محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1852884016
عصبانی شدن کمکی به من نمی کند
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: عصبانی شدن کمکی به من نمی کند مدیریت خشم (1) تعریف خشم خشم (ANGER) عبارت است از یك واكنش بسیار نیرومند هیجانی كه درموقعیتهای گوناگون شخص از خود نشان می دهد. معمولا خشم به وسیله مجموعه ای از واكنشهای بدنی و ازجمله حالتهای چهره و اعمالی كه مركز كنترل آن در سیستم عصبی است مشخص می گردد. عدهای خشم را معلول تقلید و یادگیری،برخی روانپزشکان ریشه آن را در امراض جسمی و عدهای دیگر خشم را غریزی و فطری میدانند، گروه اخیر معتقدند که خشم خود بهخود در آدمی جمع میشود تا به آستانه تخلیه برسد، در نتیجه پیش از آنکه خشم فرد به این درجه برسد، باید نیروی آن را به زمینههای سازنده؛ مانند ورزش و غیره هدایت کرد. دانشمندان اسلامی خشم را یکی از نعمتهای بزرگ خداوند میدانند و می گویند : به واسطه آن، انسان برای بقای خویش، در برابر ناملایمات طبیعت تلاش میکند و به کمک آن به بازسازی و آبادی دنیا و آخرتش مشغول میشود. از آن جا که خـشم یـك هیـجـان نـاخوشـایند اما طبیعی میباشد، میزان قابل توجهی انرژی ذهنی وجسمی را مصروف خود میكند و تهدیدی جدی برای روابط شخصی و شغلی پدید می آورد. بنا بر این ما سعی داریم طی چند مقاله به راهکارهای مقابله با خشم و شیوه های مدیریت آن بپردازیم . خود را به گفتگوی درونی مثبت تشویق کنید. خودگویی ها (روشی که فکر می کنیم و با خود صحبت می کنیم) می تواند به صورت ارادی و مستقیم در چگونگی احساس ما تاثیر بگذارد. با گفته های معمولی به خود بگوییم چگونه فکر کنیم و باور داشته باشیم، و حتی چگونه رفتار کنیم. این خودگویی ها تاثیر مستقیمی بر علائم فیزیولوژیکی و روند تصمیم گیری و مهار و کنترل خشم دارند. به عنوان نمونه، افکاری مثل: می خواهم به وی آسیب برسانم. منصفانه نیست. چرا آنها این کار را با من کردند؟ عملاً باعث برافروختگی ما شده و کمک کننده نمی باشند، در حالی که افکاری مثل: "من باید با کسی صحبت کرده و این مورد را جمع بندی کنم". ممکن است کمک کننده تر باشد. برخی از عبارات عمومی خودگویی های مثبت عبارتند از: چرا باید چیزی را که من می خواهم او هم بخواهد. سعی کن قبل از هر کاری آرام باشی و خشمت را با نفس بیرون بده. صدایت را بلند نکن، داد نکش، فریاد نزن. به آنان فرصت بده! من نمی توانم انتظار داشته باشم، که او همیشه طبق میل من رفتار کند. با عصبانیت ، فقط اوضاع را بدتر می کنم. آن را نادیده بگیر. من هم بعضی چیزها را نمی توانم حل کنم. . . من می توانم بدون عصبانیت هم بگویم چه می خواهم. برای هر کدام از چهار مرحله برانگیختگی خشم به ترتیب، نمونه هایی از به خود گویی عبارات مثبت ارائه می شود. مرحله 1: آمادگی در برابر تحریک شدن اگر باز دم کرده و عضلات را شل کنید، روشن تر فکر خواهید کرد. به یاد آورید چه چیزی را سعی می کنید به انجام رسانید، به آن توجه کنید وهیچ نیازی به مجادله نخواهد بود. با خود بگویید او دارد «مرا ناراحت می کند، اما می توانم از عهده اش برآیم. دغدغه را رها کن، نگرانی چیزی را حل نمی کند. آرام باش!» مرحله 2: در جریان واقعه در این هنگام آرام باشید و در ذهن مرور کنید «تا وقتی خونسردم اختیارم در دستم است. دلیلی بر بداخلاقی و خشمگین شدن وجود ندارد. من نمی گذارم او با من برخورد پیدا کند! نفس های بلند آهسته وحفظ تمرکز ، خواهد گذشت». مرحله 3: سازگاری با برانگیختگی در این موقع شما نیاز دارید تا با برانگیختگی به وجود آمده کنار بیایید و آن را درون خود حل کنید پس با بازدم عمیق در ذهن خود تکرار کنید « خشم من یک علامت خطر است، نیاز دارم خارج شوم و تن را آرام کنم. این یک علامت خطر است، نیاز دارم از عبارات و روش های خاص بهره گیرم. سخت نگیر، پافشاری نکن». مرحله 4: رهائی از خشم و به گذشته نگریستن پس از گذشت واقعه هنوز آثاری از خشم درون شما باقی مانده، لذا جملاتی مثل «من حداکثر کوشش را کردم و آنرا حل کردم "آفرین". آنقدر که فکر کرده بودم بد هم نبود. پیروز نشدم اما سعی کردم. یک مبارزه بود، حالا به آرامش تن بپرداز! من خشمگین نشدم!» می تواند شما را یاری کند. حضرت رسول (ص) : الا أدلكم علی أشدكم ؟ أملككم لنفسه عند الغضب . میخواهید شما را به آن كس كه از همه زورمندتر است رهبری كنم ؟ آنكه هنگام خشم بهتر خود را نگاه میدارد* . پی نوشت : كنز العمال ، ج 3 ، ص 520 ، ح 7700 تهیه و تنظیم: کهتری - تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 711]
-
گوناگون
پربازدیدترینها