- نقش ورزش در كنترل وزن

واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: - نقش ورزش در كنترل وزن
دكتر هاتف شجاعىHatefe Shojaeiدرباره ورزش و اهميت آن در سلامتى انسان، بسيار سخن گفته شده است. از اين رو منظور اين مقاله بررسى عميق تر اثرات فيزيولوژيك و بيوشيميايى ورزش و بررسى علمى پديد ه هاى مثبت ناشى از آن است. به طور قطع با بيشتر شدن اطلاعات عمومى در اين زمينه، اهميت ورزش و فعاليت جسمانى بيش از پيش روشن خواهد شد. افزايش توده عضلانى بدن تمرينات مرتب و منظم ورزشى در زندگى افراد باعث كاهش بافت چربى و افزايش توده عضلانى بدن مى شود كه اين امر به نوبه خود باعث افزايش مصرف انرژى پايه بدن مى شود. در حدود ۷۵- 60 درصد انرژى كل مصرفى روزانه مربوط به انرژى مصرفى در حال استراحت است، يعنى حالتى كه شخص هيچگونه فعاليت جسمى نداشته و به طور كامل در حال استراحت يا درازكش است. از اين مقدار انرژى مصرفى، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژى در عضلات در حال استراحت است. بنابراين مى توان به سادگى دريافت كه حتى اگر شخص به علت خاصى در طول روز هيچگونه فعاليتى نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشكار بودن و داشتن توده عضلانى بيشتر، مصرف انرژى پايه وى بيشتر از يك شخص غير ورزشكار با توده عضلانى كمتر در همان شرايط خواهد بود و بديهى است كه با احتمال كمترى دچار چاقى در آينده خواهد شد. افزايش كل انرژى مصرفى روزانه علاوه بر نقش ورزش در افزايش مصرف انرژى در حال استراحت (از طريق افزايش بافت عضلانى و كاهش بافت چربى غيرفعال)، كل انرژى مصرفى روزانه نيز با ورزش از طريق افزايش انرژى مصرف شده در فعاليت جسمانى نيز افزايش مى يابد. انرژى مصرف شده در فعاليت جسمانى مى تواند بسيار متغير باشد و مشخص شده است كه از ۱۰۰كيلو كالرى در روز، در يك شخص با فعاليت نشسته، تا بيش از ۳۰۰۰ كيلو كالرى در روز، در يك دونده ماراتن مى تواند نوسان داشته باشد كه اين امر خود به افزايش سوخت بافت چربى و كاهش وزن كمك مى كند (ميزان متوسط دريافت انرژى از طريق غذا در يك رژيم معمولى ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ كيلو كالرى در روز است).ورزش از اساسى ترين عوامل در درمان چاقى و پيشگيرى از برگشت آن است .ورزش از چند طريق، از جمله افزايش انرژى مصرفى در حال استراحت به دليل افزايش توده عضلانى بدن، همچنين افزايش مستقيم انرژى مصرفى در حال فعاليت جسمانى، باعث افزايش كل انرژى مصرفى روزانه مى شود. در نتيجه در صورت داشتن رژيم غذايى صحيح، از بافت چربى براى تأمين انرژى استفاده كرده و باعث آب شدن چربى و كاهش وزن مى گردد. همچنين حتى بعد از رسيدن به وزن مطلوب با ورزش كردن، شاهد برگشت كمتر اضافه وزن خواهيم بود. چون علاوه بر كاهش توده چربى و كاهش وزن بدن، توده عضلانى بدن نيز افزايش يافته است كه اين توده عضلانى فعال در مقايسه با بافت چربى قديمى غير فعال، انرژى بيشترى را حتى در حال استراحت مطلق مصرف مى كند و باعث جلوگيرى از تجمع مازاد انرژى مصرفى به صورت چربى مى شود. حفظ تناسب اندام و زيبايى جثه افرادهمان طور كه گفته شد، ميزان مصرف انرژى با ورزش افزايش مى يابد كه اين امر منجر به سوخت بافت هاى چربى بد فرم بدن و افزايش توده عضلانى بدن مى گردد. بدى ن ترتيب چربى هاى بد شكل بدن حذف شده و هيكل متناسب و زيبايى را به شخص ورزشكار هديه مى كند. مسلماً اين موضوع در تمام شرايط زندگى وى، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثير مثبت خواهد داشت.
سه شنبه 21 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايران ورزشی]

[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 241]