- روشهاي ترک سيگار

واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:

راسخون : براي ترک کردن برنامه داشته باشيد به خودتان قول بدهيد که تاريخي را مقرر کنيد و از همان تاريخ ترک کردن را شروع کنيد به مناسبت هايي مانند مهماني هاي دوستانه که معمولاً سيگار مي کشيديد کمتر رفت و آمد کنيد. رژيم غذايي خود را تغيير دهيد تحقيقات اخير نشان داده ح بعد از خوردن برخي غذاها مانند گوشت، سيگار کشيدن لذت بخش است، اما بعضي غذاهاي ديگر مانند پنير، ميوه و سبزيجات، طعم سيگار را ناخوشايند مي کند. بنابراين غذاهاي گوشتي خود را با پيتزاي سبزيجات تاخت بزنيد. ليستي از دلايل ترک خود تهيه کنيد مدام به خودتان يادآور شويد که چرا سيگار را ترک کرديد. مثلا عکسي از خانواده خود را هميشه به همراه داشته باشيد و هنگام وسوسه به آن عکس نگاه کنيد. نوشيدني خود را هم عوض کنيد همين تحقيقات به بررسي نوشيدني ها هم پرداخته است. نوشابه هاي گازدار، کوکاکولا، چاي و قهوه مزه سيگار را دوست داشتني تر مي کنند. سعي کنيد کمتر از آنها سراغ بگيريد و آب و آب ميوه ها را جايگزين کنيد. زمان هاي نياز به سيگار را مشخص کنيد زمان تمناي شديد سيگار پنج دقيقه است پس ليستي از برنامه هاي پنج دقيقه اي براي خود تهيه کنيد. مثلا مي توانيد به مدت چند دقيقه در مهماني خلوت کنيد و به اين فکر کنيد که در صورت سيگار کشيدن زياد احتمال خطر سرطان دهان 38 برابر مي شود. حمايت و همراهي ديگران را جلب کنيد اگر دوست يا عضو خانواده اي دوست دارد ترک سيگار کند به او پيشنهاد دهيد و با هم همراه شويد. حمايت ساير اعضاي خانواده را هم که مشوق شما هستند، بيشتر جلب کنيد. تحرک داشته باشيد بررسي مطالعات علمي نشان مي دهد ورزش کردن، حتي به مدت پنج دقيقه، ميل شديد را نسبت به سيگار از بين مي برد و در مغز ماده اي شيميايي توليد مي شود که اين نياز را کاهش مي دهد. دست و دهان خود را مشغول نگه داريد جايگزين درماني نيکوتين (NTR) موفقيت شما را در ترک سيگار دوبرابر مي کند. به علاوه قرص هاي مکيدني، آدامس و اسپري هاي تنفسي وجود دارد که مي توان آنها را تجربه کرد. سعي کنيد با همان دستي که سيگار را نگه مي داشتيد غذا و نوشيدني بخوريد. با دوستان غيرسيگاري خود معاشرت کنيد در مهماني ها همراه دوستان غيرسيگاري خود باشيد و به سيگاري هاي مجلس حسادت نورزيد. به اين فکر کنيد که آنها چه کار عجيبي مي کنند. يک لوله سفيدرنگ کوچکي را آتش مي زنند و از دود بد بوي آن نفس مي کشند! 2759/999

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]

[مشاهده در: www.rasekhoon.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 243]