تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):برترین اعمال دوست داشتن در راه خدا و دشمنی در راه اوست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866401366




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

نشستن صحيح پشت كامپيوتر


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: جام جم آنلاين: طرز نشستن و شيوه قرار گرفتن بدن هنگام كار با كامپيوتر اهميت ويژه‌اي دارد. شما ممكن است ساعت‌ها پشت كامپيوتر مشغول به كار باشيد، پس خوب است بدانيد چگونگي قرارگيري در اين وضعيت بر سلامت و كارآيي شما تاثير بسياري خواهد داشت. اگر درد در ناحيه گردن، شانه ها، پشت و چشم شما را مي‌آزارد، خوب است به اين نكته بيشتر دقت كنيد زيرا تمام اين موارد مي‌تواند به چگونگي نشستن شما پشت كامپيوتر براي مدتي طولاني مربوط شود. شايد به دليل عادت كردن به شيوه‌هاي نادرست نشستن، در ابتدا براي ما سخت باشد كه درست بنشينيم؛ ولي براي حفظ سلامت خودمان، خوب است كمي بيشتر دقت كنيم. در قدم نخست محيط كار خود را حتي‌الامكان طوري انتخاب كنيد كه راحت باشيد؛ فضاي كافي براي خود در نظر بگيريد؛ شما نبايد قوز كرده يا با سر و كمر خميده كار كنيد. صندلي از راحتي صندلي كار خود مطمئن باشيد و ارتفاع ميز و صندلي را تنظيم كنيد. در حالت ايده‌آل ميز كار چند سانتي‌متر بالاتر از ران بوده و صفحه كليد كامپيوتر درست مقابل شما قرار مي‌گيرد. تا جايي كه مي‌توانيد، در قسمت انتهايي صندلي بنشينيد، به اين معني كه باسن به تكيه گاه صندلي نزديك باشد. ارتفاع صندلي نيز بايد به نحوي تنظيم شود كه كف پاها روي زمين قرار گيرد و زانوها نيز در راستاي ران‌ها و كمي پايين‌تر از باسن باشند. زاويه پشتي صندلي با نشيمنگاه بايد حدود 100 تا 110 درجه باشد. مطمئن باشيد كه پايين و بالاي كمر شما توسط صندلي تكيه گاه دارد و اگر لازم است از بالشي كوچك يا كوسن استفاده كنيد. بهتر است صندلي دسته هم داشته باشد و دسته‌هاي صندلي نيز بايد به گونه‌اي تنظيم شوند كه شانه‌ها شل و رها باشند. صفحه كليد صفحه كليد كامپيوتر بايد دقيقاً روبه‌روي بدن قرار گيرد. همچنين بايد نزديك به آن بنشينيد. محل قرار گرفتن صفحه كليد نيز بايد به گونه‌اي باشد كه شانه‌ها رها بوده، آرنج‌ها براحتي كار كنند و مچ و دستان شما صاف و مستقيم قرار گيرند. صفحه نمايش صفحه نمايش را به گونه‌اي قرار دهيد كه گردن شما راحت و صاف قرارگيرد. براي اين منظور صفحه نمايش بايد دقيقا جلوي شما و بالاي صفحه كليد باشد. هنگام كار، حداقل يك طول دست از صفحه نمايش فاصله بگيريد تا به چشمان شما آسيبي نرسد. صفحه نمايش بايد در مكاني قرار گيرد كه تابش نور مستقيم آفتاب به آن حداقل است. براي اين كار مي‌توان از پرده‌هاي مناسب نيز استفاده كرد. در ضمن حتماً در فواصل زماني معين (هر 20 تا 30 دقيقه) به خودتان (يك تا 2 دقيقه) استراحت دهيد، از جايتان بلند شويد و كمي راه برويد تا گرفتگي عضلات را بهبود بخشيد. زمان ناهار نيز بهتر است از پشت كامپيوتر بلند شويد. مراقبت از چشم‌ها چشم‌ها نيز پس از كار طولاني مدت با كامپيوتر خسته مي‌شوند و به استراحت احتياج دارند. پس هر از چند گاهي چشم از مانيتور برداريد و به نقطه‌اي در فاصله‌اي دور نگاه كنيد. همچنين مي‌توانيد با پوشاندن چشم‌ها توسط كف دست به مدت 10 تا 15 ثانيه، به آنها استراحت دهيد. منابع: ehow.com/ Wikihow.com نيلوفر اسعدي بيگي گروه سلامت




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1035]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن