تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):مؤمن از اندك خدا خشنود مى شود و بسيارش او را ناراحت نمى كند و منافق از اندك خدا نا...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827711391




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ورزش چاره‌ساز است


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزش چاره‌ساز است
ورزش چاره‌ساز است     از زندگي ماشيني خسته شده‌ايد؟ بهترين راه ايجاد انگيزه براي ورزش کردن آشنايي با اهداف ورزش کردن است. اگر شما بخواهيد ورزش کنيد، چه هدفي را دنبال مي‌کنيد؟ آيا مي‌خواهيد عضلات خود را تقويت کنيد يا آنها را تا حد امکان بزرگ کنيد يا مي‌خواهيد استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزايش دهيد؟ اگر مي‌خواهيد انعطاف‌پذيري و چابکي خود را بيشتر کنيد، چه ورزش‌هايي را انجام مي‌دهيد؟ اجزاي برنامه ورزشي براي اينکه به اهداف بهداشتي ورزش کردن دست يابيد بايد برنامه ورزشي را پيگيري کنيد که شامل اين اجزا باشد: • گرم کردن: اين مرحله حدود پنج تا هفت دقيقه طول مي‌کشد و با حرکاتي مانند راه رفتن يا تند راه رفتن درجا و بالا و پايين بردن دست‌ها انجام مي‌گيرد. اين کار براي آماده‌سازي عضلات براي کار کردن و کشش بدون آسيب‌ديدگي، ضروري است. پدال زدن روي دوچرخه‌ ثابت به صورت تفريحي و شنا کردن بسيار آهسته، راه‌هاي ديگر گرم کردن است. گرم کردن، تعداد ضربان قلب و تنفس و همچنين جريان خون را زياد مي‌کند و دماي بدن را افزايش مي‌دهد. حتي اگر فقط مدت کوتاهي ورزش مي‌کنيد بايد پنج دقيقه از جلسه ورزش را به گرم کردن اختصاص دهيد. • فعاليت هوازي و بي‌هوازي: اگر بخواهيد استقامت قلب و تنفس خود را افزايش دهيد، ورزش‌هاي هوازي را بايد انجام دهيد يعني تمريناتي باشدت کم تا متوسط و در مدت زمان طولاني يعني از نيم تا يک ساعت و گاهي در سطح حرفه‌اي و نيمه‌حرفه‌اي، بيشتر از آن انجام مي‌گيرد. فعاليت هوازي، تعداد ضربان قلب و اکسيژن حداکثر و تونوس يا انقباض پايه عضلات را افزايش مي‌دهد و به حفظ يا افزايش آمادگي جسماني کمک مي‌کند. به ياد داشته باشيد که هرگز تا حد درماندگي ورزش نکنيد و وقتي خسته شديد، ورزش را قطع کنيد. راه رفتن، شنا کردن و نرم دويدن يا جاگينگ، از جمله فعاليت‌هاي هوازي سالم است. فعاليت‌هاي بي‌هوازي به هيچ‌وجه ورزش‌هاي مناسبي براي آمادگي جسماني نيستند، مگر در شروع ورزشي که در نهايت به فعاليت هوازي منجر مي‌شود، چون اسيدلاکتيک زيادي توليد مي‌شود و عضلات خيلي زود به مرز خستگي مي‌رسند و به جز کار حرفه‌اي در زمينه ديگري کاربرد ندارند. دو و شناي 100 متر، شناي 50 متر، شناي 200 متر و دوي 200 متر و وزنه‌برداري از ورزش‌هاي بي‌هوازي است. • ورزش‌هاي قدرتي (تقويتي): حرکاتي که عضلات شما را نيرومند مي‌کند، ورزش‌هاي قدرتي‌اند که در عين حال، بر اساس نوع و روش انجام دادن ورزش‌هاي قدرتي، به استقامت و تونوس يا انقباض پايه و قدرت عضله کمک مي‌کند. به عبارتي، در صورتي که تعداد دفعات تمرين قدرتي عضلاني بيشتر و وزن بار يا مقاومت يا وزنه کمتر باشد، استقامت و برعکس آن قدرت را افزايش مي‌دهد. به‌طور معمول، پس از انجام دادن حرکات ورزشي که بر اساس نسخه پزشک ورزشي انجام مي‌گيرد، جلسه ورزش را با سرد کردن به پايان مي‌بريم. • سرد کردن: سرد کردن کمک مي‌کند تا تعداد ضربان قلب و تعداد تنفس را به حد طبيعي بازگردانده و خون را از عضلات به قسمت‌هاي مرکزي يعني دستگاه گوارش و قلب و تنفس برمي‌گرداند. بايد با راه رفتن آهسته و تمرکز بر تنفس عميق به مدت پنج دقيقه، جلسه ورزش را به پايان ببريد. گاهي پيشنهاد مي‌شود که از چند حرکت کششي- تفريحي براي سرد کردن استفاده کرد. حرکات کششي را بيشتر از حد طبيعي نگه داريد و بر تنفس‌هاي عميق تمرکز کنيد. حرکات کششي با کشش عضلات آنها را طويل مي‌کند و انعطاف‌پذيري شما را بهبود مي‌بخشد. اين حرکات بايد پنج دقيقه ادامه يابد. •آرميدگي: آرميدگي، روشي است که امروزه پس از هر ورزشي به کار مي‌رود تا تنش عضلاني و ذهني را کاهش دهد و احساس راحتي و آرامش ايجاد کند. روش‌هاي گوناگوني براي آرميدگي يا ريلاکسيشن وجود دارد که مديتيشن و يوگا يکي از مشهورترين‌شان است. بهار طبيعت، بهار ورزش يادتان باشد که دستگاه عصبي و افزايش توده عضلاني، عوامل اصلي افزايش قدرت به شمار مي‌‌آيند. افزايش اوليه قدرت عضلاني در چند هفته اول ممکن است بدون افزايش توده عضله به وجود آيد. در حقيقت افزايش قدرت عضله در چند هفته اول، سازگاري عصبي است و هماهنگي سلول‌هاي عضلاني و فعال شدن آنها بهبود مي‌يابد. نکته مهم اين است که بانوان از حجيم شدن عضلات بيم دارند، در حالي که مشخص شده است که پس از 10 هفته تمرين، با وجود افزايش قدرت عضلات آنان، حجم عضله بانوان افزايش چشم‌گيري پيدا نمي‌کند. اين مساله، موضوع مهمي را نشان مي‌دهد و آن، رسيدن به سطحي از فعاليت عضلاني و قدرت آن است که مي‌توان با آن انرژي زيادي مصرف کرد، در حالي که ممکن است در حال فعاليت نباشيم و اين موضوع به ويژه براي لاغر شدن، ارزش فراواني دارد. چون در برنامه‌هاي لاغري تصور ما اين است که فقط بايد غذاي کمتري مصرف کنيم، در حالي که با سخت‌گيري کمتر در نوع غذاي مصرفي و البته رعايت جنبه‌هاي تعادل و تنوع رژيم غذايي و با انجام دادن تمرين‌هاي قدرتي زير نظر پزشک ورزشي مي‌توان با سوزاندن انرژي اضافي، وزن خود را کم کرد. البته تمرين قدرتي، انواع و اقسام دارد و آرايش حرکات به گونه‌اي است که تمام گروه‌هاي عضلاني درگير مي‌شوند و از طرفي، هميشه عضلات بزرگ‌تر ابتدا و سپس عضلات کوچک‌تر تحت فشار قرار مي‌گيرند. براي افزايش استقامت و آمادگي قلبي تنفسي نيز مي‌توان ورزش‌هاي هوازي مانند شنا و دوچرخه‌سواري و پياده‌روي انجام داد که براساس وضعيت جسمي و سن و جنس، نوع و شدت و زمان تمرين مشخص شود. براي مثال، براي يک فرد مبتدي، ضربان قلب بايد به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برسد و به مدت 20 دقيقه، مسافت 4 کيلومتر را دوچرخه‌سواري کند. منبع:www.salamat.com /ع  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 329]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن