2 ساعت قبل از ورزش بايد دو ليوان آب مصرف شود

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت در گفت.و.گو با فارس:
2 ساعت قبل از ورزش بايد دو ليوان آب مصرف شود

خبرگزاري فارس: كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت گفت: افراد 2 ساعت قبل از ورزش يك يا 2 ليوان آب يا مايعات مصرف كنند و 15 دقيقه قبل از شروع ورزش نيز يك ليوان ديگر مايعات بنوشند.

فرزانه صادقي در گفت.و.گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: دو سوم وزن بدن انسان و تقريباً 80 تا 90 درصد خون را آب تشكيل مي.دهد.

وي گفت: مهمترين ماده حياتي كه بايد روزانه به مقادير كافي به بدن انسان برسد، بعد از هوا، آب است.

كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت افزود: هنگام انجام فعاليت ورزشي، دماي بدن افزايش مي.يابد، مهمترين سيستم براي كنترل دماي بدن به وسيله عرق كردن تنظيم مي.شود و براي اينكه اين سيستم كار خود را به خوبي انجام دهد،. بايد آب از دست رفته در حين فعاليت ورزشي كاملاً جبران شود.

صادقي گفت: جبران آب از دست رفته طي فعاليت فيزيكي به پاك كردن سمومي كه طي فعاليت ورزشي در بدن ايجاد مي.شود، كمك مي.كند و باعث مي.شود، شادابي و نشاط خود طي روز حفظ شود.

وي افزود: بايد توجه شود كه تشنگي علامت خوبي براي جبران مايعات از دست رفته بدن نيست، بايد برنامه منظمي براي دريافت مايعات به خصوص هنگام انجام فعاليت بدني داشته باشند، روزانه بيش از آنچه كه دوست دارند، آب بنوشيد به خصوص زماني كه در گرما ورزش مي.كنند.

كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت اضافه كرد: 2 ساعت قبل از ورزش بايد يك يا دو ليوان مايعات مصرف شود و 15 دقيقه قبل از شروع ورزش نيز يك ليوان ديگر مايعات بنوشند. در هنگام ورزش نيز به منظور جايگزيني مايعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و كاهش خستگي هر 15 تا 20 دقيقه، نصف ليوان تا يك ليوان آب بنوشند. پس از اتمام فعاليت ورزشي به طور مرتب به مصرف مايعات ادامه دهيد.

صادقي گفت: براي اطمينان از جبران مايعات اتلاف شده حين ورزش، قبل و بعد از ورزش افراد خود را وزن كنند و به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن، حداقل 500 تا 750 سي سي آب مصرف كنند. اگر در آب و هواي گرم ورزش مي.كنند، حتماً به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن بدن 750 سي سي مايعات بنوشند.

وي افزود: براي تأمين كامل نياز مايعات بدن نيز مي.توانند، روزانه مقاديري آبميوه، ليموناد، دوغ، نوشيدني.هاي سالم و غذاهايي كه آب زيادي دارند مثل انواع ميوه (هندوانه، هلو، مركبات)، سبزي.ها (كاهو، خيار، گوجه فرنگي) سوپ و آش استفاده كنند.

كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت اضافه كرد: به منظور جبران مايعات اتلاف شده بدن از مصرف زياد چاي و قهوه پرهيز شود، چرا كه اين مواد باعث دفع بيشتر آب از بدن مي.شوند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 127]