محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798293222
همبستگی جسم و روح
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: برای رسیدن به هر موفّقیتی، آمادگی روحی و جسمی در کنار یکدیگر لازم‌اند و ارتباط این دو (جسم و روح) با هم را می‌توان به نقش نرم‌افزار... برای رسیدن به هر موفّقیتی، آمادگی روحی و جسمی در کنار یکدیگر لازم‌اند و ارتباط این دو (جسم و روح) با هم را می‌توان به نقش نرم‌افزار و سخت‌افزار در کامپیوتر شبیه دانست؛ چرا که جسم، بدون روح، نعشی بیش نیست و روح هم بدون جسم، منشأ اثری نخواهد بود. امّا داستان ارتباط این دو با هم، بسیار بالاتر از این تشبیه و نقشی که در زندگی دارند، است. همبستگی و الفت روح و جسم، به قدری است که به سختی می‌توان این دو را از هم تفکیک کرد، اگر چه هنوز با وجود پیشرفت‌های فراوان علوم مختلف، اثرگذاری این دو بر هم نیز به روشنی مشخّص نشده است. تحقیقات فراوانی که در این ارتباط انجام شده‌اند، نشان می‌دهند که افراد ناامید و افسرده، بیشتر در معرض امراض جسمی قرار می‌گیرند و طول عمر کمتری نیز دارند و یا این که در حالت افسردگی، از کارایی سیستم ایمنی بدن کاسته می‌شود و تعداد گلبول‌های سفید خون پایین می‌اید. از طرف دیگر، حالات جسمی مثبت، مانند لبخند زدن، صاف ایستادن و سینه را به طرف جلو دادن، موجب تغییر احساس و رفتار می‌شود و بر حالات شیمیایی و الکتریکی بدن، اثرگذار است و به گفته ویت اشتاین: جسم انسان، بهترین تصویر روح است».1 متأسّفانه، امروز، کمتر کسی به مرگ طبیعی از دنیا می‌رود. بیشتر افراد به علّت افراط و تفریط در خوردن، خوابیدن، کار، امور جنسی و... به مرگ زودرس و در حقیقت با خودکشی تدریجی از بین می‌روند. اغلب مردم به سلامت جسمی بهایی نمی‌دهند و افزون بر این که زمینه کسب موفّقیت در زمان حال را کم‌رنگ می‌کنند، در سنین بالاتر نیز به مشکلات فراوانی بر می‌خورند. در صورتی که با کسب سلامت جسمی، می‌توانند شخصیت مستحکم‌تری داشته باشند و تصمیم‌گیری صحیح‌تری انجام دهند. با جسم سالم و روحیه قوی، می‌توان برخی از موانع موفّقیت (مانند تنبلی و سستی) را از بین برد و با تقویت اراده و پشتکار، بر مشکلات، غلبه نمود. برخی از لذّت‌ها و خوش‌گذرانی‌ها، هر چند فریبنده و دلپذیر باشند، موقّت‌اند و عواقب بسیار گران روحی و جسمی را در پی خواهند داشت. در بعضی موارد، حتّی ثروت و قدرت نیز نمی‌تواند آب رفته را به جوی بازگرداند. انحرافات جنسی، شکمبارگی، مصرف مشروبات الکلی، اعتیاد و... موجب از دست رفتن قوای جسمی و روحی و ضایع شدن بسیاری از فرصت‌های زندگی خواهند شد، که مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از آنها، تقویت اراده و ایمان و دوری از بیکاری و سستی است. کسب سلامت جسمی، نیاز به برنامه مشخّص در زمینه تغذیه، ورزش، خواب، استراحت و... دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم. 1. تغذیه تغذیه صحیح، علاوه بر این که انسان را سیر می‌کند، برخی از بیماری‌ها را نیز درمان می‌کند و موجب طولانی‌تر شدن عمر، زیبایی اندام، تقویت فکر و استعداد و... می‌شود. از طرفی، پُرخوری، کم‌خوری، ترکیب نامناسب مواد غذایی، بدخوری، بی‌موقع خوردن و... و در یک جمله سوء تغذیه، پایه‌گذار بسیاری از بیماری‌ها در اینده و عوارض ناگوار در زمان حال می‌شود، از جمله: خسته‌کننده شدن زمان بیداری و نداشتن خواب راحت. همچنین بر اثر سوء تغذیه، در هنگام درس خواندن، دچار ضعف، سرگیجه، خواب‌آلودگی، بی‌حالی، خستگی و... می‌شوید که در یادگیری، تأثیر منفی دارد. برای داشتن تغذیه مناسب، رعایت چهار اصل زیر ضروری است: الف. غذای مناسب بخورید هدف از غذا خوردن، تنها رفع گرسنگی نیست، بلکه با خوردن غذای مناسب، باید احتیاجات بدن برآورده شود. همچنین بافت‌های از دست رفته، دستگاه عصبی، حافظه، مغز، بینایی، دستگاه گوارش و گردش خون، غدد داخلی و... هر کدام به نوعی باید تغذیه شوند تا بهترین کارایی را داشته باشند. بدین منظور، باید از طریق غذا، احتیاجات بدن به کربوهیدارت‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب، برآوره شود که کمبود یا زیادی هر کدام از آنها می‌تواند عوارض نامطلوبی داشته باشد. برای کسب بهترین ترکیب غذایی، بهتر است از تنوّع مناسب (یعنی استفاده از گوشت‌ها، سبزیجات، غلّات، میوه‌ها، آبزیان و... در سبد غذایی روزانه و هفتگی) استفاده کنید و مهم‌تر از آن، این که غذاهای سالم، تازه و خانگی را جایگزین غذاهای آماده بیرون از خانه، غیربهداشتی و تنقّلات مضر کنید و در صورت لزوم با متخصّص تغذیه مشورت کنید. ب. در وقت مناسب غذا بخورید بهترین زمان غذا خوردن، هنگام گرسنگی است و تا وقتی احساس گرسنگی نکرده‌اید، نباید غذا بخورید. البته این نکته نباید موجب بی‌نظمی در برنامه غذایی‌تان بشود. این مشکل معمولاً به دلایل زیر بروز می‌کند: اوّل، این که در یک وعده، آن قدر غذا نخورید که در وعده دیگر احساس گرسنگی نکنید. دوم، این که بین دو وعده، از خوردن تنقّلات (بویژه شیرینی)، خودداری کنید تا اشتهایتان کور نشود. همچنین در روز، بیش از یک وعده، غذای پخته و سنگین نخورید و آن وعده، شب نباشد. اگر صبحانه درست و صحیح خورده نشود، عوارض آن، موجب اُفت بازده کار (مخصوصاً کار فکری، مانند مطالعه) می‌شود. متأسّفانه در کشور ما مرسوم است که شام سنگین خورده می‌شود. این کار، علاوه بر در پی‌داشتن خواب آشفته، عواقب پزشکی ناگواری به همراه دارد. همچنین موجب می‌شود که صبح به سختی و خسته از خواب برخیزید و اشتهایی برای صبحانه خوردن نداشته باشید. بنا بر این، شام را سبک و حدود دو ساعت قبل از خواب، میل کنید. ج. به مقدار مناسب بخورید میزان غذای مصرفی، به عوامل مختلفی از جمله: سن، جنسیت، مقدار فعّالیت، شرایط جسمی، شرایط روحی، آب و هوا، سلامت یا بیماری، وزن و... بستگی دارد که می‌تواند پس از مشورت با کارشناس مربوط، با توجّه به نوع غذا و نیاز بدن، تأمین گردد؛ امّا نکته‌ای که در این جا به آن می‌پردازیم، عادت شایع و ناپسند پُرخوری است. پُرخوری، اگر چه آسان است، امّا تحمّل عواقب وخیم آن، بسیار دشوار است. تحقیقات متعدّد، نشان داده‌اند که پُرخوری، موجب ایجاد امراض گوناگون و کم شدن عمر می‌شود و افزون بر آن، سبب رکود شدید فکر و اندیشه می‌گردد؛ زیرا بعد از صرف غذای سنگین و پُرحجم، فعّالیت دستگاه گوارش، بیشتر می‌شود و به همین دلیل، حجم خون بیشتری به این قسمت از بدن، گسیل می‌شود و چون میزان خون در بدنْ ثابت است، در این شرایط ، خون کمتری به مغز می‌رسد و مغز، آمادگی کار فکری را از دست می‌دهد. پُرخوری به بسیاری از دستگاه‌های بدن آسیب جدّی وارد می‌کند و بیماری‌هایی مانند: فشار خون، گرفتگی رگ‌ها، نقرس، سکته‌های ناگهانی و... را به دنبال دارد. به اندازه خوردن، لذّتی است که می‌توان همیشه از آن بهره‌مند شد. امام علی(ع) می‌فرماید: هر کس در خوردن خود، به اندازه اکتفا نماید، صحّت او بسیار و فکرش شایسته خواهد بود».6 استاد سخن (سعدی) این میانه‌روی را چنین وصف می‌کند: نه چندان بخور کز دهانت براید نه چندان که از ضعف، جانت براید.7 در مقابل مذمّت پُرخوری، سفارش به اعتدال و کم‌خوری فراوان شده است؛ چرا که اگر معده سبک باشد، تن با نشاط می‌شود و مسرّتی بی‌اندازه به انسان می‌دهد. پیامبر(ص) می‌فرماید: کم‌خوردن و پیش از سیری دست از غذا کشیدن، موجب زیاد شدن حافظه می‌شود»8 همچنین تحقیقات پزشکی، ثابت کرده‌اند که کم‌خوری، موجب طولانی‌تر شدن عمر می‌شود. برای نمونه در تحقیقات معروفی که در دانشگاه کرنل انجام شد، جیره غذایی تعدادی از موش‌ها به نصف، کاهش یافت و مشاهده شده که عمر این موش‌ها، به دو برابر معمول، افزایش یافت. البته طبیعی است که کم‌خوری صحیح، آن است که کار تأمین نیازهای ضروری بدن (به پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، قند، مواد معدنی و...) را مختل نکند.10 د. درست غذا بخورید درست غذا خوردن، هنری است که بسیاری از آن بی‌بهره‌اند. اغلب مردم، به علّت این که آداب صحیح غذا خوردن را رعایت نمی‌کنند، نه تنها از غذا خوردن هیچ لذّتی نمی‌برند، بلکه این گونه غذا خوردن، به جای تقویت، موجب تضعیفشان هم می‌شود. یکی از مهم‌ترین آداب غذا خوردن، درست جویدن غذاست. در هنگام صرف غذا، باید با آرامش کامل و در حالت نشسته و بدون اضطراب، غذا خورد. غذا خوردن در حالت عصبانیت، موجب اختلال در ترشّح اسیدهای معده می‌شود که استمرار آن، زخم معده را در پی دارد. در هنگام غذا خوردن، باید سعی شود که آداب غذا خوردن رعایت شود، از جمله شستن دست‌ها قبل و بعد از غذا، گفتن بسم الله در آغاز غذا، نخوردن آب در بین غذا، و گفتن الحمد لله بعد از غذا؛ چرا که خداوند می‌فرماید: از روزی پروردگارتان بخورید و شکر او را به جا آورید».11 به طور خلاصه، تغذیه خوب، موجب شادی، نشاط، فعّالیت مستمر و مفید و تقویت هوش و ذکاوت می‌گردد و خستگی انسان را برطرف می‌کند.12 2. ورزش همان طور که برای پیروزی در مسابقات رالی، علاوه بر آمادگی راننده‌ها، باید ماشین‌ها نیز مهیا باشند، برای موفقیت در هر هدفی هم افزون بر داشتن روحیه موفّقیت، باید از بدن آماده برخوردار بود؛ چرا که با بدن سست و خمود، فرصت‌های موفّقیت به راحتی از دست خواهند رفت. البته منظور از ورزش، فقط آماده کردن قوای جسمی نیست؛ بلکه هدف نهایی ورزش، کسب روحیه و اراده قوی در برابر مشکلات و همچنین به دست آوردن اخلاق پسندیده و جوانمردانه است. به عبارت دقیق‌تر، ورزش، به حرکات و فعّالیت‌هایی گفته می‌شود که موجب پرورش جسم و روح می‌شوند و از راه تقویت و ورزیده کردن قوای جسمی، به تقویت اراده و روحیه نیز کمک می‌کنند. نتایج تحقیقات دانشمندان، درباره اثرات ورزش، آن قدر شگفت‌آور است که تصوّر آن نیز مشکل است؛ امّا پیش از این که به گوشه کوچکی از این تحقیقات اشاره کنیم، ذکر دو نکته لازم است. اوّل، این که منظور از ورزیدگی و سلامت جسمی، نداشتن نقص جسمی نیست؛ بلکه سالم و با نشاط بودن اعضایی است که خداوند در اختیار ما قرار داده است و دوم، این که ورزیدگی و سلامت جسمی، با پیدا کردن آمادگی جسمانی برای انجام فعّالیت‌های ورزشی سنگین و حرفه‌ای تفاوت دارد؛ زیرا این گونه آمادگی جسمانی، همیشه شامل سلامت جسمی نمی‌شود و نباید این آمادگی جسمانی را به قیمت از دست دادن سلامت جسمی به دست آورد (چیزی که در بدن‌سازی‌های کوتاه‌مدّت، دیده می‌شود). تغذیه اعضا و بافت‌های بدن، مدیون گردش خون است. خون، اکسیژن و غذا را به تک‌تک سلّول‌های بدن می‌رساند. از این رو، سلامت اندام‌های بدن به چهار عامل بستگی دارد: اوّل، مقدار خونِ در گردش و دوم، قدرت قلب در چرخاندن خون و سوم، طبیعی بودن جریان و میزان خون در تمام رگ‌ها و مویرگ‌هاو چهارم، وجود اکسیژن و مواد غذایی کافی در خون. ورزش، موجب بهبود هر چهار عامل می‌شود. ورزش صحیح، موجب کم شدن اضطراب و به دست آوردن اعتماد به نفس نیز می‌شود؛ زیرا ورزش، موجب هماهنگی بیشتر بین اعصاب و مراکز تقویت اعصاب می‌شود. دگرت هانس سلی، در بیان نتیجه تحقیقات مفصّلی که انجام داده می‌گوید: ورزش، اعصاب را در مقابل استرس (فشار روانی)، مقاوم می‌کند».13 همچنین ورزش، اثر درمانی زیادی بر بیماری‌های گوناگون دارد.14 بنا بر این، انجام منظّم و دائمی ورزش‌های پایه چربی‌سوز» (و نه قند سوز) را باید جزء ضروریات زندگی دانست و از آن، غفلت نکرد که بهترین آنها را می‌توان پیاده‌روی منظّم یا دو آهسته همراه با تنفّس صحیح دانست، بخصوص در محل‌هایی که هوا صاف و تمیز است، مانند پارک‌ها و کوه‌پایه‌ها. چنین ورزش‌هایی، در مواقعی که بیشترین مقدار اکسیژن در هوا وجود دارد، مانند صبح زود، بسیار مفیدند و در فواید آنها کتاب‌های متعدّدی نوشته شده است. امّا به غیر از این، می‌توان از نرمش‌های ساده و کوتاه در بین روز و در بین ساعات مطالعه و کار نیز استفاده کرد. همچنین برای تقویت فکر و حافظه و تمرکز قوا و حواس می‌توان از ورزش‌هایی مانند یوگا، ذن، چی‌لنگ و... نیزاستفاده کرد. 3. تنفّس صحیح یکی از رموز مهم سلامتی، مهارت استفاده از اکسیژن است. بهترین روش تنفّس که موجب پاکسازی دستگاه‌های بدن می‌شود، بدین صورت است که نسبت دم (نفس کشیدن) و نگهداری نفس در سینه، چهار و بازدم (خارج کردن نفس)، دو باشد. مثلاً اگر دم، چهار ثانیه طول می‌کشد، باید نفس را به مدت 16 ثانیه نگه داشت و در 8 ثاینه خارج کرد تا اکسیژن کامل وارد خون شود و سیستم لنفاوی را فعّال کند. این عمل را روزی سه بار و هر با 10 مرتبه تکرار کنید و بهتر است این عمل را در محیط باز انجام دهید. 4. خواب مناسب و مفید تحقیقات متعدّد دانشمندان، نشان داده که خواب با حافظه و عملکرد مغز، رابطه مستقیم دارد و آنچه مهم است میانه‌روی و به اندازه خوابیدن است؛ چرا که کم‌خوابی، جریان مغز را مختل می‌کند و به قدرت درک و حافظه، آسیب‌های جدی می‌رساند و خواب زیاد نیز موجب کسالت و تشدید حالت خواب‌آلودگی و پایین آمدن قدرت یادگیری می‌شود. همچنین تنبلی و سستی را تشدید می‌کند و توان بدن را بر هم زده، روحیه و اعتماد به نفس را پایین می‌آورد. در مورد مقدار کافی خواب، نظریات گوناگونی وجود دارد. آنچه مسلّم است، میزان خواب در افراد مختلف، یکسان نیست و به طور میانگین، حدود 6 تا 8 ساعت است که با شرایط سنّی و آب و هوایی و تغذیه و جنسیت و... تغییر می‌کند. در ساعات اوّلیه صبح، مخصوصاً قبل از طلوع آفتاب، علاوه بر آرامش و وجود اکسیژن تازه، درصد هوشیاری بسیار بالاست و شرایط بدن برای یادگیری، مناسب‌تر است، چنان که از قدیم گفته‌اند: سحرخیز باش تا کامروا باشی». پزشکان توصیه می‌کنند که در میانه روز نیز کمتر از یک ساعت بخوابید. این کار برای تقویت حافظه مؤثّر است و خستگی نیم‌روز را برطرف می‌کند. خوردن غذای سنگین، پیش از خواب نیز موجب داشتن خواب سنگین و آشفته می‌شود و صبح خسته‌کننده‌ای را در پی خواهد داشت. در هر صورت، باید بعد از بیدار شدن، با ورزش سبک، بیدارسازی عصبی و عضلانی را به دست آورد. شست و شوی سر و صورت نیز در این امر مؤثّر است. 5. استراحت و تفریح استراحت و تفریح نیز منبع تولید نشاط برای روح و جسم است که اگر با فکر و برنامه صورت گیرد، موجب لذّت بردن بیشتر از کارها و زندگی می‌شود و بازده را بالا می‌برد و روحیه و توانایی از دست رفته را باز می‌گرداند. کار مداوم، هر چند با نشاط باشد، ایجاد خستگی می‌کند و استراحت کردن، با بیکار بودن، بسیار فرق دارد و بیکاری، بر عکس استراحت کردن، موجب از دست دادن روحیه، تحلیل قوا، فکر و دقّت می‌شود و آثار روانی نامطلوبی در بر دارد. تفریح و استراحت، اَشکال مختلفی دارد که عبارت‌اند از: استراحت کوتاه در بین کار و مطالعه روزانه، استراحت شبانه، استراحت آخر هفته، تفریحات برنامه‌ریزی شده دوره‌ای (ماهانه، فصلی، سالانه). 6. بهداشت جسم آنچه موجب سلامتی و تندرستی بدن می‌شود، بهداشت نام دارد که موجب سالم و بانشاط بودن بدن و تقویت روحیه می‌گردد. با بهداشت، می‌توان جلوی بسیاری از بیماری‌ها را گرفت و برخی از آنها را درمان کرد. در این جا مختصراً به بعضی از موارد بهداشتی اشاره می‌کنیم: الف. پوست، یک عضو مؤثّر در بدن است که باید آن را همیشه تمیز نگه داشت و با شستشو و دوش‌گرفتن مرتّب، عرق و مواد زائد و چربی انباشته بر سطح آن را شست تا تمام بدن و بویژه کلیه‌ها بتوانند کار خود را به خوبی انجام دهند. ب. تمیز کردن دهان و دندان (با مسواک، نخ دندان یا آب نمک) پس از هر با غذا خوردن، موجب رفع بوی بد دهان وجلوگیری از بیماری‌های لثه و دندان و گوارش می‌شود و باید هر روز، حداقل یک بار قبل از خواب، دندان‌ها را مسواک زد. ج. کانال ورود هوای بدن و تنفّس، بینی است. بینی، علاوه بر این که هوا را تصفیه می‌کند، موجب می‌شود هوا در زمستان، معتدل و در هوای خشک و گرم تابستان، مرطوب شود و سپس وارد شش‌ها شود. برای تمیز کردن بینی، کافی است مقداری آب، جلوی آن بگیریم و کمی بالا بکشیم و سپس تخلیه کنیم. د. مو نیز جزئی از بدن است که در زیبایی تأثیر زیادی دارد. موها دو قسمت‌اند: اوّل، موی سر و صورت و دوم، موهای زائد. در مورد موهای زائد، سفارش زیادی به از بین بردن آنها در دوره‌های مشخّص شده است و در مورد موی سر به تمیز نگه داشتن آن. هـ. به دلیل پوشیدن جوراب و کفش، پاها کمتر با جریان هوا در تماس هستند و به شدّت عرق می‌کنند و زمینه مناسب برای رشد انواع میکروب را به وجود می‌آورند و باعث بوی بد نیز می‌شوند. برای جلوگیری، باید پاها را مرتّب با آب و صابون بشوییم. قرار دادن پا در آب خنک (برای مدّت کوتاه) نیز برای آرامش اعصاب مفید است و تا می‌شود، باید از پوشیدن کفش‌های بسته و سنگین، مخصوصاً در تابستان خودداری کرد. و. ناخن‌ها، یکی از ضمائم پوست هستند و جنس آنها از کارتنین است. زیر ناخن‌ها، محل مناسبی برای تجمّع باکتری و دیگر انگل‌های مزاحم است که تولید عفونت می‌کنند. بنا بر این، باید آنها را مرتّب کوتاه کرد. ناخن‌های پا را خیلی کوتاه نکنید. همچنین ناخن‌های دست را گرد و ناخن‌های پا را مربّع کوتاه کنید تا وارد گوشت نشوند. ز. در گل‌ها، انواع و اقسام گازها، بازها، اسیدها و مواد آلی وجود دارد که برای سلّول‌های بدن ـ‌بویژه مغزـ، مفید است. در محیط گل و گیاه و آب و طبیعت، روح انسان، نشاط بیشتری دارد و جسم، طراوت می‌یابد و فکر و حافظه، قوی‌تر می‌شود. پیامبر فرموده‌اند: بوی خوش، قلب را قدرت می‌بخشد».25 توجّه به این نکته لازم است که عطرها و خوشبوکننده‌های کاملاً شیمیایی جدید، ضررشان بیشتر از نفعشان است. ط. بهترین و مهم‌ترین وسیله پاکیزه کردن پوست و مو، رفتن به حمام است. استحمام، موجب می‌شود بوی عرق و سلّول‌های مرده پوست از بین برود، ولی زیاد در حمام ماندن، موجب سستی و رخوت می‌شود. با شکم پُر اصلاً به حمام نروید و اگر دوش آب سرد می‌گیرید، بیشتر از چهار دقیقه طول نکشد. javanemrooz.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2575]
-
گوناگون
پربازدیدترینها