واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: راه برای شادتر، استوارتر و متعاد.لتر بودن در دنیای وارونه امروز
آیا آخرین باری که احساس شادی واقعی کردید را به خاطر دارید؟ آیا دوست ندارید به طریقی سالم و بدون استفاده از دارو استوارتر باشید؟ آیا آخرین باری که احساس تعادل کردید وقتی بود که توانستید روروک خودتان را با دو دست نگه داشته و بایستید؟
دنیای درهم.وبرهم امروز باعث شده همه ما دیوانه.وار در جهت.های مختلف در حال دویدن باشیم. خیلی وقت.ها از آنچه پیش رویمان است غرق در اندیشه می.شویم و این حتی قبل از اینکه اول صبح پایمان را روی زمین بگذاریم هم اتفاق می.افتد. ما شور و عشقمان به زندگی را از دست داده.ایم؛ لذت و تفریح کمی در زندگیمان است و خیلی وقت.ها برای خلوت کردن با خودمان وقت نداریم. یاد گرفته.ایم که چند کار را به طور همزمان انجام دهیم و در این کار هم ماهر شده.ایم.
شاید زمانش رسیده باشد که به راه.هایی که در زندگی انتخاب می.کنیم دوباره فکر کنیم. زندگی الان شما زندگی.ای است که به فرزندانتان منتقل خواهید کرد. آیا همان چیزی است که می.خواهید؟
در زیر به 5 استراتژی برای تعریف دوباره شادی، استواری و تعادل در زندگی اشاره می.کنیم:
1. بیدار شوید.
منظورمان این نیست که از تختخوابتان بلند شوید، منظورمان این است که هوشیار شوید. مطالعات مربوط به خوشبختی نشان می.دهد که هوشیار بودن اولین عامل در خلق زندگی شاد و خوشبخت است.
اگر هوشیار باشیم، توجه داریم. می.توانیم از هر لحظه خود لذت ببریم. دیگر روبات یا ماشین نخواهیم بود که ساعت.های کاری را با یکنواختی سپری کنیم. قانون 20/80 فروش را به یاد بیاورید. شما 80% از کارتان را از 20% از مشتریانتان تامین می.کنید اما 80% از زمانتان را صرف 20% مشتری می.کنید که نتیجه.ای که می.خواهید را عایدتان نمی.کنند. آن را روی فکرتان پیاده کنید. توجهتان را صرف چه می.کنید؟ آیا زمان و انرژیتان را صرف اولویت.های زندگیتان می.کنید؟ یا مثل بیشتر افراد، چیزهای براق چشمتان را گرفته و حواستان را پرت می.کنید و باعث می.شود وقتتان را صرف جزئیات به درد نخور کنید؟
چیزهایی که برایتان مهم است را تشخیص دهید و توجهتان را روی همان.ها متمرکز کنید. به آن فکر کنید، انتخاب.های ما—جایی که انرژی و تمرکزمان را صرف آن می.کنیم—روزها و زندگی ما را تعیین می.کنند.
2. یک چیز را تغییر دهید.
یک چیز را می.توانید متفاوت با گذشته انجام دهید را انتخاب کنید. سعی کنید برای 30 روز آن تغییر را هر روز در زندگیتان پیاده کنید. آیا می.خواهید بهتر انجامش دهید؟ آن را تا 60 روز ادامه دهید. اگر مدال طلا را می.خواهید آن را به 90 روز برسانید. بعد از آن 90 روز خواهید دید که انسانی کاملاً متفاوت خواهید بود.
وقتی با خودتان روی چیزی متعهد می.شوید و به آن پایبند می.مانید چه اتفاقی می.افتد؟ یاد می.گیرید که به خودتان اعتماد کنید. ما به قول دادن به رئیسمان، خانواده.مان و دوستانمان عادت کرده.ایم، اما درمورد خودمان چه؟ آیا قول.هایی که به خودمان می.دهیم را هم عمل می.کنیم؟ معمولاً اینطور نیست. ازاینرو اعتماد کردن به خودمان برایمان سخت.تر و سخت.تر می.شود. اراده شخصیمان تنزل می.کند و توانایی پایبند بودنی که ذاتاً در وجودمان هست را از دست می.دهیم.
اگر می.خواهیم شادتر زندگی کنیم، باید نیرویی در خودمان ایجاد کنیم که بتواند بگوید: من اینکار را انجام می.دهم. می.خواهم که انجامش دهم؛ متعهد هستم و خواهید دید که تعهد و پایبند بودن به خودتان در شما ایجاد سلامت می.کند. شادی دانستن این است که می.توانید رو یخودتان حساب کنید.
3. مکث کنید.
می.دانم، این فکر خیلی خاص است. برای اینکه شادتر و متعادل.تر باشید، به شما توصیه می.کنیم که کمی دست نگه دارید و به خودتان اجازه دهید راهتان را درست کرده و مرکزتان را دوباره تعریف کنید.
بله، همین الان بایستید و یک نفس عمیق بکشید. خوب، حالا یک نفس عمیق دیگر. آیا امکانش هست که چند دقیقه وقت صرف کنید و 10 نفس عمیق بکشید؟ عالی است. نگاه کنید، رنگ صورتتان خیلی بهتر شد.
می.توانیم پیشنهاد دهیم که در طول روز چند نفش عمیق بکشید؟ بااینکار دوباره خودتان را به مرکز رسانده، اکسیژنی عالی به بدنتان می.رسانید.
برای راه.های دیگری که تعادل را به زندگیتان برمی.گرداند و شادتر و خلاقترتان می.کند آماده.اید؟
-- چند ساعت قبل از خواب، همه وسایل و ابزار مربوط به تکنولوژی را خاموش کنید: تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، ... زمانی برای خودتان ایجاد کنید که نیاز به پاسخ دادن به کسی، انجام واکنشی و هر کار دیگری نباشید.
-- زمانی را در روز برای خلوت کردن با خودتان اختصاص دهید. 20 تا 30 دقیقه زمان که تنها بنشینید. می.توانید آنرا صرف نوشتن خاطرات روزانه، مدیتیشن، نگاه کردن به شعله یک شمع، گوش دادن به موسیقی آرامش.بخش، و هر کار دیگری که دوست دارید بکنید.
-- حداقل هفته.ای یک روز کار نکنید. یک روز کامل را صرف تفریح، بازی و استراحت کنید. همه ما برای پر کردن دوباره انرژی خود به زمان نیاز داریم. اگر بطور مداوم بدون انرژی بدویم، دیگر خلاقیت و ایده. جدیدی نخواهیم داشت.
-- به درخواست.هایی که فقط زمان و انرژیتان را تلف می.کنند، "نه" بگویید، یا حداقل بگویید "بخش فکر می.کنم و بهت خبر میدم." از خودتان بپرسید، آیا این درخواست من را شادتر خواهد کرد؟ آیا به طریقی به من انرژی خواهد داد؟ خوب فکر کنید. زندگی خیلی کوتاه است. باید آن را صرف کارهایی کنید که از آن لذت ببرید.
4. کاری انجام دهید که دوست دارید.
تابحال شده در نشیمن خانه برای خودتان برقصید؟ دوست دارید در روز تعطیلتان برای خودتان کیک درست کنید؟ آیا از آب دادن به گل.ها و گیاهان حیاط و حرف زدن با پرنده.ها لذت می.برید؟ آیا کاردستی درست می.کنید، آلت موسیقی می.نوازید، لباس طراحی می.کنید یا دوست دارید به کلاس بازیگری بروید؟
آنچه ما را شاد کند اهمیت زیادی دارد. همه ما می.دانیم که زندگی زندگی است. وقتی خیلی پرمشغله می.شویم، فعالیت.هایی که به ما آرامش بخشد و انرژیمان را بالا ببرد در زندگیمان کم می.شود.
در زیر مثالی می.زنیم که خیلی خوب شما را متوجه تاثیرات وقت گذاشتن برای خودتان برای تغذیه روحتان می.کند:
دهه.ها پیش، روانشناس لارنس لوشان (Lawrence Leshan) کتابی با نام، سرطان، نقطه تحول نوشت. لوشان روانپزشک بیمارستان NYC بود؛ زمانی بود که سرطان چندان متداول نشده بود و پزشکات برای گفتن بیماری مریضشان واهمه داشتند و به همین دلیل آنها را نزد لوشان می.فرستادند.
او از هر فرد می.خواست که هر هفته مقدار زمانی مشخص را در هفته، چه یک ساعت چه یک روز کامل، را صرف انجام فعالیتی کنند که واقعاً از آن لذت می.برند، هر چیزیکه شادترشان کند.
بعد از ماه.ها، بسیاری از بیماران لوشان شروع به بهبودی کردند. آنها فعالیت.هایی را انجام می.دادند که روحشان را تغذیه می.کرد و انرژیشان را بالا می.برد و همین باعث شد سالم.تر شوند.
5. به بدنتان احترام بگذارید.
می.دانیم که زمانی است که باید با تمام مشکلات و چالش.ها از بدنمان محافظت کنیم. پس کم.کم شروع کنید و تا متهای سلامت پیش بروید. مطمئن باشید که شادتر، پرانرژی.تر، متعادل.تر، استوارتر و قوی.تر خواهید شد. واقعاً چه چیزی برای از دست دادن دارید، جز چند عادت کهنه و مخرب؟
در زیر به چند راه اشاره می.کنیم که کمکتان می.کند:
-- اهمیت استراحت کافی را به یاد آورید. اگر قبل از ساعت 12 شب به خواب بروید کمک خوبی به غده آدرنالتان خواهد شد. اگر بدنتان خالی بدود بالاخره یک جا کم خواهید آورد.
-- خوب و بیشتر مواقع غذا بخورید. هدفتان 80% باشد. سعی کنید برای صبحانه کمی پروتئین مصرف کنید؛ مصرف شیرینیجات را بعد از غذا کم کنید، مصرف کافئین را محدود کنید، و غذاهای رنگی و کامل انتخاب کنید. با این روش هم خودتان و هم قندخونتان در طول روز ثابت.تر خواهد ماند.
-- بدنتان را به هر طرفی حرکت دهید که شادترتان می.کند. فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از مهمترین راهکارها برای ایجاد شادی و تعادل در زندگی است.
-- انتخاب.هایتان براساس خودتان و بدنتان باشد. این مستلزم آن است که بدانید چه چیزی به شما انرژی می.دهد و موتورتان را روشن می.کند.
-- برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید.
بهترین هدیه.ای که می.توانید به خودتان بدهید زندگی است که خوب زندگی شود.
در دنیای واژگون و درهم امروز، عمل خط.مشی اصلی است. این 5 استراتژی را استفاده کنید—البته کم.کم و قدم به قدم. اینها تکنیک.های اثبات شده هستند که نتایجی عالی در بر خواهند داشت. هیچ صدمه.ای به شما نخواهند زد و واقعاً کمکتان می.کنند. زندگیتان شادتر، استوارتر و متعدل.تر خواهد شد. این همان چیزی است که می.خواستید، اینطور نیست؟
منبع:مردمان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 150]