هر دقيقه 10 كيلوكالري بسوزانید...

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: سلام

اين ورزش مفرح كه خانم يكرنگيان از آن به.عنوان ورزشي كارآمد ياد مي.كند از تنوع بسياري در تکنيک.هاي ورزشي برخوردار بوده و حتي داراي فدراسيون جهاني است. جالب است بدانيد كه هر دقيقه
طناب.بازي در يک فرد به.طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کيلوکالري انرژي مي.شود. اين انرژي معادل انرژي مصرفي در ورزش دو با سرعت حدود 10 کيلومتر در ساعت است که سرعت بالايي به حساب مي.آيد. البته لازم به ذکر است كه بهترين راه لاغري محدود كردن مواد غذايي دريافتي بوده و ورزش تنها به.عنوان مکمل در کنار رژيم غذايي توصيه مي.شود.
اين ورزش باعث افزايش ظرفيت قلبي تنفسي شده و به دليل فشاري که بر استخوان.هاي اندام تحتاني وارد مي.کند، خاصيت ضدپوکي استخوان دارد و موجب تقويت عضلات و تاندون.ها مي.شود. بسياري از افرادي که دچار مشکلات طبي ناشي از بي.تحرکي هستند، مي.توانند ناراحتي خود را به کمک طناب.بازي درمان يا از بروز آن پيشگيري کنند. طناب.بازي براي افراد سالم ضرري نداشته اما توصيه مي.شود کساني که مشکل ارتوپدي اندام تحتاني دارند، خانم.هاي باردار و دارندگان پروتزهاي پزشکي مختلف که امکان جابه.جايي.شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج.شان طناب.بازي نکنند.
درضمن، تصور اينکه طناب.بازي باعث شل شدن اندام.هايي مانند سينه مي.شود درست نيست اما پوشيدن تاپ.هاي چسبان مي.تواند تاثيرات احتمالي تروماهاي وارده را در خانم.ها کمتر کند. هرکس متناسب با توانايي هوازي.اش مي.تواند براي خود برنامه.اي را در نظر بگيرد اما در غيرورزشکاران 5 دقيقه پياده.روي و 1 دقيقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد مي.تواند اين مجموعه (5 دقيقه پياده.روي و 1 دقيقه طناب زدن) را به هر تعداد که مي.تواند تکرار کند. اصولا اين ورزش را مي.توان يک روز در ميان انجام داد و رعايت تعادل در شدت، مدت و دفعه.هاي ورزش متناسب با وضع آمادگي جسماني فرد ضروري است.

استفاده از کفش مناسب نيز مهم.ترين موضوع در ورزش طناب.بازي بوده و معمولا کفش.هاي

cross-training که داراي کفي انعطاف.پذير هستند براي اين منظور مناسب.اند. بايد توجه داشت که علاوه بر کفش، سطح زمين هم بايد پوشش مناسبي داشته باشد. به همين دليل استفاده از متد.هاي ورزشي توصيه مي.شود. به ياد داشته باشيد که داشتن کفش مناسب، پوشش کف محل انجام تمرين و يادگيري تکنيک فرود آمدن روي نوک انگشتان پا مي.تواند صدمات احتمالي ناشي از اين ورزش را به حداقل ممكن برساند.

دکتر رامين کردي/ متخصص پزشکي ورزشي

سالت باشید الهی @};-

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 337]