سه نکته اساسی برای کاهش وزن

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: سه نکته اساسی برای کاهش وزن

شما می توانید برای کاهش وزن از این سه نکته کلیدی پیروی کنید: • نکته کلیدی اول: آب و دیگر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، به تعداد کالری های دریافتی تان توجه بیشتری نشان دهید. هرچه کمتر بخورید کالری کمتری می سوزانید. یک راه مناسب برای کم کردن کالری محدود کردن مصرف نوشابه های پر کالری است. بسیاری از مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. اگر گرسنه هستید قبل از این که به دنبال غذایی برای خوردن باشید سعی کنید یک لیوان آب بنوشید و اگر پس از یک ساعت هنوز احساس گرسنگی کردید زمان آن رسیده که غذایی بخورید. خیلی وقت ها پیش می آید که احساس تشنگی نمی کنید ولی بدنتان به آب نیاز دارد پس سعی کنید این تشنگی های گمنام را سیراب کنید. اگر مایل نیستید آب ساده بخورید می توانید چند قطره آب لیمو به آن اضافه کرده و بنوشید و یا از چای ساده یا با طعم های مختلف مانند طعم هلو یا توت فرنگی بنوشید و با این کار هم کم آبی بدنتان را جبران کنید و هم نوشیدنی بدون کالری و خوش طعمی را بنوشید. • نکته کلیدی دوم: به جای کم کردن مواد غذایی از برنامه غذای تان، جانشین مناسبی برای آن ها پیدا کنید. در برنامه غذایی کاهش وزن، مصرف روزانه 10- 5 بار میوه و سبزی جات توصیه شده است، به جای قطع غذاهای دیگر از برنامه غذایی خود، می توانید این مقدار توصیه شده میوه و سبزی جات را جایگزین آن ها کنید. با این کار بدن تان را سرشار از فیبر می کنید و دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد و جذب کالری بدنتان نیز بسیار پایین خواهد آمد. • نکته کلیدی سوم: هر موقع احساس گرسنگی کردید بخورید، نه وقتی حوصله تان سر رفته و یا کاری بهتر از خوردن ندارید. کاهش وزن دارای قوانین خاص خودش است. گرسنگی علامت آن است که بدن شما نیاز به خوردن دارد و اگر بدن شما واقعا گرسنه باشد از خوردن احساس لذت و رضایت کرده و اگر گرسنه نباشید و با اشتهای کاذب، غذا بخورید احساس خستگی خواهید کرد. کاهش وزن دائمی بیشتر مربوط به تغییر سبک زندگی است تا یک برنامه غذایی گذرا. برنامه کاهش وزن شما زمانی جواب خواهد داد که چیز زیادی از شما نخواهد. زمان زیادی صرف خواهد شد تا با اجرای یک برنامه سالم غذایی موفق شوید وزنتان را کاهش دهید ولی حفظ کردن این رژیم برای مدت طولانی نیاز به اراده و برنامه ریزی خاصی در زندگی خواهد داشت.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 189]