پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1850410631
2 تمرين ساده اما مهم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
2 تمرين ساده اما مهم به کمک دو تمرين زير ميتوانيدهم براي انجام فعاليتهاي ورزشي جديتر انرژي لازم را به دست آوريد، هم تمرکز کنيد و هم عضلات شانهتان را تقويت کنيد. تمرين عدد هشت روي زمين به صورت چهار زانو بنشينيد. دست‌ها را روي زانوها قرار دهيد. آنها را به‌همراه شانه‌ها بي‌حرکت و شل نگه داريد. نرم و آرام نفس بکشيد. بسته يا باز بودن چشم‌هايتان مهم نيست، البته شايد بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه‌روي صورت خود عدد هشت لاتيني را تصور کنيد که به صورت افقي (مانند علامت بي نهايت) قرار گرفته است. با نوک بيني يا دهان خود سعي کنيد که طرح عدد هشت به صورت افقي را روي هوا رسم کنيد. اول رسم اين عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهيد، سپس برعکس. فراموش نکنيد که در حين انجام تمرينات آرامش و تمرکز داشته باشيد، درحالي که آرام و منظم تنفس مي‌کنيد. با انجام هر پنج مرتبه انجام اين تمرين، دقايقي استراحت کنيد.
تمرين سرشانه‌ها روي زمين بنشينيد. دست‌هايتان را بي‌حرکت نگه داريد، در حالي که چشم‌ها بسته هستند، تنفس را آرام کنيد. شانه‌ها را طوري به صورت دوراني بچرخانيد که تصور شود در هوا دايره رسم مي‌کنيد. گاهي حرکت را از جلو به عقب و گاهي از عقب به جلو انجام دهيد. پس از چند مرتبه تمرين (براي مثال 5 مرتبه)، استراحت کنيد.اين تمرين به رفع گرفتگي شانه‌ها و قسمت پشت قفسه سينه کمک مي‌کند. منبع: http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-