خوابتان نمي‌برد؟ منيزيم بخوريد

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: به نظر شما هم، بي‌خوابي از بزرگترين مشكلاتي است كه يك نفر به آن دچار مي‌شود؟ وقتي يك شب به طور تصادفي دچار بي‌خوابي مي‌شويد، همه احساسات بدي كه يك نفر مي‌تواند داشته باشد به شما هجوم مي‌آورد. درباره كم كردن اين عارضه چه توصيه‌هايي از اطرافيان‌تان شنيده‌ايد و اينكه اين توصيه‌ها تا چه اندازه پايه علمي‌ دارند؟

علاوه بر همه اين پرسش‌ها، درباره منيزيم چه چيزهايي شنيده‌ايد و تا چه اندازه با خواص و ضرورت وجود آن در رژيم غذايي آشنايي داريد؟

جالب است بدانيد كه اين دو موضوع با يكديگر ارتباط مستقيم دارند، به اين ترتيب كه خوردن غذاهاي پرمنيزيم از احتمال بي‌خوابي شما در شب مي‌كاهد. اگر باورتان نمي‌شود ادامه اين مطلب را بخوانيد.

منيزيم از جمله مواد معدني مفيد براي سلامت بدن است و كمبود آن عوارض بسياري ايجاد مي‌كند، به طوري كه محققان نقش اين ماده را در برطرف شدن بي‌اشتهايي و بي‌خوابي افراد موثر مي‌دانند. وجود منيزيم در بدن براي سلامت كبد، قلب و اعصاب ضروري است. اين ماده مغذي در تعادل متابوليسم دخالت داشته و در ساخت و ترميم سلول‌ها و از همه مهم‌تر در جذب كلسيم نيز نقش دارد.

به عقيده محققان، به واسطه نقش قابل توجه منيزيم در متابوليسم و حفظ سلامت اعصاب، از تاثير درماني آن در رفع اختلالات خواب و تغذيه استفاده مي‌شود.

به اين ترتيب افرادي كه دچار بي‌خوابي بوده و يا در مواردي دچار حالت تهوع صبحگاهي هستند بايد از اين ماده معدني به اندازه مناسب و كافي استفاده كنند‌.‌ منيزيم در غلات و دانه‌هاي سبوس‌دار، ميگو، غذاهاي دريايي، سبزي‌هايي كه برگ سبز دارند و حتي سويا موجود است.

نكته قابل توجه اينجاست كه منيزيم بر اثر پختن با آب زياد از بين مي‌رود. به همين دليل توصيه مي‌شود در صورت امكان برخي از مواد غذايي حاوي منيزيم به طور خام مصرف شود. حتماً مي‌پرسيد چرا؟ بايد بگويم كه اين ماده معدني به شدت در آب حل مي‌شود و در پخت‌هاي طولاني همراه با بخار مي‌تواند از ماده غذايي جدا شده و درصد آن در غذاي آماده شده كاهش پيدا كند. حتي اين موضوع مي‌تواند با دور ريختن آب غذا چند برابر شود زيرا همان‌طور كه گفتيم اين ماده معدني در آب به شدت محلول است. البته اين موضوع فقط براي منيزيم نيست بلكه براي همه املاح معدني موجود در مواد غذايي است و به اين دليل توصيه مي‌شود كه تاجايي كه امكان دارد غذاها خام مصرف شوند تا ميزان ضايعات به حداقل خود برسند.

آيا مي‌دانيد به چه‌ ميزان از اين ماده مغذي نيازمند هستيد؟ هميشه به خاطر داشته باشيد، افراد به طور متوسط روزانه 300 ميلي‌گرم منيزيم نياز دارند اما به منظور درمان بي‌خوابي و بي‌اشتهايي بهتر است 100 ميلي‌گرم منيزيم بيشتر يعني 400 ميلي‌گرم دريافت كنند كه اين ميزان افزوده بايد با دستور پزشك مصرف شود تا فرد مبتلا به عوارض آن از جمله اسهال نشود.

هم‌چنين، بهترين زمان استفاده از مكمل‌هاي منيزيم نيز قبل از خواب شبانه و به همراه كلسيم است تا جذب آن نيز تسريع شود. در ضمن كلرايد منيزيم تاثيري به مراتب كمتر از منيزيم دارد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 182]