محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845887815
تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي نويسنده:دکتر پويا دانشور قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه ميشود 14 نکته زير را رعايت کنيد: 1. ورزشكار بايد براي داشتن بهترين عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهني و فيزيكي كامل داشته باشد. 2. فعاليت‌هاي فيزيكي شديد بايد محدود شود. 3. مقداري از زمان را به هواخوري اختصاص دهد. 4. به محل مسابقه برود و از نزديك با محل آشنا شود. 5. آخرين فرصت است كه ببيند ذخاير گليكوژن كامل است يانه. (گليكوژن همان ذخيره قندهاي بدن است كه مهم‌ترين سوخت عضلات در مسابقه‌ها است). 6. بهتر است كربوهيدرات‌هايي (كربوهيدرات‌ها درواقع همان قندهاي مورد استفاده بدن هستند) كه مصرف مي‌كند درصد نشاسته بالايي داشته باشد (مثل ماكاروني، نان، برنج و ميوه‌هاي بدون هسته). شايد مهم‌ترين اشتباه ورزشكاران مصرف نكردن كربوهيدرات كافي در فاصله 6 ساعت قبل از مسابقات است. 7. از حبوبات و سبزيجات نفاخ در روز قبل از مسابقه پرهيز كند. (به جز سبزيجات پخته كه نفاخ نيستند). 8. مايعات و نوشيدني‌هاي مجاز را به ميزان كافي استفاده كند. ورزشكاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهايي كه ميل مي‌كنند بايد حتما مقادير كافي مايعات مصرف كنند. 9. ميزان كالري مورد نياز روزانه را مصرف کند (اين ميزان را پزشكان ورزشي مجرب و كارشناسان تغذيه مي‌توانند براي ورزشکار مشخص کنند). 10. رژيم غذايي بايد شامل مايعات وكربوهيدرات فراوان و پروتئين نسبتا خوبي باشد. 11. مقدار پروتئين روز مسابقه بايد به مقدار مناسب و معمول يعني كم‌چرب باشد. 12. روز قبل از مسابقه از غذاهاي تشكيل‌دهنده قليا مثل ميوه‌ها و سبزيجات غيرنفاخ استفاده كند. 13. دايما وضع كمبود آب بدن (دهيدراسيون) را با توجه به رنگ ادرار چك كند. اگر غلظت و رنگ ادرار زياد است مي‌تواند به دليل كم‌آبي بدن باشد. 14. بهتر است در مصرف قهوه احتياط كند (گاهي ايجاد بي‌حوصلگي مي‌كند و چون ادرار‌آور است، سبب دفع آب ميشود). آماده شدن براي مسابقه به ويژه در مسابقه‌هايي كه قرار است بيش از 60 دقيقه طول بكشند يا مسابقه‌هايي كه باعث خستگي ورزشكار مي‌شوند، يك ساعت قبل از مسابقه از كربوهيدرات‌هاي با شاخص قندي پايين مثل سيب، هلو، شير كم‌چرب، انجيرخشك، خرماي خشك، توت خشك، نان حجيم (سنگك، بربري) استفاده کند. منبع: www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 532]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها