محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828043841
تقويت عضلات بالا تنه
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات بالا تنه يکي از مهمترين اهداف وزشکاران حرفهاي و غيرحرفهاي، تقويت عضلات بخشهاي گوناگون بدن به ويژه عضلات شکم و قفسه سينه است. در اين مقاله به دو نمونه از آنها مي‌پردازيم. عکس1: در حاليکه در محل کار خود و بر روي صندلي نشسته‌ايد، مي‌توانيد بالاتنه خود را به‌طور مستقيم و صاف نگه داريد و سپس با زاويه 90 درجه در حاليکه به جلو خم شده‌ايد، به طرفين بچرخيد. مي‌توانيد اين کار را در يک نوبت 10 تا 20 بار براساس ميزان آمادگي جسماني خود تکرار کنيد و در يک دوره زماني مثلا صبح سه نوبت 10 يا 20 تايي اين حرکت را انجام دهيد و در طي روز سه بار در هنگام صبح و ظهر و شب به اين نرمش بپردازيد. اين حرکت ورزشي موجب تقويت عضلات جانبي شکم و انعطاف‌پذيري بيشتر ستون مهره‌ها و تقويت عضلات پشت کتف و سرشانه مي‌شود.
عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده به طوري که با امتداد تنه شما زاويه 180 درجه بسازد. سپس به حالت اول برگردانيد. سپس به تعداد 10 تا 20 بار مي‌توانيد آن را بالا برده و دوباره به سطح افق برگردانيد. اين حرکت براي تقويت عضلات سرشانه و کتف، بسيار مفيد است و به ويژه افرادي که به دردهاي ناحيه بازو و مفصل شانه مبتلا هستند،در صورتي که منعي از نظر پزشک معالج‌شان نداشته باشند، مي‌توانند به اين نرمش بپردازند. اين نرمش تاثير خوبي بر عضله ذوزنقه‌اي گردن دارد و براي کاهش درد ناشي از آرتروز گردن مفيد است.
منبع:http://www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1265]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها