تست روانشناسی: مدیریت عواطف و احساسات

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: عواطف اهميت زيادي دارند؛ نه فقط به واسطه ايجاد احساسات خوشايند يا ناخوشايند! بلكه همين احساسات هستند كه چگونگي رفتار ما را مشخص مي.كنند. عواطف بر خلاف رفتار، در معرض كنترل سايرين نيستند؛ نه شما قادر به كنترل عواطف ديگران هستيد و نه ديگران مي.توانند عواطف شما را كنترل كنند و به بياني ديگر، احساسات شما فقط متعلق به شماست. البته ديگران هم مي.توانند حداكثر كوشش خود را براي تاثير روي احساسات شما انجام دهند اما فقط و فقط شما مي.توانيد انتخاب كنيد كه اين تاثيرات اعمال شود يا نه! در يك طبقه.بندي كلي، احساسات را مي.توان به 2 گروه تقسيم كرد:

احساساتي كه به شما كمك مي.كنند، عملكرد موثرتري داشته باشيد داشتن سطح مناسبي از اضطراب است كه عملكرد را ارتقا مي.بخشد و در نتيجه، بهتر از زماني كه به.صورت معمول و عادي به مسائل نظر داريد، اقدام مي.كنيد.

احساساتي كه موجب مي.شوند عملكرد موثر شما پايين.تر از سطح توانمندي شما باشد، احساساتي مانند خشم، دلواپسي و احساس گناه هستند كه غالبا مانع عملكرد موثر مي.شوند. در ضمن مادامي كه. اين حالات در شما وجود دارد، احساس ناخوشايندي خواهيد داشت. واضح است احساساتي كه موجب ارتقاي عملكرد مي.شوند، مطلوب و لذت.بخش هستند، در مقابل احساساتي كه باعث افت عملكرد مي.شوند، هم ناخواسته و هم ناخوشايند هستند.

پرسشنامه اين مطلب به اين منظور طراحي شده كه شما با استفاده ازآن، شايد براي نخستين باردر مورد عواطف و احساسات خود فكر كنيد. گرچه عواطف تاثيرات وسيع و عميقي بر رفتار شما دارند اما يقينا در مقام عمل، بسيار مورد بي.توجهي قرار مي.گيرند. فهرست باورهاي داده شده را مطالعه كنيد و در كنار عبارت.هايي كه به آن.ها اعتقاد داريد، علامت «√» را انتخاب كرده و در كنار عبارت.هايي كه به آن.ها معتقد نيستيد، علامت «X» را براي خود درنظر بگيريد. در نهايت صداقت پاسخ دهيد و با خودتان روراست باشيد تا در نهايت بتوانيد شناخت خوبي از خود به دست آوريد.

احساسات ناخواسته، چنان رفتار شما را مختل مي.كنند كه عملكرد موثر نخواهيد داشت. اين احساسات غالبا ناخوشايند هم هستند. زمان.هايي فاقد عملكرد موثر هستيد كه:

1- در مواجهه با مردم، كم.حوصله.ايد.
2- با همكاران.تان نمي.توانيد صريح و روشن صحبت كنيد، حتي اگر تمايل به اين كار داشته باشيد.
3- نمي.توانيد براي كار روي يك پروژه تمركز داشته باشيد، هر چند به آن علاقه.مند هم باشيد.
4- بي.قرار و اندوهگين هستيد.
5- نمي.توانيد در بعضي فعاليت.هاي لذت.بخش شركت كنيد زيرا به.گونه.اي فزاينده احساس مي.كنيد بايد در حال كار باشيد.
6- نمي.توانيد خودتان را به كسي كه به شما مراجعه مي.كند، معرفي كنيد.
7- خشم.تان شما را از تفكر روشن باز مي.دارد.
8- نمي.توانيد خواب راحتي داشته باشيد، زيرا موضوعي شما را آزار مي.دهد.
9- وقتي عصبي مي.شويد، شدتش به حدي است كه زبان.تان بند مي.آيد.

چه نمره اي مي گيريد؟

حالا با توجه به علامت.هايي كه انتخاب كرده.ايد، امتيازهاي √ وX.تان را جمع بزنيد و نتيجه را در ادامه ببينيد.
100-80 عالي است! باورهايي داريد كه به شما در مديريت عواطف و هيجان.ها كمك مي.كند.
79-60 خيلي خوب است، براي شما مديريت كردن عواطف.تان كار سختي نيست.
59-40 متوسط! براي مديريت كردن عواطف.تان بايد برخي از باورهاي.تان را تعديل و اصلاح كنيد.
39 و كمتر براي اين.كه به مرحله آمادگي براي مديريت عواطف خود برسيد، نيازمند بازنگري در بسياري از عواطف.تان هستيد.

پس براي پيشگيري (نه سركوب! پيشگيري واقعي)از احساسات ناخواسته و عملكرد غيرموثر چه مي.توان كرد؟

2 گزينه براي پيشگيري از احساسات ناخواسته داريد:
گزينه اول: تغيير موقعيت از آنجا كه زنجيره با يك رويداد يا عامل بيروني آغاز مي.شود، يك گزينه آن است كه موقعيت.هايي را كه موجب بر انگيختن احساسات غيرموثر در شما مي.شود، مشخص كرده و از اين موقعيت.ها اجتناب كنيد يا آن.ها را تغيير دهيد. مشكل كار اين است كه غالبا اجتناب از موقعيت.ها، امكان.پذير نيست. بهتر است مستقيما با موقعيت.ها مواجه شويد و رفتار خود را كنترل كنيد.
گزينه دوم: تغيير افكار پيشنهاد گزينه دوم عبارت است از جايگزين كردن آگاهانه افكاري كه منجر به بروز احساسات غيرموثر مي.شوند، با افكار ديگري كه حاوي چنين پيامدي نيستند. هر احساسي هميشه از سوي يك فكر پشتيباني مي.شود و از آنجا كه ما توانايي كنترل افكارمان را داريم، تفكر، اميدوارانه.ترين روش براي پيشگيري از احساسات غيرموثر است. افكاري كه مخرب هستند و باعث بروز عواطف ناخواسته مي.شوند، ويژگي.هاي خاصي دارند.

اين افكار موقعيت را مبالغه.آميز جلوه مي.دهند، به.نحوي كه شما به رويدادهاي نامطلوب فكر مي.كنيد؛ براي مثال «اگر پاسخ سوال را ندانم، افتضاح مي.شود!»، «اگر طرح ما موفق نشود، فاجعه رخ مي.دهد». باورهاي تعصبي و مملو از عبارات آمرانه مثل بايد، حتما و الزاما هم از جمله ديگر افكار مخرب هستند. مثلا اين.كه «مردم بايد هميشه مودب باشند»، «همه چيز بايد سر جاي خودش باشد» يا اين.كه «من بايد مورد پذيرش ديگران قرار گيرم».

همچنين نبايد تاثير باورهايي كه توام با لجاجت و يكدندگي هستند و هنگامي كه در شرايط خاصي برانگيخته مي.شوند، مرتبا و بارها و بارها خود را تكرار مي.كنند را دست كم گرفت. افكاري كه چنين ويژگي.هايي دارند، عادت.ساز هستند و مشكل افكار و باورهايي از اين قبيل، غيرواقعي بودن آن.هاست. هيچ اتفاقي به.خودي خود فاجعه.آميز نيست مگر اين.كه به افكارتان اجازه دهيد شما را مغلوب خود كنند. براي نجات خود، سعي كنيد افكارتان را طوري تغيير دهيد كه باورهاي.تان واقع بينانه.تر شود. اگر افكار و باورهاي شما با واقعيت.ها سازگارتر شود، كمتر در معرض عواطف ناخواسته قرار خواهيد گرفت. در اين حالت، كمتر دچار تغييرات عاطفي مي.شويد. به.طور كلي اگر ياد بگيريد در چه مواقعي عواطف خاصي را بروز بدهيد مديريت عواطف براي.تان آسان.تر خواهد بود همان طور كه شما طرز عمل و رفتار خود را انتخاب مي.كنيد، عواطف خود را هم انتخاب مي.كنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 255]