تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835848675
2 تمرين ساده اما مهم
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
2 تمرين ساده اما مهم به کمک دو تمرين زير ميتوانيدهم براي انجام فعاليتهاي ورزشي جديتر انرژي لازم را به دست آوريد، هم تمرکز کنيد و هم عضلات شانهتان را تقويت کنيد. تمرين عدد هشت روي زمين به صورت چهار زانو بنشينيد. دست‌ها را روي زانوها قرار دهيد. آنها را به‌همراه شانه‌ها بي‌حرکت و شل نگه داريد. نرم و آرام نفس بکشيد. بسته يا باز بودن چشم‌هايتان مهم نيست، البته شايد بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه‌روي صورت خود عدد هشت لاتيني را تصور کنيد که به صورت افقي (مانند علامت بي نهايت) قرار گرفته است. با نوک بيني يا دهان خود سعي کنيد که طرح عدد هشت به صورت افقي را روي هوا رسم کنيد. اول رسم اين عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهيد، سپس برعکس. فراموش نکنيد که در حين انجام تمرينات آرامش و تمرکز داشته باشيد، درحالي که آرام و منظم تنفس مي‌کنيد. با انجام هر پنج مرتبه انجام اين تمرين، دقايقي استراحت کنيد.
تمرين سرشانه‌ها روي زمين بنشينيد. دست‌هايتان را بي‌حرکت نگه داريد، در حالي که چشم‌ها بسته هستند، تنفس را آرام کنيد. شانه‌ها را طوري به صورت دوراني بچرخانيد که تصور شود در هوا دايره رسم مي‌کنيد. گاهي حرکت را از جلو به عقب و گاهي از عقب به جلو انجام دهيد. پس از چند مرتبه تمرين (براي مثال 5 مرتبه)، استراحت کنيد.اين تمرين به رفع گرفتگي شانه‌ها و قسمت پشت قفسه سينه کمک مي‌کند. منبع: http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 344]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها