؛توصيه هاي عمومي ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: ؛توصيه هاي عمومي ورزش
؛توصيه هاي لازم قبل از شروع فعاليت ورزشي
؛"براي انجام ورزش طي روز زمان خاصي را اختصاص دهيد، نگذاريد عوامل جنبي مانند: ديدن تلويزيون و خريد در برنامه روزمره ورزشي شما خللي ايجاد كند.

"اگر دچار بيماري خاصي هستيد، پيش از شروع ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.

"از انجام ورزش در ساعات بسيار گرم روز خودداري نماييد. بدانيد كه حتي در فعاليت هاي نه چندان شديد كه در محيط هاي بسيار گرم انجام پذيرند و يا انجام فعاليت شديد در محيط هايي كه خيلي گرم نيستند هم احتمال ايجاد آسيب هاي گرمايي وجود دارد.

"در محيط هاي گرم بهتر است دو دست لباس همراه داشته باشيد تا در صورت تعريق و خيس شدن لباس ها، قادر به تعويض آن ها باشيد.

"پوشيدن لباس زياد و يا پلاستيكي با ايجاد اختلال در جريان هوا، فرد را مستعد آسيب هاي گرمايي مي سازد. لذا استفاده از لباس مناسب در ورزش هايي كه در هواي آزاد انجام مي شوند، بسيار مهم است.

"با پوشيدن لباس هاي نخي در هواي گرم، كارايي ورزشكار افزايش خواهد يافت، چرا كه عبور و مرور هوا تسهيل شده و تبادل گرماي بدن با محيط به راحتي انجام خواهد پذيرفت.

"براي جلوگيري از آسيب هاي پوستي به هنگام فعاليت در زير تابش نور آفتاب، از كرم هاي ضد آفتاب و كلاه لبه دار پهن استفاده كنيد.

"استفاده از لباس هاي تنگ و چسبان در هنگام ورزش، سبب مزاحمت هاي جسمي و روحي براي شما خواهد شد.

"بايد از خيس شدن در زير باران و برف اجتناب كنيد. در هنگام وجود شرايط نامناسب و پيش بيني نشده جوي، از پوشش هاي ضد آب بر روي لباس ها استفاده كنيد. در كل بهتر است كه در شرايط جوي نامناسب از انجام ورزش در هواي آزاد خودداري كنيد.

"حفاظت در مقابل باد نيز ضروري است كه با كمك پوشيدن بادگير بر روي لباس انجام مي پذيرد.

"استفاده از پوشش مناسب در هواي سرد لازم است. لباس ها بايد از موادي تشكيل شده باشند كه به عرق و گرماي بدن به راحتي اجازه عبور دهند.

"استفاده از هدبند به هنگام ورزش در هواي سرد و يا در مقابل وزش باد ضروري است. اگر شما در هواي سرد دچار سردي انتهاي نوك انگشتان دست يا پا مي شويد، مي توانيد از دستكش نخي استفاده كنيد.

"از انجام ورزش در محيط هاي آلوده خودداري كنيد. ضرر انجام فعاليت بدني در ساعات پر ترافيك روز، كنار بزرگراه ها و در زمان وقوع وارونگي هوا بيش از فايده آن است.

"در صورت ابتلا به سرماخوردگي، تب يا ساير بيماري هاي عفوني از انجام فعاليت بدني شديد خودداري كنيد.

"در صورت وجود آسيب مفصلي و براي جلوگيري از تشديد آن، مي توان از وسايل كمك ارتوپدي مثل زانوبند و مچ بند استفاده كنيد.

ادامه دارد...
پنجشنبه 28 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 277]