تکنیک های موفقیت - 17 روش شاد زيستن

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: (هدف از ارائه ي اين نکات :قصد نداريم شما را مداوم شاد نگاه داريم، بلکه بيشتر مايليم تا به جاي احساس ناراحتي، خشم، افسردگي و اضطراب،
حداقل يک يا چند بار در روز شادي را حس کنيد.لازم نيست همه ي نکات را رعايت کنيد، به آن موارد بپردازيد که بيشتر برايتان کارساز است.)

1+در حال زندگي کنيد:
در لحظه باشيد! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جاي نگراني براي قرار ملاقات روز آينده با پزشک تان،
به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر کنيد.
2+بلند بخنديد:
پيش بيني احساس شادي، ميزان هورمون «اندروفين» و هورمون هاي ديگر را که به خوشي و آرامش شما مي انجامد افزايش ميدهد
و در عين حال توليد هورمون اضطراب را کاهش ميدهد.
بلند خنديدن موجب ميشود ميزان هورمون اضطراب در بدن بطور چشمگيري کاهش يابد.
اين در حالي است که ميزان هورمون هاي شادي بخش افزايش پيدا ميکند.

3+خوب بخوابيد:
بهتر است که روزانه براي مدتي کوتاه استراحت کنيد و شبها هم در حالي که کتاب ميخوانيد،
حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب برويد و بخوابيد.
اين راهکار براي بهبود خلق و خو و چشم اندازتان نسبت به زندگي موثر است.
4+به موزيک گوش دهيد:
تحقيقات حاکي از ان است که شنيدن موسيقي آرام قسمتي از مغز را فعال ميکند که باعث شادي ميشود.
در ضمن اين راهکار به کسب آرامش هم مي انجامد.
اين روش به طور آزمايشي در گروهي از افراد بالغ در حين عمل جراحي چشم انجام شد
و نتايج نشان داد که اين افراد نسبت به کساني که در سکوت عمل شده بودند،
تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعاليت قلبي کمتري داشته اند.
5+منظم باشيد:
با وجود شلوغي ميز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، يا کابينت آشپزخانه تان که بسيار نامنظم است
و نيز دسته چک تان که در طي شش ماه اخيرهنوز تسويه نشده، نميتوانيد تمرکز کنيد و نفس عميق بکشيد.
بعلاوه با انجام کارهاي تکراري روزانه مثل جارو زدن، گردگيري و شستشوي زمين هم ميتوانيد به ارامش و شادي برسيد
{البته فقط در صورتي که اين کارها را با تمرکز کامل انجام دهيد}.
6+نه بگوييد:
کارهايي را که در اولويت نيستند و از آنها لذت نميبريد، از برنامه ي زندگي خود حذف کنيد.
7+براي انجام کارهايتان ليستي تهيه کنيد:
هيچ چيز بهتر از اين نيست که وظايف تان را بنويسيد.
اين کار باعث ميشود تا اهداف تان را شناسايي کرده و تنش و نگراني را از وجودتان دور کنيد،
سپس مطمئن شويد که همه ي وظايف تان را به خوبي انجام داده ايد.
8+براي انجام هر کاري، زمان مشخصي را اختصاص دهيد:
دکتر«ادوارد سوئارز»يکي از استادان روان پزشکي در دانشگاه دوک معتقد است:
{افرادي که در يک زمان به انجام چند کار ميپردازند، بيشتر به بيماري فشار خون مبتلا ميشوند.}
زماني که با تلفن صحبت ميکنيد، به جاي انجام همزمان شستشوي لباسها يا نظافت آشپزخانه،
بهتر است به راحتي بنشينيد و بر روي مکالمه ي خود تمرکز کنيد و نيززماني که با کامپيوتر کار ميکنيد به کار يا پروژه ي ديگري نپردازيد.
بهتر است که ابتدا کار نخست را به اتمام برسانيد، سپس به کار ديگري بپردازيد.
9+باغباني کنيد:
همانطور که تنفس هواي تازه و انجام حرکات ورزشي باعث کاهش اضطراب ميشود و فرد را سرحال و سرزنده ميکند،
انجام امور باغباني مثل زدودن علف هاي هرز باغ يا باغچه، تماشاي رشد دانه اي که به گياه تبديل شده و گل ميدهد و نيز هرس شاخ و برگ درختان
که ممکن است فقط چند ساعتي وقت تان را بگيرد، نيز حس شادي و آرامش را در وجودتان زنده ميکند.
10+براي مدتي به اخبار نشريات و رسانه ها گوش ندهيد:
براي يک هفته هيچ روزنامه اي نخوانيد، به هيچ اخباري گوش نکنيد و به عناوين اخبار هم اهميت ندهيد.
با اين کار از دنياي پر تنشي که اين خبرها براي ما ساخته اند دور ميشويد.
در عوض زماني را به عبادت، پياده روي، شرکت در کلاسهاي يوگا يا مديتيشن اختصاص دهيد.
11+ايمان خود را محکم کنيد:
اعتقاد و ايمان به زندگي بسياري از افراد معنا ميبخشد،
قدرت پذيرش آنها را زياد ميکند و آنها را به عالم معنويات و دنيايي غير از دنياي مادي سوق ميدهد.
12+شکر گذار نعمت هايي باشيد که خداوند به شما عطا کرده است:
افرادي که روزانه زماني را به تفکر در مورد نعمت هايي که خداوند به آنها
عطا کرده است{مثل سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و ...}اختصاص ميدهند، بسيار شاد و سرحال اند.
13+گياهان دارويي مناسب را بو کنيد:
بوييدن گياهان يکي از راهکارهاي موثر در کاهش اضطراب و ايجاد شادي است.
يکي از تحقيقات نشان ميدهد افرادي که در معرض بوي گياه رزماري قرار گرفته اند کاهش قابل توجهي دراضطراب داشته اند،
آگاهي شان بيشتر شده و سريع تر هم به حل مسائل رياضي پرداخته اند.
از طرفي بوييدن گياه اسطوخودوس هم باعث افزايش دسته اي از امواج مغزي ميشود که آرامش را در بدن تقويت ميکند.
14+به مکان هاي آرام پناه ببريد:
مساجد، امامزاده ها، مزارهاي ائمه و علماي دين، کتابخانه، موزه و باغها،
دنيايي از آرامش هستند و براي مقابله با دنياي پر از تنش امروزي بسيار کار سازند.
در ضمن، ميتوانيد مکانهاي مناسب و آرامي را که به منزلتان نزديک است انتخاب کنيد و در مواقع ناراحتي به آنجا پناه ببريد.
15+براي کمک به ديگران داوطلب شويد:
کمک کردن به ديگران باعث ميشود تا بسياري از مشکلات خودتان حل شده و ارتباط اجتماعي تان بيشتر شود.
از آنجايي که افراد شاد بيشتر از ديگران مايلند به ديگران کمک کنند، همياري با ديگران، شادي و رضايت فرد را افزايش ميدهند.
يکي از تحقيقات حاکي از آن است که:
کمک داوطلبانه باعث افزايش شادي، رضايت از زندگي، عزت نفس، تسلط بيشتر به زندگي، سلامت بدني و کاهش اضطراب ميشود.
16+زماني را به تنهايي بگذرانيد:
با وجود اينکه بهترين پادزهر براي درمان اضطراب ارتباط با ديگران است،
اما گاهي اوقات تنهايي براي واکنش بهتر نسبت به مشکلات، لازم و ضروري است.
شما ميتوانيد به تنهايي به پارک برويد، به تماشاي يک فيلم خوب بپردازيد يا ساده تر اينکه به کتابها يا لوازم قديمي تان نگاهي بيندازيد.
17+به دوستان نزديک تان اهميت دهيد:
يکي از تحقيقات انجام شده درمورد 1300 نفر حاکي از آن است که کساني که دوستان نزديک و صميمي بيشتري دارند،
نسبت به آنهايي که فقط يک يا دو دوست صميمي دارند، فشار خون، چربي و قند خون و هورمون اضطراب شان پايين تر است.
افرادي که احساس تنهايي و اضطراب دارند و گوشه گيري ميکنند،
3 تا 5 برابر بيشتر از کساني که به ديگران محبت ميکنند،{با ديگران صميمي هستند و به خوبي ارتباط برقرار ميکنند}،
بيمار ميشوند و زودتر مرگ به سراغ شان مي آيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 367]