تردميل؛ مفيد يا مضر

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: تردميل؛ مفيد يا مضر
علاقه به ورزش كردن در ميان تك تك ما علاقه اي است يافت شدني، به اين دليل كه هم سلامتي به واسطه ورزش كسب مي شود و هم اين كه خيلي ها دوست دارند به واسطه ورزش كردن اندام زيبايي داشته باشند. به ويژه خانم ها كه كاهش وزن برايشان امري است حياتي و حائز اهميت!يكي از راه هاي كاهش وزن و البته ورزش كردن استفاده از وسايل ورزشي است، يكي از اين وسايل كه شما هم شايد آن را ديده و سروكار با آن داشته ايد، تردميل است. وسيله اي كه روي آن مي شود با هر سرعتي كه خواست راه رفت و گاهي هم دويد.

؛تردميل چيست
تردميل(treadmill) ابزاري ورزشي است كه براي در جاي راه رفتن، دوي آهسته و دوي سريع ساخته شده است. يعني كارهايي كه ما مي توانيم به خوبي انجام دهيم، اما در اكثر اوقات براي انجام دادن آن ها به اندازه كافي انگيزه نداريم. ما تنبل ها معمولا با نگاه كردن از پنجره تصميم مي گيريم كه امروز هوا براي پياده روي مناسب هست يا نيست، كه غالب وقت ها با توجه به تنبل بودن ما هوا مناسب نيست. شايد هم مشكل اين باشد كه راه رفتن يا دويدن در روزهايي كه هوا سرد است به هيچ وجه جالب نباشد. كاربرد اصلي اين وسيله در تست ورزش است كه در آن بيمار فعاليتي محدود را متناسب با وضعيت پايش سيستم قلبي- عروقي خود انجام مي دهد. هدف از انجام اين تست، آشكار شدن اختلالات احتمالي عملكرد قلبي تحت فشار و استرس است. تردميل ها همچنين در فيزيوتراپي به عنوان فعاليتي در جهت توان بخشي اعضاي آسيب ديده و يا بهبود سريع تر پس از جراحي به كار مي رود. از مزاياي ديگر اين دستگاه مي توان به امكان تنظيم سرعت در مقادير دلخواه و امكان محاسبه انرژي با توجه به معلوم بودن ساير شاخص ها اشاره كرد. بازدهي كار با اين سيستم از بسياري ديگر از ورزش هاي پيچيده قلبي و عروقي بيشتر است بعضي از انواع اين دستگاه امكان شمارش قدم، پايش ريتم قلب و محاسبه تعداد كالري سوخته شده را نيز دارند.

؛تردميل، مشاوره مي خواهد، نه انگيزه
دكتر اميرحسين نژاديان فيزيكال تراپيست و فلوشيپ توان بخشي قلبي در گفت وگو با خراسان ضمن تاكيد بر اين كه ضرورت ورزش را به عنوان جزئي از وجود انسان نمي توان انكاركرد، چون عضلات هر آدمي با ورزش رشد مي كند و در اين صورت كمتر دچار آسيب مي شود، مي گويد: در حال حاضر و با وضعيت موجود شهرنشيني، امكان استفاده از مجموعه هاي ورزشي بيرون از منزل براي همه وجود ندارد و خيلي از افراد در اين زمينه با محدوديت مواجه هستند، پس براي تامين تحرك روزانه از وسايل ورزشي ساخته شده و به صورت خانگي استفاده مي كنند. اما اغلب شناخت كافي هم از اين دستگاه ها ندارند. او با اشاره به اين كه مسائل درماني يك بحث و تناسب اندام هم مقوله جداگانه اي است، مي افزايد: بايد بدانيم خريد اين دستگاه ها به تنهايي براي هر كداماز اين موارد مفيد نيست، مگر اين كه هدف از خريد آن ها معلوم باشد و فرد آموزش هاي لازم را در رابطه با استفاده از آن ها ديده باشد.

؛مفيد يا مضر، مسئله اين است
تردميل دستگاهي است كه به گفته دكتر نژاديان، هيچ كدام از اين موارد در خريد و نحوه استفاده از آن رعايت نمي شود، چون خيلي از افراد با استفاده غلط از آن دچار صدمات مفصلي و عضلاني به خصوص در ناحيه كمر و زانو مي شوند و حتي عوارض قلبي زيادي هم در اين ميان متوجه افراد خواهد شد، چون فرد حين استفاده از اين دستگاه و بدون برنامه ريزي حركاتي مي كند كه هيچ كدام از بالانس كافي برخوردار نيستند. به همين خاطر است كه به عقيده وي مشاوره با كارشناسان و متخصصان براي استفاده از دستگاه هايي از قبيل تردميل ضروري ترين اصل است كه البته كاملا فراموش شده است. درحالي كه انگيزه بسياري از افراد در هنگام خريد تردميل اين است كه تنها تحرك كافي داشته باشند. اين فلوشيپ توان بخشي در ادامه توضيح مي دهد: در اين صورت بايد نظر يك مربي ورزشي كارآزموده در اين امر دخيل باشد تا بدانيم كه اصلا با چه سرعتي روي اين دستگاه راه برويم يا بدويم؟ چه شيبي را بايد رعايت كنيم؟ چه زماني براي انجام اين ورزش در شبانه روز مناسب است؟ و خيلي از موارد بسيار حساس ديگر كه فرد حتي با رعايت نكردن يكي از آن ها مي تواند دچار آسيب هاي شديد شود. به گفته وي، خيلي از بيماران مراجعه كننده به كلينيك ها را افرادي تشكيل مي دهند كه سابقه يك كمر درد مختصر داشتند و با استفاده نادرست از اين دستگاه با كمردردهاي حاد به فيزيوتراپ يا ارتوپد مراجعه كرده اند. اما استفاده از تردميل به چه افرادي توصيه مي شود؟ متخصصان ارتوپدي و متخصصان طب ورزشي درحال حاضر و با وجود مشكلات فراواني كه اين دستگاه براي فرد به وجود مي آورد، استفاده از آن را فقط به كساني توصيه مي كنند كه امكان استفاده از وسايل گروهي ورزشي در خارج از خانه را نداشته باشند، چون به هرحال ورزش زماني تحرك محسوب مي شود كه فعاليت فيزيكي ناشي از آن مضر نباشد. دكتر نژاديان همچنين مي گويد: متاسفانه خيلي از افراد با استفاده از اين دستگاه خيلي زود خسته مي شوند چون اصول صحيح كاربرد آن را بلد نيستند.

؛نكات قبل از خريد
فردي كه قصد خريد اين دستگاه را دارد بايد نكاتي را رعايت كند. دكتر نژاديان مي گويد: فرد بايد ابتدا وزن خود را محاسبه كند تا برحسب قدرت تردميل، آن را خريداري كند چون خيلي از افراد دستگاهي با قدرت موتور پايين انتخاب مي كنند كه باتوجه به نبود هماهنگي با وزن، اين دستگاه ها خيلي زود خراب و فرسوده مي شوند. او ادامه مي دهد: همچنين اين دستگاه بايد ضربان قلب افرادي را كه دچار بيماري هاي قلبي-عروقي هستند، حتما اندازه گيري كند. همين طور قبل از استفاده از اين دستگاه فرد بايد ببيند كه دچار مشكلات ارتوپدي هست يا نه و به همين منظور فرد بايد قبلا چكاپ هاي لازم ارتوپدي را از نظر عملكرد عضلات داده باشد تا مشخص شود كه با چه سرعتي مي تواند از اين دستگاه استفاده كند. دكتر نژاديان ادامه مي دهد: حركت روي تردميل يك حالت غيرفيزيولوژيك دارد و با راه رفتن روي زمين متفاوت است. چون اين دستگاه زير پاي فرد درحال حركت است و فشارهاي ريزي را به بدن او وارد مي كند كه در زمان طولاني برايش مضر خواهند بود، مگر با انجام معاينات و ملاحظات قبلي. او ضمن توضيح اين كه بهترين زمان براي انجام اين ورزش ٢ ساعت قبل از خوردن غذاست، اظهار مي دارد: فرد در اين مدت زماني از هيچ گونه ماده كافئين دار نبايد استفاده كند، چون اين ماده ضربان قلب را بالا مي برد. استرس هم هنگام انجام اين ورزش بسيار مضر است. همچنين دماي اتاق هم بايد براي حركت روي تردميل مناسب باشد چون اگر فضاي اتاق از لحاظ ميزان اكسيژن فقير باشد، فرد دچار حملات قلبي خواهد شد و در آخر لباس فرد هم بايد لباس مناسبي باشد چون در غير اين صورت تهويه پوستي درست انجام نمي گيرد. فراموش نكنيد خيلي از افرادي كه براي كاهش وزن به دنبال استفاده از اين دستگاه مي روند، افراد چاق با سن بالا مي باشند كه اغلب داراي مشكلات مفصلي هستند. چنين افرادي وقتي بدون برنامه از تردميل استفاده مي كنند، عوارض ناشي از آن در آن ها چندبرابر مي شود.

؛تردميل يا چوب لباسي
به گفته متخصصان طب ورزشي هنگام استفاده از اين دستگاه ما حركت مي كنيم اما وزنمان به هيچ وجه جابه جا نمي شود و در اين شرايط كافي است جابه جايي قدم روي تردميل با حركت تسمه آن ناهماهنگ باشد تا در زانوي فرد شوك ايجاد شود. خيلي ها فقط ابزار را خريداري مي كنند، نه هيچ چيز ديگر، آن ها با خريدن تردميل مطمئن هستند كه وزن كم مي كنند درحالي كه خيلي زود آن را ترك خواهند كرد. براي استفاده از اين دستگاه بايد آن را بشناسيم، متاسفانه نوع درجه يك اين وسايل ارزان نيست و همين باعث مي شود بسياري به سمت وسايل غيراستاندارد بروند. ضمن اين كه پس از خريد دستگاه بايد با يك برنامه ورزشي مناسب تحت نظر متخصص قرار بگيريم، چون هنگام دويدن روي اين دستگاه زانو بايد كاملا زاويه دار باشد كه البته يادگرفتن آن خيلي سخت است ولي انجامش حداقل عوارض را دارد. درحال حاضر تردميل فقط براي ميانسالان و افراد مسن كه امكان پياده روي ندارند توصيه مي شود، ولي براي كودكان و نوجوانان به هيچ وجه توصيه نمي شود چون آن ها مهارت حركتي ندارند و زود خسته و متوقف مي شوند، در ضمن اين افراد آستانه حركت كمي دارند كه تردميل اين آستانه را رعايت نمي كند. اين دستگاه در منزل بسياري از افراد همچنان در گوشه اي خاك مي خورد يا تبديل به چوب لباسي شده چون وزن كم كردن در محيط بسته بسيار سخت است و به هيچ وجه قابل مقايسه با دويدن در فضاي باز نيست.
يکشنبه 12 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 273]