تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1865167478
HDL را افزايش دهيد
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
HDL را افزايش دهيد ميزان بالاي کلسترول در خون يکي از عوامل خطرساز سکته قلبي و بيماري هاي عروق کرونر است. کلسترول نمي تواند در خون تجزيه شود و بايد توسط ليپوپروتئين ها جابه جا گردد.ليپوپروتئين با دانسيته کم (Low Density Lipoprotein)همان LDL يا کلسترول بد خون و ليپوپروتئين با دانسيته بالا (High Density Lipoprotein)، همان HDL يا کلسترول خوب خون است. HDL از تشکيل پلاک هاي کلسترول بد خون در رگ جلوگيري و يا روند آن را کند مي کند و مانع سخت شدن ديواره رگ ها مي شود. همچنين پژوهش هاي گوناگون نشان داده که مقادير بالاي HDL در بهبود حافظه و شناخت هم موثر است. حال سوال اينجاست که چطور مي توان ميزان HDLخون را بالا برد؟ بهترين و موثرترين راه براي بالا بردن HDL، انجام مرتب تمرينات هوازي (ايروبيک) است که مي تواند ميزان ضربان قلب را طي 20 تا 30دقيقه بالا ببرد. ثابت شده که مدت زمان ورزش بيش از شدت آن در افزايش ميزان HDL موثر است. کاهش وزن هم در روند افزايش HDL تاثير مثبت دارد. چاقي موجب افزايش ميزان LDL و کاهش HDL مي شود. اگر سيگار مي کشيد، حتماً آن را ترک کنيد، چرا که ترک سيگار هم در افزايش ميزان HDL خون موثر است. اسيدهاي چرب ترانس بالا نه تنها ميزان LDL را افزايش مي دهند، بلکه از ميزان HDL هم مي کاهند. بنابراين آنها را از رژيم غذايي خود حذف کنيد. اين نوع اسيدهاي چرب در روغن هاي نباتي هيدروژنه يافت مي شوند. اسيدهاي چرب اشباع نشده که در روغن هاي زيتون، کانولا و آووکادو وجود دارند، درست برعکس اسيدهاي چرب ترانس عمل مي کنند؛ يعني HDL را افزايش مي دهند، اما بر ميزان کلي کلسترول تاثيري ندارند. مصرف فيبرها (که در ميوه ها، سبزيجات و گندم کامل به وفور يافت مي شوند)نيز مي تواند ميزان HDL خون را افزايش دهد. اين مواد ميزان LDL را هم پايين مي آورند. پس در روز حتما از اين مواد استفاده کنيد. ماهي و ديگر غذاهاي حاوي امگا-3 نيز براي کمک به افزايش HDL و کاهش LDL مفيد هستند. در زنان يائسه، مکمل هاي کلسيم مي توانند HDL خون را افزايش دهند. منبع: نشريه ي دنياي تغذيه، شماره ي 90
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 670]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها