يك روانپزشك در يزد توصيه كرد:‌خوردن صبحانه اضطراب امتحان را كاهش مي دهد

واضح آرشیو وب فارسی:ايسنا: يك روانپزشك در يزد توصيه كرد:‌خوردن صبحانه اضطراب امتحان را كاهش مي دهد

خبرگزاري دانشجويان ايران - منطقه يزديك روانپزشك در يزد مقدار اندك اضطراب در امتحانات را سبب افزايش تمركز و دقت حواس در فرد دانست و توصيه كرد:‌ تغذيه مناسب مخصوصا خوردن صبحانه اضطراب امتحان را كاهش مي‌دهد. دكتر اميررضا چمني در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)-منطقه يزد، در اين خصوص اظهار كرد: ‌اضطراب يك هيجان ناخوشايند است كه در فرد ايجاد دلشوره و نگراني مبهم و بدون علت مشخص مي‌كند. زماني استرس بخش طبيعي در كنكور و امتحانات محسوب مي شود كه شدت آن متناسب با شرايط امتحانات باشد چرا كه اين امر خود جنبه مثبت داشته و سبب افزايش تمركز دقت حواس، كارائي و عملكرد شخص مي‌شود. و در صورتي كه دامنه اضطراب زياد باشد و شدت نامتناسب باشد فلج كننده بوده و باعث مختل شدن عملكرد فرد مي‌شود. با علائمي همچون بي قراري عدم تمركز، فراموشي، تحريك‌پذيري و راندمان درسي فرد را كاهش مي‌دهد. وي استفراغ، دل درد، تكرر ادرار، تنگي نفس، تپش قلب، بي قراري، بيخوابي، بي‌اشتهايي و لرزش را از علائم جسماني اضطراب در كنكور و امتحانات برشمرد و در خصوص عل بروز اضطراب امتحانات تصريح كرد: انتظارات نامعقول و نامناسب والدين و اولياء‌ مدارس، ترس از شكست در امتحان و نگراني از نتيجه امتحانات و تطابق دادن عامل موفقيت و ارزشمندي فرد با نتيجه آزمون از علل بروز استرس و اضطراب در امتحانات است. وي افزود: بعضا مشاهده مي‌شود منبع عزت نفس و ارزشمندي شخص موقعيت فرد در امتحان و كنكور قرار مي گيرد بنابراين اگر تنها منبع عزت‌نفس شخص نتيجه كنكور شود بار رواني شديدي بر فرد گذاشته و در نهايت عدم نتيجه‌گيري در كنكور يا امتحان باعث كاهش عزت نفس شخص مي‌گردد. وي چهارمين علت بروز اضطراب امتحان را افكار ناكار آمد و ناخوشايند و آزار دهنده در رابطه با نتايج آزمون دانست و افزود: افكار ناكار آمد از قبيل "من نمي توانم"، "من شكست خواهم خورد"، "چيزي در حافظه ام نمي ماند"، "اگر نتيجه نگيرم و غيره" مي‌تواند استرس را در فرد افزايش دهد.دكتر اميررضا چمني با اشاره به راهكارهاي مقابله با اضطراب در كنكور يادآور شد: پذيرش اضطراب در هر آزمون، هدف گذاري مناسب و انتظارات معقول و متناسب با ظرفيت فرد، ‌برنامه‌ريزي منظم، تنظيم ساعت مطالعه و اختصاص دادن زمان‌هايي براي استراحت، ورزش و تماشاي تلويزيون جهت افزايش تمركز فرد از مواردي است كه فرد بايد توجه خاصي به آن مبذول دارد.اين متخصص اعصاب و روان خواب مناسب و كافي را از ديگر موارد كاهش دهنده اضطراب امتحانات دانست و تاكيد كرد: خواب مناسب بخصوص شب قبل از امتحان و همچنين خوردن صبحانه مي‌توند استرس را كاهش دهد. وي با بيان اينكه فرد بايد بيشتر روي تلاش و كوشش خود متمركز باشد نه نتايج احتمالي امتحان توصيه كرد:‌ جايگزين نمودن افكار مثبت و خوشايند مثل من تلاش و مطالعه كافي داشته ام، قبلا موفق بوده ام به جاي افكار منفي و ياس آور تاثيرات به سزايي در موفقيت فرد در امتحان دارد.دكتر چمني با اشاره به ا ين كه توكل به خدا مي‌تواند آرامش شگفت‌انگيزي به فرد دهد خاطر نشان ساخت: نقش والدين در ايجاد يك محيط آرام و به دور از تنش، پرهيز از مقايسه فرزند خود با ديگر فرزندان در موفقيت تحصيلي و عدم انتقال اضطراب والدين به فرزندان از ديگر مواردي است كه بايد توجه خاصي به آن شود. اين روانپزشك در پايان با بيان اينكه افراد بايد قبل از شروع امتحان سرجلسه حضور يابند متذكر شد:‌ افراد بايد با مرور سوالات و اختصاص دادن وقت مناسب به سوالات، تمركز روي سوالات نه پيامدهاي احتمالي نتايج آزمون و استراحت در بين سوالات اضطراب خود را بكاهش دهند.انتهاي پيام
يکشنبه 19 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ايسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 381]