پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1850783414
راه فوري براي آمادگي جسماني
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: براي اينکه بدني آماده و سالم داشته باشيد مي توانيد اين چند راه را به خاطر داشته باشيد و جز برنامه هاي روزانه خود بگنجانيد اگر در طول روز تنها 20 دقيقه فرصت ورزش کنيد: کاري که به طور روزمره مي‌توانيد انجام دهيد تمرينات قدرتي و تقويتي براي قلب است. شما مي‌توانيد به تناوب دو دقيقه پياده‌روي کنيد، در جا بزنيد، از پله بالا برويد و يک دقيقه براي افزايش تون عضلاتي و تقويت ريه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشيد. چنين تمريناتي مي‌تواند تا دو برابر سبب سوختن چربي‌هاي بدن شود.پياده‌روي به حالت تفريح به مدت يک ساعت:حتي هر گونه فعاليت ورزشي بهتر از بي‌تحرکي است. حتي کمتر از 10 دقيقه، در برخي موارد، پياده‌روي آهسته در حدود 4 تا 5 کيلومتر مي‌تواند حساسيت به انسولين را در بدن بهبود بخشيده، انرژي را افزايش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پايين آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن است نتيجه بستگي به وضعيت شما دارد.اگر دچار اضافه‌وزن زيادي هستيد و پياده‌روي تفريحي در اغلب روزهاي هفته تنها کمي به کاهش وزن شما کمک مي‌کند اما پس از مدتي بدن شما با اين ميزان فعاليت سازگاري پيدا مي‌کند و لازم است براي ادامه روند کاهش وزن بيشتر تلاش کنيد.يوگا و تمرينات آرام‌بخش يوگا و تمرينات آرامشبخش راه خوب اما سنتي براي انجام ورزشهاي کششي و تقويتکننده عضلات است و براي عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است. اما اين ورزش‌ها براي افزايش ساخت توده عضلاني و اسخواني پيشنهاد نميشود. براي زنان بالاي 40 سال اين ورزش ها مفيد است. ترکيب اين ورزش ها به صورت تمرينات قدرتي کم در انتهاي يوگا يا تمرينات آرامشبخش به مدت 2 تا 3 بار در هفته براي 10 هفته براي همه بدن خوب است. هم پياده روي کنيد و هم بدويدتحقيقات نشان مي‌دهد که دويدن به اندازه يک مايل يا 5/1 کيلومتر بسته به سرعت مي‌تواند 30 درصد کالري بيشتر از هنگام پياده‌روي بسوزاند. اين به اين خاطر است که براي دويدن تلاش بيشتري لازم است. بنابراين هنگام دويدن در عضلات‌تان در تمام بدن کالري بيشتري سوخته مي شود.وقتي مي‌دويد، با هر قدم تمام وزن بدن‌تان را از زمين بالا مي‌بريد اما وقتي پياده‌روي مي‌کنيد يک پا هميشه روي زمين است.تميز کردن خانه باعث تناسب اندام مي‌شود:تميز کردن خانه و انجام کارهاي روزمره اگر همراه با انجام ساير ورزش‌ها باشد موجب تناسب اندام مي شود. اگر فعاليت‌هاي خانه سبب افزايش ضربان قلب مي‌شود و آن را حداقل 10 دقيقه بالا نگه دارد مثل جاروبرقي کشيدن يا گردگيري سقف‌ها ممکن است اين کارها به ميزان آمادگي جسماني شما براي يک هفته يا دو هفته، کمک کند. کار خنه به تنهايي سبب کاهش وزن نميشود و مزايايي هم براي آمادگي جسماني ندارد. منبع: prevention salamatiran.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-