تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):تا زمانى كه مردم، امر به معروف و نهى از منكر نمايند و در كارهاى نيك و تقوا به ي...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866402675




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

بهترين رژيم لاغري چيست؟


واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: امروزه شاهد افزايش روزافزون مصرف قند و غذاهاي شيرين هستيم . به تدريج که ذائقه مردم به غذاهاي شيرين عادت مي کند، کارخانجات مواد غذايي نيز روز به روز، محصولات شيرين تري به بازار روانه مي کنند و اين چرخه معيوب، پبوسته ادامه مي‌يابد. با يک محاسبه سرانگشتي و ساده به طور متوسط هر فرد بين 20-15 قاشق چاي خوري شکر ( مجموع قند مصرفي روزانه و قند به کار رفته در محصولات غذايي ) در روز مصرف مي کند که اين مقدار، بسيار بيشتر از نياز بدن است. يک بررسي اخير نشان داده است که رژيم‌هاي داراي مقدار کمي شکر و رژيم‌هاي مديترانه‌اي موثرترين رژيم‌ها براي لاغري محسوب مي‌شوند. به گزارش فيگارو در حالي که چاقي در حال افزايش در سراسر جهان است، تعداد رژيم‌هايي که از سوي متخصصان تغذيه و پزشکان پيشنهاد مي‌شود نيز در حال گسترش است. پژوهشگران اروپايي و آمريکايي انواع رژيم‌هاي غذايي را با هم مقايسه کردند ودر مقاله‌اي که در تاريخ 17 ژوئيه در مجله New England Journal of medicine به چاپ رسيد اعلام کردند بهترين رژيم‌ براي کاهش وزن رژيمي است که در ‌آن مقدار هيدرات کربن کمي مصرف شود يعني قند از برنامه غذايي تا حد زيادي کاسته شود. رژيم مديترانه‌اي نيز تا حد زيادي به اين رژيم شباهت دارد. استفاده از رژيم سرشار از روغن زيتون، سبزي و ميوه و ماهي، موسوم به رژيم مديترانه‌اي، در يونان، ايتاليا و اسپانيا بومي است و مي‌تواند در کاهش بروز بيماري‌هاي قلبي، چاقي، آسم و برخي بيماري‌هاي التهابي ديگر موثر باشد. رژيم غذايي مديترانه اي مقدار زيادي چربي دارد ولي اين چربي‌ها ، چربي‌هاي اشباع‌نشده يا چربي‌هاي سالم هستند البته لازم به ذکر است که تمامي متخصصان در کنار رژيم غذايي، حرکات ورزشي را نيز تجويز مي‌کنند زيرا اين رژيم به تنهايي سبب مي‌شود نه تنها بافت چربي بلکه بافت ماهيچه‌اي نيز از بين برود و براي جلوگيري از بين رفتن بافت ماهيچه‌اي انجام فعاليت‌هاي بدني روزانه (3 بار ر هفته هر بار به مدت 30 دقيقه) ضروري است. پژوهشگران به منظور مقايسه 3 نوع رژيم روي 322 نفري که از چاقي يا اضافه وزن رنج مي‌بردند و برخي به ديابت يا ناراحتي‌هاي قلبي‌عروقي دچار بودند و به طور متوسط 52 سال داشتند و اکثرا مرد بودند به مدت 2 سال تحقيق کردند. گروه اول رژيمي با مقدار چربي کمي، 1500 کالري روزانه براي زنان و 1800 کالري براي مردان داشتند. گروه سوم اجازه مصرف قند را نداشتند اما هر چقدر کالري مي‌خواستند مي‌توانستند مصرف کنند. اجازه مصرف چربي حيواني نيز نداشتند. نتايج تحقيقات دو ساله نشان داد گروهي که قند مصرف نمي‌کردند به طور ميانگين 7/4 کيلوگرم و افراد داراي رژيم مديترانه‌اي 4/4 کيلوگرم و افراد با رژيم فاقد چربي 9/2 کيلوگرم وزن کم کرده‌اند. لازم به ذکر است در هر 3 دسته ميزان فشار خون افراد کاهش يافت و افرادي که رژيم فاقد قند داشتند، ميزان کلسترول خونشان بسيار خوب بود و افراد داراي رژيم مديترانه‌اي قند خونشان در وضعيت مناسبي بود. چند توصيه ساده رژيمي: 1- قندها را کاملاً از رژيم حذف نکنيد : از آن جايي که در تهيه اغلب مواد غذايي، شکر به کار رفته است، بنابراين حذف کامل قند از رژيم امکان پذير نيست. کافي است مصرف قندهاي خالص ( قند و شکر ) را براي خود محدود کنيم؛ به عبارتي کاهش مصرف قند و مواد شيرين را به تدريج در رژيم روزانه خود اعمال کنيم. 2- برچسب هاي مواد غذايي را با دقت کامل بخوانيد : مقدار قندي که روي برچسب هاي مواد غذايي نوشته شده است ،معمولا مجموع قند طبيعي و شکر افزوده شده در مراحل تهيه محصول است. در اين جدول شما به راحتي هر کلمه اي که به حرف " اوز" ختم مي شود نظير ساکاروز، فروکتوز، لاکتوز و ... را مي توانيد معادل قند محاسبه کنيد. از محصولاتي هم که حاوي قند فراواني هستند مي توان به عسل ، شربت، عصاره آب ميوه ها و قند اينورت اشاره کرد. 3- خوردن دسر را براي زمان هاي خاص در نظر بگيريد : دسر را به عنوان قسمتي از برنامه غذايي روزانه خود قرار ندهيد؛ اما در آخر هفته يا در ميهماني ها مي توانيد از خوردن آن لذت ببريد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1732]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن