خواب خوشي داشته باش

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: خواب خوشي داشته باش
شما ممكن است خوب بخوريد و خوب ورزش كنيد، اما اگر خوب نخوابيد، مطمئنا سلامت خود را به خطر انداخته ايد. مطالعات نشان داده است كه كمبود خواب نه تنها تمركز و هوشياري انسان را تحت تاثير قرار مي دهد، بلكه خطر ابتلا به ديابت و چاقي بيش از حد را افزايش مي دهد و كاركرد سيستم ايمني بدن را تضعيف مي كند. مطابق با آمار منتشره موسسه ملي خواب آمريكا در سال ٢٠٠٥، دوسوم آمريكايي ها از مشكلات متعدد خواب شكايت دارند و اين بدان معناست كه سلامت اكثر آنان به خاطر اين موضوع درمعرض خطر قرار دارد. دكتر ايوون كوتر (Eve van cauter) استاد دانشگاه پزشكي شيكاگو و متخصص غدد درباره تاثيرات مزمن كمبود خواب بر تندرستي و اين كه چطور مي شود عادت هاي خوب خواب را افزايش و بهبود بخشيد، توضيحات زير را بيان كرده است:

- درباره اين واژه چه فكر مي كنيد؟ خواب كافي...

" محققان درباره معني اين واژه هنوز به توافق نرسيده اند. آن چه از واژه خواب كافي به ذهن انسان متبادر مي شود، اين است، خوابي كه باعث مي شود انسان از لحاظ عملكرد روحي و جسمي در بهترين وضعيت ممكن قرار گيرد. هر شخصي به چه ميزان خواب در شبانه روز نياز دارد مشخص نيست، اما مطالعات نشان داده است كه جوانان و بزرگسالان به طور ميانگين به ٨ ساعت و ١٥دقيقه خواب در شبانه روز نيازمندند.

تعريف بي خوابي چيست؟
وجود واژه بي خوابي به وضوح بيان كننده نياز انسان به خواب است. بي خوابي تاثير بسيار زيادي روي هورمون هاي كنترل كننده غده تيروئيد دارد، ضمن اين كه اين هورمون ها كنترل كننده هاي اصلي سوخت وساز بدن هستند.

آيا بي خوابي تاثيري روي سيستم ايمني بدن دارد؟
بله، بي خوابي مشخصا روي سيستم ايمني بدن تاثير مي گذارد. به طور مثال عملكرد واكسن آنفلوآنزا به خصوص در روزهاي اوليه واكسيناسيون تحت تاثير ميزان خواب شخص است: به طوري كه ميزان پادتن هاي توليدشده عليه آنفلوآنزا توسط بدن تا ٥٠درصد تحت تاثير خواب شخص واكسينه شده است.

پيامدهاي بي خوابي مزمن براي نوجوانان چيست؟
بدون ترديد نوجوانان، به خصوص در دوران دبيرستان در زمره افرادي قرار مي گيرند كه با مشكلات خواب دست وپنجه نرم مي كنند، زيرا در مرحله بلوغ و رشد جنسي، تاخير در زمان خواب طبيعي است. آن ها بيشتر ساعات شبانه روز بيدارند و هنگامي به رخت خواب مي روند كه شب از نيمه گذشته است و مجبورند صبح زود براي رفتن به مدرسه بيدار شوند. شكي نيست كه كارآيي دانش آموزان در مدرسه، ارتباط مستقيمي با خواب آنان دارد.

آيا بي خوابي بر عملكرد و فعاليت افراد بزرگسال هم تاثير دارد؟
قطعا همين طور است. جالب است بدانيد كه تحقيقات صورت گرفته در كشور استراليا روي رانندگان برون شهري نشان داد كه تاثير بي خوابي كمتر از استعمال مشروبات الكلي نيست.

چه تدابيري براي رفع معضل ناشي از خواب انديشيده شده است؟
مهم ترين راه كار اين است كه هر شخص بداند به چه ميزان خواب نياز دارد و تلاش كند هرشب به ميزان مورداحتياج بخوابد. براي افرادي كه به سختي خوابشان مي برد، توصيه هاي زيادي وجود دارد؛ مثلا اين كه در يك اتاق خنك و تاريك استراحت كنيد و هرگز اتاق خواب خود را به اتاق كار يا اتاق تلويزيون تبديل نكنيد. از انجام كارهاي هيجان انگيز درست قبل از رفتن به رخت خواب اجتناب كنيد. همچنين از انجام ورزش هاي سنگين و خوردن غذاي زياد در آخرشب خودداري كنيد. انجام تمرينات ورزشي منظم در طول روز بر خواب شبانه تاثير به سزايي دارد. از ديگر پيشنهادها براي اين افراد اين است كه آن ها مي توانند به تهيه يك فهرست از كارهايي كه فردا بايد انجام دهند و همچنين خوابيدن در يك زمان معين در هر شب اقدام كنند.

و بالاخره اهميت و نقش خواب در تندرستي چيست؟
خواب براي عملكرد و فعاليت هاي روحي و جسمي بسيار مهم و ضروري است. به نظر مي رسد خواب در سوخت وساز بدن تاثيرگذار است و كم خوابي باعث چاقي و افزايش وزن و ديابت خواهد شد.
سه شنبه 16 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]