عادت.هايي كه بايد به هر قيمت ترك كنيد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: همه ما عادت.هايي داريم كه هر روز، روزي چند بار آن.ها را انجام مي.دهيم، اما برخي از عادت.هايي كه فكر مي.كنيم كلي به نفع سلامت و بهداشت ما هستند، در واقع براي ما خطرنا ك هستند

يعني ممكن است عادت.هاي روزمره شما، سلامت.تان را درمعرض خطر قرار دهد؟ خب، قطعا مي.دانيد، سيگار كشيدن و خوردن غذاهاي فست.فودي و چرب براي سلامت شما مضر هستند، اما برخي عادت.ها هستند كه احتمالا فكر نمي.كنيد كه مي.توانند براي سلامت.تان مضر باشند اما اين.گونه هستند. مطالعات جديد نشان داده، اين 7 عادت روزانه مي.توانند براي شما ضرر و زيان به همراه داشته باشند. اين نكته.هايي است كه بزرگ.ترين متخصصان پزشكي جهان هم بر آن.ها تاكيد دارند.

دوش روزانه

آب را داغ نكنيـد

دكتر نيك لاو، متخصص پوست و مو و استاديار كلينيك آموزشي كارنلي در لندن مي.گويد: « در ديدگاه مدرن شست.و.شو و استفاده از مواد شوينده بايد براساس نوع پوست افراد و نفربه.نفر جداگانه، تعيين شود.» اين متخصص پوست مي.گويد: «خيلي از مردم در اين كار افراط مي.كنند... استفاده مكرر و طولاني.مدت از آب بسيار داغ به همراه صابون.ها يا ساير شوينده.هاي بسيار قوي مي.توانند چربي.هاي طبيعي را از روي پوست شما بردارند و اين باعث مي.شود. پوست شما خشك شود كه اين عامل باعث تضعيف ساختار پوست و افزايش احتمال ابتلا به عفونت.هاي پوستي است. واقعيت اين است كه مطالعات متعدد محققان نشان داده، اكثريت انسان.ها واقعا نيازي به دوش گرفتن و حمام كردن هر روزه ندارند و اصلا بهتر است هر روز استحمام نكنند.»
اين متخصص به شما پيشنهاد مي.دهد، اگر هم دوست داريد هر روز دوش بگيريد و دوش نگرفتن هر روزه احساس تميز نبودن را به شما مي.دهد، مي.توانيد با آب نه چندان داغ و شوينده.هاي معمولي اين كار را بكنيد. حتي اگر پوست.تان خيلي خشك شده است بدون استفاده از شامپو و صابون يا شامپوي بدن و فقط با آب خالي استحمام كنيد، يا حداكثر از مواد تميزكننده ملايم استفاده كنيد.

تنفس به شيوه اشتباه

مثل بچه.ها نفس بكشيد

به هر كس كه مي.خواهيد بگوييد؛ بگوييد يك نفس عميق بكشد، او قطعا يك نفس عميق مي.كشد و سينه.اش را باد مي.كند اما دكتر نيل، مديرمركز كنترل استرس در آمريكا مي.گويد، اين شيوه.اي درست نيست. او مي.گويد: «به بچه.ها نگاه كنيد. آن.ها تنفس شكمي دارند كه باعث مي.شود از تمام حجم ريه. خود استفاده كنند، اما با بزرگ.تر شدن، تقريبا همه انسان.ها به شيوه.هاي تنفس ديگري روي مي.آورند كه به اندازه شيوه تنفس شكمي موثر نيست. با اين شيوه هواي تازه به بخش.هاي پاييني ريه.ها نمي.رسد و در واقع فقط بخشي از ريه.ها هربار اتساع پيدا مي.كنند و هوا به آن.ها وارد مي.شود، جالب اين.جاست كه بخش پاييني و تحتاني ريه بزرگ.ترين و وسيع.ترين عروق خوني را دارد و اين منطقه است كه بيشترين نقش را بايد در كنترل اكسيژن ايفا كند اما به طور معمول و با اين تنفس.ها امكان.پذير نيست. ولي خبر خوب اين است كه با تمرين كردن مي.توان شيوه مناسب نفس كشيدن را فرا گرفت و به كار برد. اين متخصص به شما مي.گويد چگونه بهتر نفس بكشيد:
«سعي كنيد هنگام دم، تا جايي كه مي.توانيد شكم.تان را متسع كنيد و تا مي.توانيد كاري كنيد كه سينه.تان منبسط نشود. براي اين كار مي.توانيد فرض كنيد، توپي درون شكم.تان است كه بايد آن را باد كنيد. پس از انجام اين مرحله عضلات شكم.تان را منقبض كنيد تا اين توپ باد شده خالي شود. تنفس بايد ريتم منظم و فرم يكسان داشته باشد، بين 12 تا 20 بار در دقيقه تنفس كنيد و بين هر دم و بازدم بايد وقفه.اي كوتاه باشد. براي رسيدن به فرم بهتر تنفس روزانه چند دقيقه وقت بگذاريد و تمرين كنيد. با همين اصلاح شيوه نفس كشيدن مي.توانيد حس بهتري داشته باشيد، كمتر احساس خستگي كنيد، اضطراب خودتان را كم كنيد و حتي فشار خون خودتان را پايين نياوريد.»

دراز كشيدن بعد از شام

روي كاناپه دراز نكشيد

اين شيوه رفتاري براي همه آشناست. يك روز شلوغ و خسته.كننده كاري كه باعث مي.شود خسته و بي.انرژي به خانه برسيد، سپس يك شام سريع مي.خوريد و روي كاناپه دراز مي.كشيد و تلويزيون نگاه مي.كنيد، اما اين كار را نكنيد، اين براي شما مضر است. دكتركليرمك ابوالي، متخصص تغذيه در مركز تحقيقات آزمايشگاهي دانشگاه كمبريج انگلستان مي.گويد: «بي.تحرك بودن بلافاصله پس از شام يا شام خوردن و بلافاصله به رختخواب رفتن و شام زياد خوردن از اشتباهاتي است كه تقريبا همه ما مرتكب آن مي.شويم. با اين روش چربي.هايي كه در وعده شام خورده.ايم را نمي.سوزانيم و اين باعث تجمع بيشتر چربي در بدن ما مي.شود.»
اين متخصص تغذيه پيشنهاد مي.دهد، بخش اعظم كالري دريافتي روزانه.مان را به صبح.ها و ظهرها بفرستيم و در وعده شام از غذاهاي كم.كالري استفاده كنيم. بهترين كار اين است كه يك صبحانه مفصل و با تمام موادغذايي لازم بخوريم، سپس يك ناهار پرپروتئين و با انرژي كافي براي بقيه روز صرف كنيم و شام خودمان را به گونه.اي انتخاب كنيم كه هم نيازهاي بدن را پاسخگو باشد و هم باعث تجمع چربي در بدن نشود. اين متخصص تغذيه ادامه مي.دهد: «كار مناسب اين است كه بلافاصله پس از صرف شام 20 دقيقه پياده.روي كنيد. با اين شيوه اگر ساعت 8 يا حتي 9 شب شام بخوريد هم دچار اضافه وزن نخواهيد شد.» اما مهم.ترين دليل در اضافه شدن وزن،. وعده.هاي غذايي منظم،. اما كم و كوچك است. «بهترين توصيه من به شما اين است؛ يك شام سبك بخوريد و بعد از آن ورزش.هاي آرام.بخش انجام بدهيد.»

با آب شستن دهان پس از مسواك

نيم ساعت بعد از غذا مسواك بزنيد

تقريبا همه ما عادت داريم بلافاصله پس از مسواك زدن دندان.هاي.مان، دهان.مان را با آب بشوييم اما دكتر فيل استومر، دندان.پزشك و استاد دانشگاه در شمال لندن مي.گويد، اين عادتي مناسب نيست. او مي.گويد: «اگر دهان.تان را با آب بشوييد اين جريان آب، فلورايد پوشاننده و محافظتي را كه خميردندان روي دندان.هاي شما گذاشته است را مي.شويد و پاك مي.كند. درحالي كه اگر بعد از مسواك زدن دهان.تان را نشوييد تا ساعت.ها اين لايه فلورايد محافظ روي دندان.هاي.تان مي.ماند... من پس از مسواك زدن تا نيم ساعت دهانم را با آب نمي.شويم،. خب ممكن است اول حس بدي در شما ايجاد شود اما بعد از مدتي كوتاه به آن عادت مي.كنيد...» شايد براي.تان عجيب باشد، اما من حالا راحت به اين مسئله عادتت كرده.ام. قبل از شروع مسواك زدن هم دهانم را خيس نمي.كنم زيرا اين كار از اثرات مفيد خميردندان كم مي.كند. دهان شما با ترشح بزاق مرطوب است و براي همين نيازي نداريد كه قبل از شروع مسواك زدن دهان.تان را بشوييد.
توصيه ديگري كه اين دندان.پزشك براي شما دارد هم جالب است، خيلي از افراد بلافاصله پس از غذا خوردن مسواك مي.زنند، اما بهترين كار اين است كه نيم ساعت بعد از غذا مسواك بزنيد. براي اين.كه مواد محافظ دندان.هاي.تان را سريع نشوييد بايد نيم ساعت پس از غذا خوردن مسواك بزنيد. يكي ديگر از پيشنهادهاي من اين است كه قبل از هر وعده غذا مسواك بزنيد و نيم ساعت پس از غذا خوردن با استفاده از دهان.شويه..هاي مناسب دهان.تان را بشوييد.

تميزكاري

تميز بودن زيادي براي شما خطرناك است

اين خبر تنبل.ها را خيلي خوشحال مي.كند: تميز كردن خانه به طور روزانه و براي ساعت.هاي طولاني براي بدن مضر است. اين مسئله را تحقيقات اخير نشان داده است. پژوهشگران آمريكايي و كانادايي در يك مطالعه طولاني.مدت
100 زن و مرد را مورد بررسي قرار دادند و به اين نتيجه رسيدند، آن.هايي كه روزانه مدتي از وقت خود را به تميز كردن خانه مي.گذرانند، فشارخون بالاتري نسبت به آن.هايي كه ديربه.دير خانه.هاي خودشان را تميز مي.كنند، دارند. درواقع ساده.ترين راه توجيه نتايج اين تحقيق اين است كه بگوييم اضطراب پختن غذا، تميز كردن خانه و انجام خريدها مي.تواند باعث فشارخون بالا در اين گروه شود. نتايج اين تحقيق در نشريه پزشكي سايكوسوماتيك به چاپ رسيده است. در اين تحقيق آمده، انجام فعاليت بدني براي انسان مضر نيست بلكه مفيد است اما اضطراب انجام اين كارهاست كه باعث مي.شود تاثيرات مضري روي بدن گذاشته شود. دكتر ديويد اينتاوين، متخصص داخلي از دانشگاه هاروارد توضيح مي.دهد، جدا از اين مسئله بايد اين را هم در نظر داشت كه با افزايش كار با مواد شوينده و تميزكننده احتمال ابتلا به بيماري.هاي آلرژيك و آسم هم بالا مي.رود. او به تحقيق در اسپانيا اشاره مي.كند كه در آن آمده، استفاده از مواد خوشبوكننده هوا و اسپري.هاي پاك.كننده، حتي به اندازه يك.بار در هفته مي.تواند باعث افزايش احتمال بروز آسم در افراد بزرگسال شود. در اين مطالعه بسيار گسترده 3 هزار و 500 نفر در 22 كشور اروپايي مورد بررسي قرار گرفتند و پس از 3 سال زيرنظر بودن مشخص شد، آن.هايي كه هفته.اي يك.بار از اين اسپري.ها و خوشبوكننده.ها استفاده كرده.اند،. 40درصد بيشتر از افرادي كه با اين مواد در تماس نبوده.اند در خطر آسم قرار دارند. همين مطالعه نشان داده است، هرچقدر تماس با اين مواد بيشتر باشد احتمال ابتلا به آسم هم بيشتر خواهد شد.

هر شب 8 ساعت خوابيدن

چرت بزنيد

اين تصور عمومي است كه «خوب خوابيدن» يعني هر شب 8 ساعت خوابيدن،. اما حالا متخصصان مي.گويند، اين تصور كه بسياري از پزشكان آن را توصيه مي.كنند، خيلي صحيح نيست. پروفسور جيم هارنه، متخصص مركز مطالعات خواب دانشگاه لابورگ در اين مورد مي.گويد: «اين يك تصور غلط است كه به همه انسان.ها بگوييم 8 ساعت خواب شبانه براي شما مفيد است. براي بعضي آدم.ها اين نه تنها مفيد نيست بلكه حتي مي.تواند باعث خستگي بيشتر هم شود. واقعيت اين است كه الگوي مناسب خواب براي هر فرد با فرد ديگر متفاوت است، تحقيقات نشان داده است، چرت.هاي كوتاه روزانه هم بسيار مفيد است، براي مثال يك چرت كوتاه 5-4 دقيقه.اي، تا حداكثر 15 دقيقه.اي، مي.تواند به اندازه يك ساعت خواب شبانه مفيد باشد.»
اين متخصص خواب مي.گويد: «صدها سال قبل چرت روزانه، بخشي از فرهنگ مردم بوده است و اين.گونه آن.ها سلامت بيشتر جسمي و روحي داشته.اند. البته آن.ها كه گاه حتي چرت زدن.شان تا 2 ساعت هم طول مي.كشيد، سپس آن.ها سركار خود مي.رفتند و شب به خانه برمي.گشتند و پس از شام حدود نيمه شب مي.خوابيدند و پس از 3 تا 4 ساعت خواب بيدار مي.شدند، عبادت مي.كردند، اجاق را آماده مي.كردند و سپس يكي، دو ساعت ديگر مي.خوابيدند. در مجموع خواب روزانه آن.ها بين 7 تا 8 ساعت بود و كيفيت زندگي آن.ها هم خيلي عالي بود و به طور معمول با اين شيوه خوابيدن احساس خستگي و خواب.آلودگي نداشتند. همين مسئله ثابت مي.كند كه برخلاف نظر برخي پزشكان خواب روزانه هم مي.تواند براي انسان مفيد باشد.»
اين پزشك معتقد است، يكي از مشكلات اصلي انسان مدرن، بدخوابي است. خيلي از ما، شب.ها ساعت 3 يا 4 صبح بيدار مي.شويم و هرچه سعي مي.كنيم خواب.مان نمي.برد. اين موضوع ما را ناراحت و افسرده كرده و اضطراب زيادي متوجه ما مي.كند، همين اضطراب و ناراحتي مي.تواند منشا بروز برخي بيماري.ها يا تشديد برخي مشكلات باشد. بهترين كار در اين مواقع اين است كه سعي كنيد كاري آرامش.بخش بكنيد، مثلا كتاب بخوانيد تا بتوانيد دوباره بخوابيد.

باز نشر اختصاصی: Bartarinha.ir

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 175]