چگونه شاد زندگی کنیم : روانشناسی و مشاوره

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: دوستان عزیز می خواهم کسانی را که شاد شاد شاد هستند بشناسیم خودتان رامعرفی کنید وبنویسید این شادی را چگونه بدست آوردید تا عزیزانی که خدای نکرده از افسردگی رنج می برند با راهکاری که می دهید آنهاهم طعم زندگی شادوزیبا رابچشند

من آدم فوق العاده شاد و سره حالي هستم. نمي گم مشكلات ندارم. اتفاقا دارم از نوع عاليشم دارم. اما نمي شينم و هي زار بزنم و كاسه چه كنم دست بگيرم. زياد از آدمهاي غميگن هم خوشم نمياد. البته براشون احترام غائلم و از خدا مي خوام هرچي سريعتر مشكلاتشون حل بشه . اما زياد نمي خوام با اين آدمها در ارتباط باشم چون روحيه مثبت و شادمو از من ميگيرن.
از كارهايي كه من توي زندگي براي شاد كردنم كردم اين هاست.
1- من مي تونم شرايط زندگيمو عوض كنم.
2- من بايد از شرايط ممكن بهترين استفاده ها رو ببرم.
3- موزيك هاي مثبت و آروم و دلپذير بشنوم (خودم اسمشو گذاشتم موزيك مهربون) مثل همه چيز آرومه ...
4- من يك زماني شرايط كم دستي و شايد اسمشو بشه بگذارم فقر رو تجربه كردم و در همان زمان هم شاد بودم. شايد شادتر از الان كه ديگه وضعمون خوب شده.
5- با شوهرم به پارك ميريم. دوچرخه بازي ميكنيم. مي دويم و ....
6- مي ريم كوه و بلند بلند آواز مي خونيم(شوهرم غالبا متنها رو حفظ نيست و چرت و پرت مي خونه و به همين چرت و پرت ها كلي مي خنديم)
7- با هم ديگه تا سر حد طلاق دعوا ميكنيم (هميشه سره مادرشوهر و برادر شوهر و ...) اما بعد از دعواي خيلي شديد. يكيمون مياد و سره حرف رو مي اندازه و بعدش سريع تموم ميشه.

8- ديگه خسته شدم از تايپ كردن

شادی را علت باش نه شریک و غم را شریک باش نه علت (زرتشت )

نارون جونم
انشاالله همیشه و همیشه شاد شاد شاد باشی

هیچ وقت هیچ کس رو سرزنش نمیکنم.

این مبحث خیلی مبحث جالبیه
توی پست های قبلی خوندم که بچه ها نظرشون این بود که آدمای ایران چهره های شادی ندارن واقعا من اینو دیدم قبلا سعی می کردم برم توی اتوبوس چون این جوری ادما رو می دیدیو یه حس زندگی بهم دست می داد ولی حالا وقتی می رم همش چهره های گرفتار می بینم
راستش من توی این موضوع خیلی کار کردم ببینید من مدتی یوگا کار می کردم بعد دیدم یوگا تنها کاری که می کنه دادن ماهیه نه یاد دادن ماهیگیری بعد رفتم کلاس ریکی وحالا مستری ریکی گرفتم خوب بود تا اندازه ای البته از یوگا واقعا بهتر بود
به نظرم تا می تونید بخندید حتی بدون دلیل امتحانش کنید واقعا جواب می ده بعد می بینید که دیگه اثری از استرس نیست
شادد باشید عزیزان من

نارون جون بهت تبریک میگم ایشالا همیشه شاد باشی

چند وقت پبش این ایمیل برای من اومد که یه چیزاییش خیلی تاثیر گذار بود (شاید تکراری باشه)
مهم نیست چه سنی داری هنگام سلام کردن مادرت را در آغوش بگیر.
هیچوقت به کسی که غم سنگینی دارد نگو " می دانم چه حالی داری " چون در واقع نمی داني.
یادت باشد گاهی اوقات بدست نیاوردن آنچه می خواهی نوعی شانس و اقبال است.
از صمیم قلب عشق بورز. ممکن است کمی لطمه ببینی، اما تنها راه استفاده بهینه از حیات همین است.
در مورد موضوعی که درست متوجه نشده ای قضاوت نکن.
وقتی از تو سوالی را پرسیدند که نمی خواستی جوابش را بدهی، لبخند بزن و بگو: "برای چه می خواهید بدانید؟"
هرگز موفقیت را پیش از موقع عیان نکن.
هیچوقت پایان فیلم ها و کتابهای خوب را برای دیگران تعریف نکن.
وقتی احساس خستگی می کنی اما ناچاری که به کارت ادامه بدهی، دست و صورتت را بشوی و یک جفت جوراب و یک پیراهن تمیز بپوش. آن وقت خواهی دید که نیروی دوباره بدست آورده ای.
هرگز پیش از سخنرانی غذای سنگین نخور.
راحتی و خوشبختی را با هم اشتباه نکن.
شغلی را انتخاب کن که روحت را هم به اندازه حساب بانکی ات غنی سازد.
سعی کن از آن افرادی نباشی که می گویند : " آماده، هدف، آتش "
هر وقت فرصت کردی دست فرزندانت را در دست بگیر. به زودی زمانی خواهد رسید که او اجازه این کار را به تو نخواهد داد.
چتری با رنگ روشن بخر. پیدا کردنش در میان چتر های مشکی آسان است و به روزهای غمگین بارانی شادی و نشاط می بخشد.
هیچوقت در محل کار درمورد مشکلات خانوادگی ات صحبت نکن.
در حمام آواز بخوان.
در روز تولدت درختی بکار.
طوری زندگی کن که هر وقت فرزندانت خوبی، مهربانی و بزرگواری دیدند، به یاد تو بیفتند.
بچه ها را بعد از تنبیه در آغوش بگیر.
فقط آن کتابهایی را امانت بده که از نداشتن شان ناراحت نمی شوی.
ساعتت را پنج دقیقه جلوتر تنظیم کن.
هنگام بازی با بچه ها بگذار تا آنها برنده شوند.
شیر کم چرب بنوش.
هرگز در هنگام گرسنگی به خرید مواد غذایی نرو. اضافه بر احتیاج خرید خواهی کرد.
فروتن باش، پیش از آنکه تو به دنیا بیایی خیلی از کارها انجام شده بود.
از کسی که چیزی برای از دست دادن ندارد، بترس.
فراموش نکن که خوشبختی به سراغ کسانی می رود که برای رسیدن به آن تلاش می کنند

به نظر من برای شاد بودن لازم نیست کارهای بزرگ انجام بدیم هنر اینه که بتونیم از انجام دادن کارای کوچیک لذت ببریم و احساس خوبی در خودمون ایجاد کنیم

من هم خیلی شادم. با این که مشکل نسبتا بزرگی هم دارم که گاهی با خودم میگم اگر این مشکل نبود لابد من از درو دیوار هم بالا می رفتم.
زیاد می خندم.
از هر چیز کوچکی احساس شادی می کنم.
از هیچ کس کینه به دل ندارم.
زیاد می رقصم و آهنگ گوش میدم.
اما با شوهرم اصلا دعوا نمی کنم و بیشتر گذشت می کنم.
. کلا فکر می کنم هیچ کس ارزش این رو که بخواد من به خاطرش حتی یه لحظه ناراحت باشم رو نداره.

من هم خیلی شادم و شادی رو دوست دازم. الان هم که دیگه از شادی دارم منفجر می شم. چون بعد از یک سال پدر و مادرم رو دیدم.
به نظر من برای شاد بودن باید ارتباط خودمون رو با افرادی که مدام دنبال ناراحتی و یا حرف های ناراحت کننده هستند، کم و کم تر کنیم. چون این جور ادم ها به مرور زمان باعث می شن تا آدم وقتی تنها می شه، بشینه و همش به ناراحتی هاش فکر کنه و افسرده بشه. این رو زمانی تجربه کرده ام.
یکی دیگه از مهم ترین چیزها نداشتن انتظار هست. وقتی به کسی خوبی می کنیم نباید انتظار داشته باشیم که اون هم انجام بده. چون این انتظار باعث می شه همش تو ذهنمون به اون قضیه فکر کنیم و اگر انتطارمون برآورده نشه مثل خوره میوفته تو وجودمون "دیدی چکار کرد؟و ..."

و یه چیز دیگه اینکه، وقتی از چیزی ناراحت می شم، بعضی وقت ها سعی می کنم به مشکلم به صورت وسیع تر نگاه کنم. به مشکلات بزرگ تری که دیگران دارند فکر کنم. و اینکه اکر مشگل من از این هم بزرگ تر بود چه می کردم. و اینجاست که خدارو شکر می کنم و سعی می کنم ناراحت نشم.(البته این فقط برای مشکلات کوجک خوبه)

من هم بعضی وقتها شادم ولی بعضی
وقتها غمگین البته بستگی به زمان و مکان داره

20 راه برای افزایش شادابی و طول عمر!

1. ازدواج : مطالعات نشان می دهد که درصد مرگ و میر در افراد مجرد به طور بارزی بیشتر از افراد متاهل می باشد.

2. قهقهه زدن: محققان می گویند که خنده بهترین دارو است که موجب ارتقا پاسخ ایمنی، کاهش قند خون، افزایش جریان اکسیژن در بدن و بهبود کیفیت خواب می شود. جریان متوسط خون در هنگام خندیدن و بعد از آن ۲۲% افزایش می یابد در حالیکه استرس های روحی جریان خون را ۳۵% کاهش می دهد.

3. داشتن حیوان خانگی: فعالیت بدنی ناشی از مراقبت از این حیوانات یکی از راه های حفظ سلامت است. بعلاوه محبت کردن و یا تماشای حرکات جالب حیوانات منجر به آرامش انسانها می شود و آنها دنیای بیرون از خود را نیز تماشا می کنند.

4. ترک سیگار: افرادی که سیگار می کشند تقریبا ۱۳ سال شانس زندگی را از دست می دهند. بعلاوه انواع بیماری های مزمن ناشی از مصرف سیگار نیز کیفیت عمر باقی مانده را کاهش می دهد.

5. ورزش بیشتر: ورزش باعث تقویت قلب و افزایش پمپ خون می شود. کلسترول و فشار خون کاهش می یابد. عامل پیشگیری و کنترل دیابت است. ماهیچه ها و استخوانها را تقویت می کند. آیا همه این مدارک کافی نیست تا گویای مزیت واقعی ورزش برای سلامت فرد باشد.

6. فعالیت مغزی: بازی شطرنج، مطالعه روزنامه، حل جدول از جمله فعالیت های مثبت مغز است. فعالیت های مغزی مانع از بروز آلزایمر می شود.

7. کمتر در معرض نورخورشید قرار گیرید: استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک دودی و کلاه لبه پهن مانع از آسیب های ناشی از نور خورشید می شود و احتمال بروز سرطان پوست (شایع ترین نوع سرطان) را کاهش می دهد.

8. ملاقات پزشک: ملاقات منظم پزشک عمومی می تواند شانس زندگی سالم را افزایش دهد. زیرا انجام معاینات توصیه شده توسط پزشک، پیشگیری به موقع از بروز انواع بیماری ها را میسر می کند.

9. خوردن ماهی: خوردن حداقل دو وعده غذایی ماهی در هفته بسیار مفید است. زیرا احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد. مانع از لخته شدن خون، کاهش مقدار چربی و احتمال چاقی می شود. بعلاوه سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم، پروتئین و آنتی اکسیدان می باشد.

10. خوردن میوه ها و سبزیجات تازه: بروکلی، کلم، موز و سایر میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد.

11. تماس فیزیکی (در آغوش گرفتن): زوجهایی که برای مدتی تماس فیزیکی ساده مثل در آغوش گرفتن یا دست در دست برقرار می کنند کمتر دچار مشکلات قلبی و افزایش فشار خون می شوند.

12. کاهش مصرف الکل: زیاده روی در مصرف الکل شانس زندگی بیشتر را کاهش می دهد.

13. خواب کافی: خواب کمتر از ۶ ساعت در شب تاثیر منفی بر سلامت فرد دارد و احتمال بروز دیابت را افزایش می دهد.

14. خوش بینی و تفکر مثبت: شانس زندگی افراد دارای این خصلت ۱۹% افزایش می یابد. این چنین افرادی کمتر رنج می برند.

15. کاهش مصرف چربی: غذاهای کم چرب احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

16. مراجعه به دندانپزشک: مراجعه مرتب به دندانپزشکی و معاینه دندانها از بروز انواع بیماری های دهان و دندان جلوگیری می کند. زیرا این بیماری ها به نوبه خود منجر به بروز بیماری های تنفسی و قلبی می شود.

17. کنترل استرس: کنترل استرس به هر طریق ممکن مثل دریافت مشاوره، مدیتیشن و یا ورزش شانس زندگی را افزایش می دهد. استرس باعث کاهش جریان خون، افزایش کلسترول، کاهش فعالیت مغزی و ضعف سیستم ایمنی می شود.

18. برگشت به مدرسه: ادامه تحصیل و یا آموزش مداوم در زندگی کیفیت زندگی سالم را ارتقا می دهد.

19. خوردن ویتامین ها: ویتامین های مختلف مانع از بروز بیماری های قلبی میشود. یکی مولتی ویتامین خوب حاوی مواد معدنی، آمینو اسید، عصاره گیاهی و سایر مواد مغذی است.

20. نوشیدن چای سبز: نوشیدن چای سبز احتمال بیماری های قلبی، عروقی را کاهش می دهد.

۹ نشانه شادی در زندگی

نظر شما راجع به خودتان چیست؟ آیا انسان شادی هستید یا اینکه فکر می کنید شادی به اندازه کافی در زندگی تان وجود ندارد؟ مطالعه ها نشان می دهند که شاد بودن آدم ها ارثی نیست و این محیط زندگی و شرایط آنهاست که می تواند در روحیه شان تاثیرگذار باشد ...

از طرفی، گاهی شادی و خوشی به اندازه کافی در زندگی مان وجود دارد و ما نمی توانیم یا نمی خواهیم آنها را ببینیم. یک ضرب المثل اسپانیولی می گوید که خوشی پنهان، شمع خاموش شده است. یعنی به محض اینکه خود فرد اراده کند، می تواند از گرمای آن بهره ببرد به شرط آنکه بخواهد! ما در اینجا ۹ علامت را که نشان دهنده وجود شادی در زندگی افراد است به شما معرفی می کنیم و اگر این نشانه ها در زندگی شما وجود داشته باشند یعنی اینکه زندگی خوب و شادی دارید.

• 1. اگر دانش آموز خندانی بوده اید

همین الان بلند شوید و به سراغ آلبوم هایتان بروید و یکی دو تا از عکس های دوران دبیرستان را پیدا کنید. حالت چهره تان چگونه است؟ خوشحال و خندان یا بداخلاق و اخمو؟! تحقیق ها ثابت کرده اند که افرادی که در عکس های دوران دبیرستان یا حتی دانشجویی شان، لبخند به لب دارند، ۵ برابر کمتر از همکلاسی های اخمو یا بی تفاوت شان طلاق می گیرند و زندگی شادتر و پایدارتری نسبت به آنها دارند. ضمن اینکه افراد خنده رو، بیشتر مورد توجه سایرین هستند و انرژی مثبت آنها باعث می شود که همسرانی خوش خنده و مهربان داشته باشند.

• 2. اگر خواهر دارید

افرادی که حداقل یک خواهر دارند، اجتماعی تر هستند، خوش بین اند و از توانایی هایشان آگاه ترند و بیشتر از آنها استفاده می کنند. این یک نظر فمینیستی نیست، بلکه نتایج سال ها تحقیق محققان انگلیسی است که به تازگی منتشر شده است. اصلا اگر خودتان هم دقت کنید به این نتیجه می رسید که وجود دختر در خانواده، باعث تلطیف محیط زندگی می شود و خانواده هایی که چند پسر دارند، معمولا روابط خشک و سردی بینشان حاکم است و شاید این موضوع به خاطر طبع خشن تر پسرها نسبت به دخترها باشد.

• 3. اگر به تلویزیون نمی چسبید

محققان دانشگاه مریلند، ۴۵ هزار آمریکایی را طی ۳۵ سال مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که افراد شاد، کمتر از ۳۰ درصد از وقتشان را در روز به تماشای تلویزیون اختصاص می دهند، آنها می گویند که شادترها، بیشتر ورزش می کنند، وقت شان را با خانواده شان می گذرانند، مطالعه می کنند و به فکر سلامت خود هستند و همه این کارها باعث می شود که آنها کمتر تلویزیون تماشا کنند.

• 4. اگر سوغاتی هایتان را جلوی چشم می گذارید

دکتر سوبخالیو بومیرسکی، استاد روان شناسی دانشگاه کالیفرنیا می گوید: "افراد شاد، سوغاتی ها و عکس های یادگاریشان را بیشتر در معرض دید قرار می دهند تا خاطره روزهای خوش، هر روز برایشان تکرار شود و بتوانند در اولین فرصت، دوباره آن روزهای خوش را با کسانی که دوستشان دارند، تکرار کنند."

• 5. اگر ورزش می کنید

محققان دانمارکی می گویند که کسانی که زیاد ورزش می کنند، کمتر دچار استرس می شوند و بیشتر از زندگیشان لذت می برند. در عوض، افراد بی حال و حوصله و آنهایی که اهل ورزش کردن نیستند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین استرس می گیرند و از زندگی خودشان هم راضی نیستند. برای اضافه کردن مقدار بیشتری شادی به زندگی تان، کافی است که روزانه ۱۷ تا ۳۴ دقیقه ورزش کنید.

• 6. اگر عاشق هستید

پژوهشگران انگلیسی معتقدند که اسیر بودن در دام عشق می تواند شادی بیشتری را نصیب افراد کند. آنها می گویند که یک زوج عاشق، ۳۰ درصد شادتر از سایر افراد جامعه هستند و این امر تنها به دلیل این است که آنها هر کاری را برای جلب رضایت و به دست آوردن آرامش طرف مقابل شان انجام می دهند.

• 7. اگر وقت تان را با آدم های شاد می گذرانید

برقرار کردن یک رابطه با همسایه ای خوش بین، دوستی امیدوار یا همکاری خنده رو می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی روحیه شما داشته باشد. حالا هر چقدر صمیمیت و رفت و آمد شما با این گونه افراد بیشتر باشد، اوقات شادتری را هم در زندگی سپری خواهید کرد. مثلا اگر نصف روزتان را با افراد شاد بگذرانید، ۴۲ درصد و اگر یک سوم از وقت تان را با آنها باشید، ۲۲ درصد شادتر از روزهای قبل خواهید بود.

• 8. اگر اهل قهوه یا چای گرم هستید

محققان آمریکایی می گویند که آرامش روانی، شادی فیزیکی را به دنبال دارد. آنها رفع خستگی با نوشیدن یک لیوان شکلات، قهوه یا چای گرم را راهی برای رسیدن به آرامش و شادی پس از یک روز کاری سخت می دانند.

• 9. اگر حداقل ۲ دوست صمیمی دارید

کسانی که حداقل ۲ دوست صمیمی دارند، بسیار شادتر از سایر افراد هستند و زندگی زناشویی موفق تری را هم تجربه می کنند. دلیل این ادعا هم نتایج تحقیق هایی است که انگلیسی ها روی بیش از ۶۵۴ زوج انجام داده اند و طی این تحقیق ها به این نتیجه رسیدند که درد دل و مشورت کردن با دوستان صمیمی باعث آرامش روانی افراد می شود و به آنها در تصمیم گیری درست کمک می کند. شاید به همین خاطر باشد که چینی ها می گویند: "دوستان مهربان از برادران نامهربان بهترند!"

من آدم شادی هستم
اکثر این موارد بالارو دارم

برعکس من که خیلی تنهام واقعا

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 2255]