چند راه ساده برای لاغر شدن در سال جديد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: چند راه ساده برای لاغر شدن در سال جديد

در سال جدید خیلی ها تلاش می کنند که از وزن اضافه خود کم کنند و به تناسب اندام برسند و دست به کارهای خطرناکی می زنند و رژیم هایی می گیرند نه تنها موجب لاعری آنها نمی شود بلکه بعد از دوری از این رژیم ها دوباره چاقی به سراغشان می آید. غافل از اینکه تنها توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن در آنها می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید: *بشقاب های بزرگ نخرید: تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب شان ریخته می شود را بخورند. حتی اگر بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می کنند که همیشه ظروف کوچک تری را برای خانه خود خریداری کنید. ما به 226 گرم نوشیدنی، 170 گرم چای و 170 گرم آب میوه نیاز داریم بنابراین لازم نست ظروف و یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شوید. سعی کنید ظرف های سالادی با قطر 17 تا 22 سانتی بخرید. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذای شان را پر کنند بنابراین آنها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانت است را می خورند. در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پر باشد برای 4 نفر کافی است. *قاشق چنگالی انتخاب کنید: محققان همچنین توصیه می کنند قاشق غذاخوری بهتر است که دارای حجمی به اندازه 113 گرم باشد. قاشقی که میان آن شبیه چگال خالی است. ای یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت و یا برنج و ایجاد احساس رضایت استفاده از این قاشق ها است . این قاشق ها در برخی رستوران ها وجود دارد. *موسیقی بگذارید: موسیقی تغذیه ای برای روح ما است. مطالعات محققان دانشگاه بوستون نشان می دهد که موسیقی تاثیرات قوی روی تقویت خلق و خوی ما دارد، درد را کاهش می دهد و افسردگی ما را بهبود می بخشد. موسیقی ممکن است جلوی استرس های مرتبط با اختلالات و هیجانی خوردن را بگیرد. البته هر چه موسیقی سریع تر باشد، احتمال اینکه سریع تر غذا بخورید بیشتر است پس سعی کنید به رستورانی بروید که موسیقی آرام تری پخش می کند. *از آشپزخانه بروید بیرون: در برخی از خانه های جدید آراستگی و تجهیز خانه طوری است که یک بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده .این کار باعث چاق شدن شما می شود چرا که هم برای انجام کاتان بی تحرک خواهید بود و دیگر اینکه غذاهای خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتی نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید. بلند شوید برای انجام کارهایتان به اتاق بروید یا در اتاق میهمانی جایی را برای انجام کار در نظر بگیرید. خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می روند و روی صندلی آشپزخانه می نشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش می دهد. *چاق نشدن با خواب خوب: نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند در توانایی طبیعی بدن شما برای تولید و تنظیم و کنترل هورمون های کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتیزول و هورمون تیروییدی) اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول های بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش توانایی سوزاندن چربی بدن تشویق می کند. کمبود خواب همچنین باعث می شود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. برای اینکار و رسیدن به آرامش، محیطی خواب آور را در اتاق خود ایجاد کنید. از یک خوشبوکننده روی بالش خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که خوشبوکننده هایی مثل عطر سنبل موجب آرامش سیستم عصبی شما می شود و احساس ریلکشن در شما ایجاد کرده و کیفیت خواب شما را بهتر می کند. *تلویزیون را مخفی کنید: یکی از بهترین راه ها برای پرهیز از زیاد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلویزیون است مطالعات نشان می دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بیشتر می خورند و وزن اضافه می کنند. جایی که کودک شما تلویزیون نگاه می کند در وزن شما هم تاثیر دارد. تحقیقات نشان می دهد که کودکانی با تلویزیون در اتاق خواب شان بیشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلویزیون های خانه را کاهش دهید و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلویزیون بپرهیزید. اگر تلویزیون در مرکز خانه تان است آن را به جایی ببرید که کمتر مورد توجه است یا آن را در اتاق مخصوص سرگرمی که در آن قابل بستن باشد قرار دهید. روی آن را بپوشید قبل از روشن کرد آن دقت کنید که آیا زمان پخش برنامه مورد علاقه تان است یا نه. در این صورت دیگر هر آنچه تلویزیون پخش می کند را نخواهید دید

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 215]