◄◄ بــهــداشــت خـــواب ►►

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: bb01-09-2006, 08:53 AMكمبود خواب مناسب به علت ايجاد اضطراب و بى نظمى در فعاليت ها، تلاش هايمان را بى اثر مى سازد. اگر شما از بى خوابى رنج مى بريد، پيدا كردن راه حل هايى براى يافتن علت بى خوابى و بازگشت به دوران قبل از مشكل بى خوابى از اهميت ويژه اى برخوردار است.دوازده پيشنهاد زير به شما كمك مى كند كه هم علت بى خوابى را پيدا كنيد و هم به حالت اوليه بازگرديد: 1- با دكتر معالج خود صحبت كنيد. شما بايد از مشكلات جسمى به خاطر بى نظمى در خواب جلوگيرى كنيد و بتوانيد بر آن فائق آييد. حتماً در مورد داروهايى كه استفاده مى كنيد با پزشك معالج صحبت كنيد. 2- يك برنامه زمانى براى خواب خود طراحى كنيد و به آن پايبند باشيد. منظور از داشتن برنامه، مشخص نمودن ساعات به رختخواب رفتن و بيدار شدن است. براى اثربخشى بيشتر در روزهاى تعطيل نيز اين برنامه را اجرا نماييد. 3- پس از اجرا كردن برنامه منظم براى خواب، در طول چند روز آن را تعديل كنيد. يعنى زمانى را كه راحت به خواب مى رويد و زمان بيدار شدن را تنظيم نهايى كنيد و در برنامه قرار دهيد. اكثر بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول روز نياز دارند. 4- تمرينات آرام بودن و تنفس عميق را فرا بگيريد. آن قسمت از تمرينات آرام بودن را كه علاقه داريد، فرا بگيريد تا در زمان دراز كشيدن در رختخواب به راحتى انجام دهيد. يكى از مزاياى اصلى اين روش، غلبه بر اضطراب است. 5- زمان رفتن به رختخواب را طبق تشريفات خاص انجام دهيد. اين مراحل را هر شب تا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد. به زودى درمى يابيد كه مغز شما اين مراحل را تا شروع خواب با شما همراهى مى كند. گرفتن يك حمام گرم در آرامش شما كمك فراوانى مى كند. 6- استفاده از نيكوتين، كافئين و الكل را کنار بگذاريد و از خوابيدن هاى بدون برنامه نيز اجتناب كنيد. اين گونه موارد عاملى براى تشديد اضطراب است لذا حذف آنها كمك شايانى به بهبود شرايط مى كند. 7- محيط آرامش و خواب خود را لذتبخش كنيد. درجه حرارت را زياد بالا نبريد. سكوت را تا حد ممكن ايجاد نماييد. سعي کنيد اتاق خواب تاريك باشد يا نور بسيار ضعيف بسته به تمايل شما وجود داشته باشد. از پتوهاى مناسب و لطيف استفاده کنيد. از راحت بودن تشك مورد استفاده نيز مطمئن شويد. 8- از اتاق خواب خود فقط براى خوابيدن استفاده كنيد و وسايلى مانند تلفن و تلويزيون را در آن جاى ندهيد. البته بعد از رفع مشكل بى خوابى، امكان استفاده از اين وسايل در اتاق خواب فراهم مى شود ولى فعلاً از اين اتاق فقط در رفع مشكل بى خوابى استفاده کنيد. 9- تمرينات آرام بدنى انجام بدهيد. تمرينات بدنى منظم و سبك، كمك زيادى در خوابيدن همراه با آرامش مى كند. توجه داشته باشيد كه در زمان تمايل به خواب و يا نزديك به زمان برنامه خواب اين تمرينات را انجام ندهيد. 10- زمانى كه خواب به سراغتان نمى آيد بى جهت در رختخواب نمانيد و به اين سو و آن سو غلت نزنيد. بهتر است برخيزيد و كارهاى آرام بخش انجام دهيد تا به مرز خواب برسيد. در اين زمان از فعاليت هايى كه تحريك كننده هستند اجتناب كنيد. (فعاليت شديد بدني در اين زمان بى خوابى را تشديد مى كند.) 11- در زمان داشتن مشكل بى خوابى، به برنامه اى كه آن را تعديل كرده ايد، پايبند باشيد. براساس زمان به رختخواب برويد و بيدار شويد. در چند روز اوليه امكان ايجاد اشكال مى رود و در ادامه به اين برنامه عادت كرده و طبق زمان به خواب مى رويد. 12- ارتباط خود را با مشاوران بهداشت و سلامتى ادامه دهيد. از آگاهى پزشكان يا روان شناسان در مورد مشكل خود مطمئن شده و پيگيرى كنيد كه علائم بهبودى در شما مشاهده مى شود يا خير تبیان MANSUR*30-12-2006, 07:35 AM* يه خواب خوب چند مي ارزه ؟ آيا شما مشكل بيخوابي داريد يا خير ؟ تاريخ : 9 / 10 / 85 § شماره ي : 007/137- 85/الف § پيوست : قسمت اول0 يكي از شايعترين علل اختلالات در خواب ، بيخوابي ، بدخوابي ، رعايت نكردن اصول مربوط به بهداشت خواب است 0 بكارگيري نكات مربوط به بهداشت خواب ، كه بصورت تغييرات كوچكي در شيوهي زندگي است ، اثرات بزرگي در بهبود كيفيت خواب دارد . بهداشت خواب شامل مجموعه اقداماتي است كه به افراد كمك مي كند خواب راحتي داشته باشند ، در واقع بهداشت خواب همان عادت سالم خوابيدن است 0 مهمترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است ، چرخه هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي شود . بسياري از فرايندهاي بدن انسان ، مثل دما و ترشح هورمونها با يك دور فيزيولوژيك ، تقريباً 34 ساعته تنظيم مي شوند كه شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب ، همراهي با اين ساعت زيستي است. بيدار شدن در يك ساعت خاص ، به تنظيم ساعت زيستي كمك مي كند و به فرد نيز كمك مي كند تا هميشه در همان ساعت خاص بيدار شود. برخي افراد براي سرحال شدن بايد 9 ساعت بخوابند و برخي به 6 ساعت خواب نياز دارند ، ولي ؛ اكثر افراد به حدود 7 يا 8 ساعت خواب نياز دارند 0 قرار گرفتن در معرض نور خورشيد در بعدازظهرها و مواجه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي كند. فرد بايد سعي كند ، در زمان خستگي به رختخواب برود اگر در شروع خواب مشكل داشت ، بايد به اتاق ديگري برود و با انجام كارهائي مثل مطالعه يا گوش دادن به راديو تا حد امكان دچار خواب آلودگي شود و بعد براي خواب به رختخواب برود. بهبود محيط فيزيكي خواب ، در خواب راحت تأثير دارد استفاده از تشك هائي كه خيلي نرم و خيلي سفت نباشد ، مناسب بودن دماي اتاق خواب ، تاريكي اتاق خواب ، آرام و ساكت بودن محيط خواب و در موارد نياز استفاده از گوش بندها در بهبود خواب نقش مهمي دارند. نكوتين موجود در سيگار ، ماده هاي محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و افزايش فشار خون است كه باعث مي شود فرد براي بخواب رفتن ، مدت زمان بيشتري را صرف كند. يكي از علل بيخوابي ، نگراني و دلشوره است. كاهش نگراني مي تواند زمينه را براي خواب راحت فراهم سازد. باي كاهش اين نگرانيها بهتر است فرد برنامه ريزي مشخص داشته باشد تا طي زمان خاصي به مشكلاتي كه باعث نگراني و دلشوره در او شده است اختصاص دهد تا در زمان خواب به آنها فكر نكند 0 مصرف كافئين را در فاصله ي 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بايد محدود كرد. 50%درصد كافئين كه در ساعت 7 عصر مصرف مي شود ، تا ساعت 11 شب در بدن باقي مي ماند ، كافئين در قهوه ، چاي ، نوشابه و بسياري از مواد غذائي و داروئي وجود دارد، از مصرف مايعات در فاصله ي 90 دقيقه ( يك ساعت ونيم ) قبل از خواب خودداري شود ، ( حدود 90 دقيقه ) طول مي كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود. احساس دفع ادرار ، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال در خواب مي شود. بهداشت خواب شامل : تغيرات كوچكي در شيوه ي زندگي است كه مي تواند اثرات بزرگي در بهبودي خواب انسان داشته باشد . شايعترين اختلالات خواب تعداد زيادي از مردم ، خواب راحتي ندارند . آپنه خواب ، بي خوابي ، خروپف و سندروم پاهاي بي قرار مشكلي است كه بسياري از ما از آنها رنج مي بريم 0 آيا دوست داريد تا بيشتر با دليل اين مشكل آشنا شويد ؟ . ›› خـرخـر : خرخر شايع ترين دردسري است كه هنگام خواب وجود دارد ، نه تنها اطرافيان بيمار آزرده مي شوند بلكه خود او نيز خجالت زده مي شود. اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد ، مسير حلق را مي بندد هواي خروجي سعي مي كند اين مانع را كنار بزند. بافت مي لرزد و صدائي كه ما مي شنويم توليد مي كند. با بالا رفتن سن ، خرخر شديدتر مي شود چون يكي از دلايل اصلي آن اندازه و شكل بدن است. افراديكه گردنهاي پهن و كوتاهي دارند ، بيشتر از بقيه خرخر مي كنند چون ماهيچه هاي اطراف ناي آنها نمي تواند چربي هاي دور آنرا سرجاي خود نگه دارد. بعنوان يك قانون سرانگشتي مي توان گفت ، احتمال خرخر كردن افراديكه اندازه ي يقه ي پيراهن آنها 5 , 16 يا بيشتر است يكي از موارد زير مي باشد : # سستي عضلات زبان يا حلق : ماهيچه هاي شل باعث خرخر كردن مي شوند 0 # بزرگي بافت حلق : معمولاً كودكاني كه لوزه هاي متورم دارند ، خرخر هم مي كنند 0 # اتسداد مجاري بيني : افراديكه مجاري بيني شان تنگ است يا انحراف بيني دارند ، معمولاً خروپف مي كنند 0 ›› درمـان خـروپـف : در 99 درصد موارد ، مي توان خروپف را درمان كرد ، معمولاً اضافه وزن دليل خروپف است. آب كردن چربي اضافي دور گردن باعث كاهش فشار اضافي وارد بر مجاري تنفسي و توقف خروپف مي شود. استفاده از راهكارهاي زير ، مي تواند مفيد باشد : # از مصرف الكل و قرصهاي خواب آور ، پيش از خواب خودداري كنيد. اين كار باعث سست شدن عضلاني مي شود 0 # اگر كمتر از 4 ساعت تا زمان خواب شما باقي مانده است ، غذاي سنگين نخوريد 0 # سعي كنيد به پهلوبخوابيد ، نه به پشت. وقتي به پشت مي خوابيد ، زبان به عقب دهان مي افتد و بخشي از راه خروج هوا را مي بندد. مي توانيد يك توپ تنيس را به پشت لباس خوابتان بدوزيد كه نگذارد به پشت بخوابيد 0 # هواي اتاق خوابتان را مرطوب نگهداريد. اگر چند قطره ي اكاليپتوس روي بالش خود بريزيد بوي آن به باز شدن مجاري بيني كمك مي كند 0 # ورزش كنيد ، زيرا ورزش ماهيچه ها را تقويت مي كند و باعث كاهش وزن مي شود 0 ›› آپنه خواب : نام آپنه از لغت يوناني Apnea گرفته شده است كه به معني " نياز به تنفس " است. وقتي ماهيچه هاي انتهاي زبان و زبان كوچك ( بافت كوچك گوشتي كه در انتهاي دهان آويزان است ). بيش از حد سست باشند ، مسير خروج هوا را مسدود مي كند اگر چه دليل آپنه خيلي شبيه خرخر است ، اما بسيار خطرناكتر از آن است ، چون الگوي تنفس طبيعي را تغيير مي دهد. گاهي حتي پيش مي آيد كه تنفس بيمار هنگام خواب براي مدت 10 الي 25 ثانيه قطع مي شود.ممكن است اين اتفاق بارها و بارها تكرار شود و حتي ديده شده كه بعضي از بيماران تا صبح 350 مرتبه بيدار مي شوند. هر بار فرد با دهاني خشك ، بدني عرق آلود و سردرد از خواب بيدار مي شود . اين بيدار شدنهاي متوالي نمي گذارد بيمار به خواب عميقي فرو رود و براي همين ، اين افراد روز بعد را با خستگي و خواب آلودگي شديد سپري مي كنند 0 اميدوار به دوستي شما عزيزان 0 / / / مهندس منصور حسام / / / 0 7:26 Am FARID KHAN17-04-2007, 08:36 AMبهداشت خواب و ميزان خواب طبيعي:19: بهداشت خواب مجموعه اقداماتي است كه به افراد كمك مي‌كند، خواب راحت و آرامي داشته باشند به بيان ديگر بهداشت خواب عادت سالم خوابيدن است.اين عادت‌ها بسيار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهي دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمي‌كنند. دكتر "علي‌محمد اصغري" عضو هيات مديره انجمن پزشكي خواب در اين خصوص مي‌گويد بسياري از اختلالات خواب به دليل عدم رعايت اين عادت‌ها در دراز مدت ايجاد مي‌شوند. يكي از اصول مهم بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است بسياري از فرآيندهاي بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمونها) با يك دوره فيزيولوژيك تقريبا ‪ ۲۴‬ساعته تنظيم مي‌گردد شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي است. عضو انجمن علمي و پزشكي خواب مي‌گويد توصيه‌هاي مهمي در خصوص اصول بهداشت خواب وجود دارد كه به كارگيري آنها در فراهم كردن يك خواب راحت موثر است. از جمله اينكه هر روز صبح در يك ساعت مشخص بيدار شويد.اين كار به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند و پس از مدتي شما در ساعت مشخصي مي‌خوابيد و بيدار مي‌شويد. ميزان نياز خود به خواب را مشخص نماييد. زماني به رختخواب برويد كه احساس خستگي مي‌كنيد و از خوابيدن در ساعات عصر خودداري كنيد. در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگيريد مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك ميكند. يكي ديگر از نكاتي كه در فراهم كردن يك خواب راحت موثر است بهبود محيط فيزيكي خواب است. دكتر اصغري دراين خصوص مي‌گويد اگر اتاق خواب فرد راحت و رضايتبخش باشد، خواب وي نيز رضايت بخش خواهد بود. توصيه‌هاي مورد نظر در اين خصوص اين است كه از تشك‌هايي استفاده كنيد كه خيلي سفت يا خيلي نرم نباشد. در مورد مناسب بودن دماي اتاق اطمينان حاصل كنيد، اتاق خواب شما بايد به اندازه كافي تاريك باشد. اتاق خواب بايد ساكت باشد اگر نمي‌توان سرو صدا را كنترل كرد (مثل همسايه‌هاي پرسر و صدا يا صداي پارس سگها) بهتر است از گوش‌بند استفاده كنيد. از اتاق خواب، تنها براي خوابيدن استفاده كنيد. اگر از اتاق خواب براي تماشاي تلويزيون يا مكالمه تلفني با دوستان استفاده كنيد ذهن شما براي اين كارها شرطي مي‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به ياد اين كارها مي‌افتيد. دكتر اصغري با بيان اينكه براي داشتن يك خواب راحت بايد از مصرف دارو خودداري كرد مي‌افزايد بسياري از مردم فكر مي‌كنند كه مصرف دارو يا برخي مواد باعث بهبود خواب آنها مي‌شود. برخي اشتباهات رايج در اين خصوص سيگار، الكل و قرص‌هاي خواب است. بسياري از افراد سيگاري فكرمي‌كنند كه سيگار باعث آرامش آنها مي‌شود، غافل از اينكه نيكوتين يك ماده محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و فشار خون است، كه باعث مي‌شوند فرد براي بخواب رفتن مدت بيشتري را صرف كند. الكل، ماده‌اي است كه باعث كندي كار سامانه اعصاب مركزي مي‌شود و مصرف آن قبل از خواب به ظاهر ممكن است خواب را تسهيل نمايد اما الكل ريتم خواب و بيداري را به هم مي‌زند و فردي كه الكل مصرف مي‌كند روز بعد احساس كسالت مي‌كند. مشكل ديگر الكل، بيدار شدن مكرر براي دفع ادرار است. يكي ديگر از عواملي كه منجر به اختلالات خواب مي‌شود مصرف قرص‌هاي خواب آور است. عوارض اين قرص‌ها شامل خواب آلودگي در طي روز، نامشخص ماندن علت بيخوابي و بازگشت شديدتر بيخوابي به دنبال قطع مصرف آنهاست. اين داروها بايد طبق نظر پزشك و تنها براي مدت كوتاهي مورد استفاده قرار گيرد. * آرام‌سازي و تاثير آن در راحت خوابيدن يكي از علل بيخوابي نگراني و دلشوره است. كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي يك خواب راحت فراهم نمايد. توصيه‌هايي كه در اين خصوص وجود دارد عبارتند از: اگر شما جزء افرادي هستيد كه هنگام خواب نگرانيها به سراغشان مي‌آيد، طوري برنامه‌ريزي كنيد كه نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادي در مورد نگرانيها اختصاص دهيد بدين ترتيب زمان رفتن به رختخواب شما قبلا فكرهاي خود را در مورد روز بعد كرده‌ايد. از تمرينات آرام‌سازي استفاده كنيد. اين تمرينات شامل آرام‌سازي عضلاني، تصورات خوشايند ذهني و تمركز بر آنها، استفاده از كاست‌هاي آرام سازي، ماساژ و دوش آب گرم است. همچنين تمرينات ورزشي روزانه به بهبود وضعيت خواب كمك شاياني مي‌كند. وقتي كه جسم فرد خسته باشد، راحت‌تر به خواب ميرود. در خصوص ورزش نيز توصيه‌هايي وجود دارد از آن جمله، ورزش منظم بخصوص در عصرها باعث تسهيل خواب مي‌شود اما ورزش شديد در فاصله دو ساعت قبل از خواب باعث كاهش توانايي فرد در به خواب رفتن مي‌شود. * نقش رژيم غذايي در خواب با تغيير در رژيم غذايي ميتوان خواب بهتري را تجربه نمود از جمله اينكه كاهش مصرف كافئين در فاصله ‪ ۴‬تا‪ ۶‬ساعت قبل از خواب به علت اينكه حدود ‪ ۵۰‬درصد كافئيني كه ساعت ‪ ۷‬عصر مصرف مي‌شود تا ساعت ‪ ۱۱‬شب در بدن باقي ميماند. توجه داشته باشيد كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد. مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‌شود. اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شوند كه هر دو مي‌توانند خواب را مختل نمايند. اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب مي‌شود، بهتر است از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكويت، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده كنيد. از مصرف مايعات در فاصله ‪ ۹۰‬دقيقه قبل از خواب خودداري كنيد. چون حدود ‪ ۹۰‬دقيقه طول مي‌كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود.احساس دفع ادرار، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي‌شود. برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاوي اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز) راحت‌تر به خواب مي‌روند. اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين است. سروتونين نيز خواب را تسهيل مي‌نمايد دكتر "علي اكبر نجاتي صفا" عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در اين خصوص مي‌گويد يكي از شايعترين علل اختلالات خواب و بيخوابي و بدخوابي رعايت نكردن اصول مربوط به بهداشت خواب است. نجاتي صفا در گفت‌وگوي اختصاصي با خبرنگار علمي ايرنا افزود به كارگيري نكات مربوط به بهداشت خواب كه بصورت تغييرات كوچكي در شيوه زندگي است اثرات بزرگي در بهبود كيفيت خواب دارد. دكتر نجاتي صفابا اشاره به اينكه مهترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است افزود: چرخه‌هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي‌شود. به گفته اين روانپزشك برخي افراد براي سرحال شدن بايد ‪ ۹‬ساعت بخوابند و برخي به ‪ ۶‬ساعت خواب نياز دارند ولي اكثر افراد به حدود ‪ ۷‬تا‪۸‬ ساعت خواب نياز دارند. عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران مي‌گويد قرار گرفتن در معرض نور خورشيد دربعد از ظهرها و مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند. وي بااشاره به اينكه فرد بايد سعي كند در زمان خستگي به رختخواب برود افزود: اگر فرد پس از ‪ ۲۰‬تا‪ ۳۰‬دقيقه از زمان رفتن به اتاق خواب همچنان در شروع خواب مشكل داشت بايد به اتاق ديگري برود و با انجام كارهايي مثل مطالعه يا گوش دادن به راديو تا حد امكان دچار خواب آلودگي شود و بعد براي خواب به رختخواب برود. وي با بيان اينكه بهبود محيط فيزيكي خواب در خواب راحت تاثير دارد افزود: استفاده از تشك‌هايي كه خيلي نرم و خيلي سفت نباشند،مناسب بودن دماي اتاق خواب،تاريكي اتاق خواب،آرام و ساكت بودن محيط خواب و در موارد نياز استفاده از گوش بندها در بهبود خواب نقش مهمي دارند. وي گفت:نيكوتين موجود در سيگار ماده‌اي محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و افزايش فشار خون است كه باعث مي‌شود فرد براي به خواب رفتن مدت زمان بيشتري را صرف كند. استفاده از تمرينات آرام‌سازي شامل آرام‌سازي عضلاني، تصورات خوشايند و تمركز بر آنها، استفاده از نوارهاي آرام‌سازي ، ماساژ و دوش آب گرم قبل از خواب در داشتن يك خواب سالم و آرام نقش اساسي دارند. مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شود كه منجر به ايجاد اختلالات خواب مي‌شود. * ميزان خواب مورد نياز نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. برخي افراد براي سرحال شدن بايد ‪ ۹‬ساعت بخوابند برخي ديگر نياز به ‪ ۶‬ساعت خواب دارند اما بيشتر افراد به حدود ‪ ۷‬تا ‪ ۸‬ساعت خواب نياز دارند. ميزان خواب مورد نياز افراد متفاوت است به گونه‌اي كه مي‌توان گفت، مهمترين عامل در تعيين ميزان خواب طبيعي در افراد مختلف "وراثت" است و بر همين اساس ميزان خواب در افراد تعيين مي‌شود. دكتر "محمد اربابي" استاد دانشگاه علوم پزشكي تهران در اين خصوص مي‌گويد برخي افراد به طور ژنتيكي كم خواب و بعضي هم پر خواب هستند اما تحقيقات نشان داده كه خواب كمتر از ‪ ۶‬ساعت و بيشتر از ‪ ۹‬ساعت در سلامت فرد اثر منفي مي‌گذارد. به گفته وي بر اساس مطالعات مختلف،اختلالات خواب در افراد چه بصورت كم خوابي و چه بصورت پرخوابي در كاهش طول عمر آنها نقش دارد. وي با اشاره به اينكه خواب طبيعي در رفع خستگي جسمي و روحي موثر است افزود:بهترين زمان خواب طبيعي خواب شبانه و ميزان آن بطور ميانگين هشت ساعت در شبانه روز است. ممكن است برخي از افراد با ‪ ۶‬يا ‪ ۷‬ساعت خواب هم سرحال باشند و احساس خستگي و خواب آلودگي نداشته باشند.بهترين ميزان خواب پيشنهادي براي افراد در روزهاي معمولي هفته تا هفت و نيم ساعت و در روزهاي پاياني هفته و روزهاي تعطيل هشت تا هشت نيم ساعت است. دكتر اربابي با بيان اينكه خواب نيمروزي بعد از ساعت چهار بعدازظهر و بيشتر از يك ساعت نبايد باشد، افزود: بهتر است براي بهبود خواب شبانه و راحت خوابيدن در شب از خواب نيمروزي پرهيز كرد. وي مي‌گويد چنانچه افراد خواب شبانه خوبي داشته باشند بطور معمول ديگر نيازي به خواب نيمروزي نخواهند داشت اين درحالي است كه كيفيت و بازدهي خواب شبانه بسيار بيشتر و موثرتر از خواب نيمروزي است. بدن انسان در هر هشت ساعت خواب چيزي حدود ‪ ۵۰‬كيلو كالري انرژي ذخيره مي‌كند اين انرژي تقريبا معادل انرژي دو برش نان سوخاري يا يك سيب كوچك است. * ميزان خواب مورد نياز در جانداران مختلف طول مدت آرامش مطلق در ميان جانداران مختلف بسيار متفاوت است بيشتر حيوانات بزرگ جثه كم خوابند. بر اساس پژوهش‌هاي مختلف انجام شده انسان‌ها بين هفت تا هشت ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، شامپانزه‌ها تقريبا ‪ ۱۰‬ساعت به خواب مي‌روند و گوسفندان تنها به چهار ساعت خواب نياز دارند. فيل ها، گاوها و اسب‌ها حدود سه ساعت و زرافه‌ها حتي با دو ساعت خواب براي ادامه فعاليت روزانه آماده مي‌شوند. گربه سانان بيشتر مي‌خوابند به طوريكه ببرها روزانه تقريبا ‪ ۱۶‬ساعت مي‌خوابند و گربه‌هاي خانگي حداقل ‪ ۱۲‬ساعت در شبانه روز را در خواب سپري مي‌كنند. خفاش‌ها مي‌توانند حتي ‪ ۲۰‬ساعت در شبانه روز، خارپشت‌هاي معمولي بيش از ‪ ۱۷‬ساعت و موش بيش از ‪ ۱۳‬ساعت مي‌توانند بخوابند. به نظر مي‌رسد در مورد حيوانات خواب براي تجديد قواي جسماني است و مشاهده مي‌شود حيواناتي كه زمان كمتري را به خواب اختصاص مي‌دهند معمولا در طول روز چرت مي‌زنند. ارتباط مستقيمي ميان ميزان سوخت و ساز بدن و خواب وجود دارد حيوانات كوچك كه تحرك بيشتري دارند و انرژي بيشتري مصرف مي‌كنند در مقايسه با حيوانات بزرگ جثه كه روند سوخت و ساز كندتري دارند مدت زمان طولاني تري مي‌خوابند. * خواب در جانوران غير پستاندار پرندگان، خزندگان، دوزيستان و ماهي‌ها هم مي‌خوابند البته از تفاوت هايي نسبت به پستانداران برخوردار هستند. بر اساس تحقيقات انجام شده نوع خواب خزندگان و دوزيستان با پرندگان و پستانداران متفاوت است. ماهي‌ها هم مي‌خوابند و معمولا براي خواب در جستجوي جاي مطمئن و امني هستند. ماهي‌ها معمولا هنگام خواب عكس العمل چنداني نسبت به تحريكات بيروني از خود نشان نمي‌دهند. بي‌مهرگاني همچون حلزون‌ها و حشرات ه� سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 523]