تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866244427
برنامه اي براي پايان خستگي
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: خستگي هاي روزمره ما مي تواند به مرور به يک خستگي مزمن تبديل شود که اگر درمان نشود، نتايج بدي بر روي کار و روابط ما خواهد گذاشت و احيانا موجب به وجود آمدن مشکلاتي در زندگي روزانه مان مي شود. انواع مختلفي از قرص هاي آرامبخش و نوشابه هاي انرژي زا به بازار آمده اند با اين ادعا که قادرند بر خستگي تان غلبه کنند و سطح انرژي تان را بالا ببرند ولي اينها راهکارهاي موقتي هستند. قرص هاي آرامبخش و نوشابه هاي انرژي زا اغلب فقط باعث شاد ي هاي ناگهاني و موقت مي شوند و مصرف مداوم آنها تاثيرات سويي روي بدن شما خواهد داشت. آيا مي خواهيد راز واقعي کنترل خستگي تان را بدانيد تا براي هميشه آن را متوقف کنيد؟ پزشکان مي گويند براي متوقف ساختن خستگي، شما لازم داريد دلايل واقعي را که باعث خستگي شما مي شوند، پيدا کرده و درمان کنيد؛ نه اينکه به دنبال درمان موقت علايم ناشي از خستگي باشيد. با کشف علت واقعي خستگي، شما مي توانيد يک بار و براي هميشه خستگي تان را درمان و متوقف کنيد و از سطح جديد انرژي و تمرکز حواس تان لذت ببريد. طي آزمايشي تحت عنوان «برنامه ي پايان خستگي» که بر روي برخي افراد معمولي که مبارزه ي سختي براي از بين بردن خستگي تجربه کرده بودند، صورت گرفت، نتايج حيرت انگيز زير به دست آمد: «برنامه ي پايان خستگي» با نشان دادن چگونگي کنترل خستگي و جايگزيني آن با توليد انرژي و تمرکز، به درمان سريع خستگي مفرط کمک مي کند. ● تنها بعد از دو هفته: ▪ نود و هشت درصد داوطلبان افزايش سطح انرژي روزانه شان گزارش کرده اند. ▪ هشتاد و يک درصد بالاترين حد افزايش انرژي را گزارش کرده اند. ▪ هفده درصد افزايش تقريبا خوبي را گزارش داده اند. ▪ هفتاد و دو درصد آنها گفته اند احساس سلامتي بيشتري مي کنند. ▪ هشتاد و هفت درصد گفته اند بهتر مي توانند فکر کنند. ● بعد از يک ماه: ▪ داوطلبان يک ساعت و بيست و هشت دقيقه (به صورت ميانگين) کمتر مي خوابند. ▪ نود و شش درصد داوطلبان گفته اند که ديگر احساس خستگي نمي کنند. همان طور که در بالا مشاهده کرديد،«برنامه ي پايان خستگي» با نشان دادن چگونگي کنترل خستگي و جايگزيني آن با توليد انرژي و تمرکز، به درمان سريع خستگي مفرط کمک مي کند در ادامه به راه کارهاي اين برنامه پرداخته ايم: ▪ تلاش کنيد تا عمق تنفس تان را افزايش دهيد بيشتر اوقات ما بدون اينکه متوجه باشيم خيلي کوتاه نفس مي کشيم و حتي متوجه نمي شويم که اکسيژن کافي دريافت نمي کنيم.سعي کنيد از لباس هايي در خانه استفاده کنيد که راحت باشند تا بتوانيد عميق تنفس کنيد. آنها را هنگام خواب بپوشيد تا متوجه بشويد که راحت تر و بهتر مي خوابيد. ▪ سلامت تيروييدتان را بررسي کنيد اگر طبق برنامه هميشگي به رخت خواب مي رويد ولي براي به خواب رفتن و يا در خواب ماندن مشکل داريد، شايد بايد آن را با دکترتان در ميان بگذاريد. اگر مدت کوتاهي است که اين مشکل را داريد، علت فيزيکي دارد پس حتما تيروييدتان را کنترل کنيد. ▪ رژيم غذايي تان را اصلاح نماييد در بعضي موارد خستگي مزمن ممکن است به علت فقر مواد معدني پديد بيايد بيشتر خانم ها به علت کمبود آهن اکسيژن کافي به سلول هاي خوني ايشان نمي رسد. ▪ بدويد؛ مخصوصا همراه با دوستان تان فعاليت هاي بدني (به خصوص ايروبيک) به بالا بردن مقاومت بدن کمک مي کند. بدن شما به فعاليت هايي که موجب بالا بردن مقاومت قلب و شش هايتان شده، به شما انرژي بدهد و استرس تان را از بين ببرد، احتياج دارد. بيشتر اوقات ما بدون اينکه متوجه باشيم خيلي کوتاه نفس مي کشيم و حتي متوجه نمي شويم که اکسيژن کافي دريافت نمي کنيم ▪ از نگراني هاي تان بکاهيد نگران بودن نه تنها کمکي به حل مشکلات نمي کند بلکه شما را بيمار مي کند. اگر در زندگي تان مشکل غيرقابل حلي داريد که موجب افزايش استرس تان مي شود، بايد آنها را بپذيريد. کنار گذاشتن مشکلات موجب حل آنها نمي شود و در نهايت از کنترل شما خارج خواهد شد. وقتي به کمک احتياج داريد. کمک بخواهيد. اگر مي دانيد که بايد تغيير کنيد، راه هايي را که مي توانيد برويد امتحان کنيد. براي آن چه بايد انجام دهيد اولين گام را برداريد تا بشويد آن چه را که مي خواهيد باشيد. ▪ چرت بزنيد چرت زدن، تنها با بستن چشم هايتان و ريلکس بودن مي تواند حتي براي ۱۰ تا ۱۵ دقيقه شما را سرحال کند. به خودتان اجازه استراحت دهيد و بدانيد که شما انسان هستيد نه يک ربات! چرت زدن موجب شارژ شدن دوباره مغزتان مي شود و شما را آماده ي ادامه ي کار براي مدتي بيشتر مي کند. ▪ خوراکي هاي انرژي زا بخوريد فهرستي از غذاهاي انرژي زا وجود دارد که باعث شارژ مغز شما مي شوند: ـ ميوه ها: مرکبات و توت فرنگي ـ نان جو و انواع نان هاي گندم: لوبيا و فلفل، ماهي، سبزيجات، گوجه فرنگي و اسفناج ـ خشکبار: بادام و تخمه آفتابگردان ▪ بيشتر آب بنوشيد مقدار زيادي آب بنوشيد و سطح آب بدنتان را بالا نگه داريد. خيلي از ما بدون آب کافي به فعاليت هايمان ادامه مي دهيم و متوجه نمي شويم خستگي مفرط مان ناشي از پايين آمدن سطح آب بدن مان است. بدن براي فعاليت احتياج به مايعات دارد. ▪ از منفي ها حذر کنيد از آدم هاي منفي دوري نموده يا رابطه تان را با آنها به شدت محدود کنيد. به سخنان آدم هايي که هيچ وقت از زندگي راضي نيستيد و هميشه شکايت مي کنند، گوش ندهيد؛ اينان آدم هايي با نگرش بيمار هستند که مي خواهند شما را خسته کنند. ▪ آسوده تر بخوابيد چرخه ي تکميل خواب انسان ۹۰ دقيقه اي است که اگر بين اين چرخه بيدار شويد، احساس خستگي مي کنيد. براي احساس شادابي بيشتر بايد در طول يک سيکل کامل خواب قرار بگيريد. هم چنين براي داشتن خوابي راحت نبايد با معده پر به رختخواب برويد زيرا موجب مي شود سخت تر به خواب برويد و حتي کيفيت خواب شما را نيز به هم مي زند. تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 522]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها