تاثير ورزش و تغذيه در جلوگيري از سرطان

واضح آرشیو وب فارسی:واحد مرکزي خبر: تاثير ورزش و تغذيه در جلوگيري از سرطان
تهران - واحد مركزي خبر - ورزشي 1387/05/25

ورزش كردن باعث بهبودي سرطان در خانم ها مي شود 0
به گزارش واحد مركزي خبر ، افزايش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي دهد و ورزش كردن موجب كاهش استروژن در بدن مي گردد.
تحقيقات نشان داده است افرادي كه سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند، روحيه آنان تقويت مي شود و اندام مناسبي پيدا مي كنند و اعتماد به نفس بيشتري در برابر بيماري خود خواهند داشت.
از همه مهم تر اينكه بيماري هاي ناشي از سرطان مانند بيماري قلبي و ديابت، با ورزش كردن از بين مي رود.
مؤسساتي كه درباره سرطان تحقيق مي كنند، در گزارشي آورده اند ، زنان يائسه اي كه ورزش را به طور مرتب و منظم انجام مي دهند، خطر ابتلا به سرطان سينه در آنان تا حدود 20 درصد كاهش مي يابد.
زناني كه با جراحي، اشعه درماني، شيمي درماني درمان شده اند، مي توانند فعاليت بدني داشته باشند. اين فعاليت ها شامل: پياده روي آرام، پياده روي سريع، دويدن، دوچرخه سواري ، تنيس و شنا مي باشد.
زنان داراي سرطان سينه كه يك ساعت در هفته و با سرعت 4-3 كيلومتر در ساعت پياده روي مي كنند، نسبت به آنهايي كه كمتر از يك ساعت در هفته ورزش مي كنند، كمتر دچار عوارض وخيم سرطان سينه مي شوند.
اينك چند راهكار ساده براي جلوگيري از سرطان در خانم ها:
وزن خود را متعادل كنند.
زناني كه از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه وزن بيشتر از 9 كيلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سينه در زمان يائسگي در آنان بيشتر است.
مرتب ورزش كنيد، روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر بايد ورزش كرد .
مقدار زيادي ميوه و سبزي مصرف كنيد ؛ سبزيجات شامل: هويج، گوجه فرنگي، سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع كلم است وميوه ها هم مي تواند شامل: مركبات ، انواع توت، توت فرنگي و گيلاس باشند 0
چربي غذاها را از نوع خوب انتخاب كنيد.
چربي هاي خوب شامل چربي هاي غير اشباع امگا 3 و امگا 6 است. چربي هاي اشباع و جامد مثل چربي ها و روغن هاي حيواني و روغن نباتي جامد مضر هستند.
امگا 6 در روغن هايي از قبيل ذرت و آفتاب گردان و امگا 3 هم در روغن هايي نظير روغن ماهي سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين يافت مي شود.
روحيه خود را با ورزش بالا ببريدو نگاه مثبت به زندگي داشته باشيد ضمن اينكه استرس را هم بايد از خود دور كرد.
البته اين را هم نبايد فراموش كرد كه چاقي ، مادر همه دردهاست ، وزن مطلوب داشتن با ورزش كردن موجب دوري تمام دردها و رنج ها مي شود ، پس بايد سالم و با نشاط ماند تا از زندگي خود لذت برد 0
0001/10105/12
جمعه 25 مرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: واحد مرکزي خبر]

[مشاهده در: www.iribnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 197]