدن آسيب به پا پيشگيري گردد. در ورزش‌هاي هوازي كه دويدن آرام نيز جزو آن است بايد از كفشي با پاشنه 2 تا 5‌/‌2 سانتي‌متر استفاده شود تا وزن بدن اندكي به سمت جلو متمايل شود. بنابراين هنگام استفاده از تردميل نيز كفش با پاشنه 2 تا 5‌/‌2 سانتي‌متري و داراي كفه نرم و انعطاف‌پذير بپوشيد و هيچ‌گاه پابرهنه روي تردميل ندويد. سعي كنيد هنگام راه رفتن روي تردميل، عضلات شكمتان را منقبض كنيد و گام‌هاي خيلي كوتاه يا خيلي بلند برنداريد، بلكه طوري قدم برداريد كه برايتان آسان و معمولي است. روي نفس‌هاي خود تمركز داشته باشيد و به صورت طبيعي نفس بكشيد، گاهي هم نفس‌هاي عميق بكشيد. وقتي از دستگاه تردميل يا دوچرخه ثابت استفاده نمي‌كنيد، حتما آنها را از برق بكشيد و خاموش كنيد تا بچه‌هاي كوچك روي آنها نروند و با خاموش و روشن كردن آن به خود آسيب نرسانند. اگر كمردرد يا قوس كمر داريد، در مورد اين‌كه تردميل مورد استفاده شما تا چه حد بايد شيب داشته باشد و چنانچه زانودرد داريد، درباره استفاده از تردميل با پزشك متخصص مشورت كنيد. www.jamejamonline.ir




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 621]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن