براي کاهش وزن اين 8 خطا را انجام ندهيد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ?) پنج روز در هفته کمتر از ميزان کالري که بدن بهصورت روزانه به آن نياز دارد کالري مصرف کنيد. بهطور تقريبي روزانه نياز است تا کالري کمتر از ميزان کالري که بدن ميسوزاند کالري مصرف شود بهدليل اينکه اگر توازن منفيکاري وجود نداشته باشد.

ميزان تلاشتان در کاهش وزن اهميتي پيدا نميکند. چون در نهايت وزني از شما کم نميشود.با اين تفاسير اين بسيار مهم است که دو رو آخر هفته ميزان کالري دريافتيتان را به بيش از ميزان کالري مصرفي ثابت نگهدارنده وزنتان (معموليتان) برسانيد.
اينکار از اين جهت اهميت بسيار زيادي دارد که بدينترتيب از کاهش سرعت متابوليسم (سوخت و ساز) بدن جلوگيري مينمايد. کاهش سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و در طول روز يکي از معضلات اصلي اکثر رژيمهاي غذائي کاهش وزن ميباشد.
?) بيشتر از همه چيز به وضعيت ظاهري خود در آئينه، عکس و سايز دور کمرتان توجه کنيد و نه مقدار کاهش وزن حاصله که از طريق ترازو آن را مشاهده ميکنيد. کاهش وزن اينچنيني مقياس درستي نيست چون تفاوت بسيار زيادي بين کاهش وزن از طريق از دست دادن بافت با ارزش عضله و بافت چربي وجود دارد. يکي از دلايل اصلي افزودن تمرينات با وزنه به رژيم غذائي و تمرينات هوازي اين است که با افزودن تمرينات با وزنه عضلات فرد بلافاصله افزايش حجم ميدهند و بدينترتيب بر حجم کلي عضلات بدن افزوده ميگردد و همين باعث ميشود که ترکيب کلي بدن بهتر و لاغرتر از قبل جلوه کند و پيش خود فکر کنيد که هنوز اضافه وزن داريد و وزنتان با قبل هيچ قرفي نکرده است در صورتيکه اين تفکر کاملاً اشتباه است چون شما در اين مدت همينطور که بر حجم عضلاتتان افزودهايد توأماً از درصد چربي اضافه بدنتان نيز کاستهايد. اهميت اصلي را بر روي فرم و ظاهر بدنتان متمرکز سازيد و عکس گرفتن و يا آئينه را ملاک خود قرار دهيد و نه صرفاً ترازو را.
?) بر روي تمرينات با وزنه جهت کاهش وزن تمرکز کنيد. اجراء تمرينات هوازي مازاد، بهترين راه براي کاهش چربي اضافه محسوب نميشود. هنگاميکه صرفاً تمريناتتان در تميرنات هوازي خلاصه شده باشد وزن کاهش يافتهتان به ميزان مساوي از طريق بافت عضله و بافت چربي خواهد بود و نتيجه حاصله جثه کوچکتري خواهد بود که هم از آن چربي کاسته شده و هم سرعت متابوليسم آن پائين آمده است (بهدليل کاهش بافت چربي).
افزايش حجم عضلاني سر واقعي کاهش چربي بهصورت مداوم ميباشد. چون هر چه قدر حجم عضلات بيشتر باشند به همان نسبت کالريسوزي در زمان استراحت نيز بيشتر خواهد بود.
علاوه بر اين افزودن بر حجم عضلاني کليد دستيابي به يک بدن سفت و خوشترکيب است که هر کسي خواستار آن ميباشد. رژيم غذائي و تمرينات هوازي به تنهائي نتيجه فوق را ميسر نميسازد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 157]