چگونه از نفخ كردن پيشگيري كنيم

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: چگونه از نفخ كردن پيشگيري كنيم
مصرف زياد نمك سبب جذب مقدار فراواني آب از معده مي‌شود. ميزان نمك را در غذاهايتان كاهش دهيد و از غذاهاي فوري و صنعتي كمتر استفاده كنيد.
آيا شما هم جزو آن دسته از افراديد كه وقتي غذا مي‌خورند مجبورند كمربندشان را شل كنند؟
نفخ شكم يكي از مشكلات شايع گوارشي است.
تخمير، نوشابه‌هاي گازدار، هواي بلعيده شده هنگام غذا خوردن، يبوست حتي استرس و ناراحتي‌هاي روزانه مي‌تواند سبب باد كردن و دردناك كردن شكم شود.
چند راه حل ساده براي خلاصي از نفخ به شما پيشنهاد مي‌كنيم:
سريع غذا نخوريد.
يك ساندويچ دست‌تان مي‌گيريد و در هياهوي يك خيابان شلوغ آن را همراه با هواي زيادي مي‌بلعيد بعد انتظار داريد كه غذايتان راحت هضم شود. در فضايي آرام، پشت ميز بنشينيد و 30 دقيقه صرف خوردن غذايتان كنيد. آرام غذايتان را بجويد و هول نباشيد.
حساب فيبرهايي را كه مي‌خوريد، داشته باشيد!
20 تا 30 گرم خوردن موادي مانند غلات غني شده ميوه‌ها و سبزي‌ها در روزها براي هضم غذا ضروري است. خوردن بيش از حد آنها مي‌تواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
در انتخاب سبزي‌ها دقت كنيد.
سبزي‌ها سبب هضم شدن بهتر غذا مي‌شود در ضمن با نرم كردن و خيس نگه داشتن اندام‌ها، دفع را نيز راحت‌تر كنيد. با اين حال بايد در انتخاب آنها دقت كنيد. سبزي‌ها خشك و سيب‌زميني براي كساني كه دستگاه گوارش ضعيفي دارند مناسب‌ نيست.
پخته بهتر است تا خام!
پختن غذاها، هضم آنها را راحت‌تر مي‌كند. سعي كنيد سبزي‌ها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف كنيد.
به اندازه نمك بخوريد.
مصرف زياد نمك سبب جذب مقدار فراواني آب از معده مي‌شود. ميزان نمك را در غذاهايتان كاهش دهيد و از غذاهاي فوري و صنعتي كمتر استفاده كنيد. مراقت دستگاه گوارش‌تان باشيد.
آيا مشكل هضم داريد؟ مشكل دفع چه‌طور؟ حتما به پزشك متخصص مراجعه كرده و خود را مداوا كنيد.
نفس بكشيد.
روي كمر دراز بكشيد. يكي از دست‌هايتان را روي شكم بگذاريد و نفس عميق بكشيد
جمعه 29 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 99]