تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تی‌وی وال: ایده‌ای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812843187
در خواست برنامه
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: farshad 198826th February 2008, 08:02 PMشما براي بنسازي اگر برنامه مي خواهيد اينجا بگوييد برايتان مي گذاريم .به سرعت. شما مشخصات كامل مثل قد .وزن.تعداد روزهايي كه مي توانيد برويد.سن و........را قرار دهيد و در همينجا بعد از چند وقت برنامه خود را بگيريد Silver_dollar2nd March 2008, 09:13 PMسلام آقامن میخوام با دوتا دمبل تو خونه کار کنم اگه میشه یه برنامه برام بنویس farshad 19884th March 2008, 08:26 PMچشب ولي اگر سن و اطلاعاتتون را بنويسيد خيلي بهتره و همچنيد جنسيت و وزن و... اما حالا سعي مي كنم يكي براتون بگذارم farshad 19884th March 2008, 10:33 PMمن حالا يك برنامه عادي براي شما مي دهم: 1.اگر امكاناتي نداريد مي توانيد به روي يك ميز دراز يكشيد و پرس سينه بزنبد سه ست و در هر ست 10 تا 15 بار يا هر قدر كه ديديد به شما فشار نمي ايد 2.مي توانيد روبروي اينه به ايستيد و بازوي خود را به سمت جلو بالا و پايين بياوريد 3.حركت چكشي كه باز هخم در رو بروي اينه و به حالت ايستاده دمبل را از جلو سينه خودتون بالا و پايين ببريد سه ست و هر ست 11 بار اين نمونه از ورزش ها بود يادتون نرود كه در هنگام بالا بردن نفس را به داخل و در هنگام پايين اوردن بيرون كنيد كه ضروري است اميدوارم مفيد بوده باشه farshad 19888th March 2008, 07:59 AMنكاتي در مورد تمرين : منبا:کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند******.com بنده بهتر دیدم این تاپیک رو بزنم تا دوستان عزیزی که درخواست برنمه میکنن اول به نکاتی توجه کنن بعد درخواست برنامه بدن: 1:دوستان حتما باید ابعاد بدن خودشون رو از قبیل وزن قد دور سینه دور بازو و.... بدهند 2:بعضی ز روزنامه ها که بوسیله قد و وزن برنامه میدند برای از سر باز کردنه ولی ما اینجا نمیخواهیم این کارو بکنیم پس حتما عکستونو از طزیق پیغام خصوصی به من بدین و مطمئن باشید که نزد من محفوظ میمونه....من واقعا بدون عکس نمیتونم یه برنامه خوب بدم واین جزو مشکلترین کاراست....حتما باید نقاط ضعف بدن شما شناسایی بشه بعد برنامه ای مطابق با اون داده بشه... ممنون از لطفتون.... farshad 198830th March 2008, 09:28 AMهيشكي برنامه نمي خواهد؟ zamara30th March 2008, 10:22 AMآقا فرشاد از شما ميخواهم كه يك برنامه براي من بدهيد : جنسيت : مرد سن : 44 سال وزن : 73 كيلوگرم قد : 172 در هفته 3 روز فرصت دارم . در ضمن سيگار هم ميكشم. يك برنامه كامل براي بدنسازي farshad 198830th March 2008, 02:49 PMآقا فرشاد از شما ميخواهم كه يك برنامه براي من بدهيد : جنسيت : مرد سن : 44 سال وزن : 73 كيلوگرم قد : 172 در هفته 3 روز فرصت دارم . در ضمن سيگار هم ميكشم. يك برنامه كامل براي بدنسازي با سلام و تشكر از شما دوست عزيز من به حد خودم برنامه اي براي شما مي نويسم: جلسه اول:پرس سينه تخت هالتر 4-17 پرس سينه تخت دمبل4-14 پرس بالا سينه هالتر3-10 پرس بالا سينه دمبل4-12 پشت بازو سيم كش 12-10-8 پشت بازو هالتر خوابيده4-12 پشت بازو دمبل خم3-15 ----------------------------------------------------------------------- جلسه دوم: سرشانه هالتر از جلو 15-12-10-8 سر شانه هالتر از پشت4-17 كول هالتر3-12 كول دمبل3-10 جلو بازو سيم كش 20-12-10-8 جلو بازو دمبل چكشي4-15 شكم دراز و نشست 3-... ----------------------------------------------------------------------- جلسه سوم: اسكات4-12 جلو ران4-10 پشت ران 3-12 پرس بالا3-18 زير بغل هالتر خوابيده 3-12 زير بغل دستگاه H 4-12 زير بغل دمبل خم4-18 --------------------------------------------------------------------- اگه اسم دستگاه ها را نمي دونيد از مربي بپرسيد (حالا واقعا برانامه مي خواستيد يا...) zamara30th March 2008, 03:39 PMدست شما درد نكنه ، ممنون از لطفي كه كرديد و براي من برنامه گذاشتيد . اما فكر نمي كنيد با توجه به سن و سال من اين برنامه را اگر بخواهم تازه شزوع كنم ، كمي سنگين باشد يا اينكه براي من مناسب است ؟ البته من براي اجراي اين برنامه مشكل ندارم و از پس اين برنامه بر خواهم آمد . اين برنامه را شروع ميكنم و نتيجه را به شما خواهم گفت . دوست عزيز من حتما اين برنامه را ميخواستم . شما نبايد نسبت به كاري كه داريد انجام ميدهيد شك كنيد . باز هم از لطف شما ممنون هستم . با تشكر farshad 198830th March 2008, 08:33 PMدست شما درد نكنه ، ممنون از لطفي كه كرديد و براي من برنامه گذاشتيد . اما فكر نمي كنيد با توجه به سن و سال من اين برنامه را اگر بخواهم تازه شزوع كنم ، كمي سنگين باشد يا اينكه براي من مناسب است ؟ البته من براي اجراي اين برنامه مشكل ندارم و از پس اين برنامه بر خواهم آمد . اين برنامه را شروع ميكنم و نتيجه را به شما خواهم گفت . دوست عزيز من حتما اين برنامه را ميخواستم . شما نبايد نسبت به كاري كه داريد انجام ميدهيد شك كنيد . باز هم از لطف شما ممنون هستم . با تشكر ميزان وزنه ها را شما بايد باتوجه به توان و قدرت بدني خودتون بسنجيد ممكن است اين تعداد براي يك نوجوان 15 ساله هم كم باشه اما براي فرد ديگري زياد شما بايد طوري وزنه ها و تعداد انها را استفاده كنيد كه به بدن خودتون فشاري وارد نشود dalton_the_boss30th March 2008, 10:57 PMسلام- ایا میشود برناه ای برای رشد عضلات ساق پا بدهید؟ من قد180 وزن90 مدت ورزش 3 سال farshad 198831st March 2008, 09:56 AMسلام- ایا میشود برناه ای برای رشد عضلات ساق پا بدهید؟ من قد180 وزن90 مدت ورزش 3 سال با سلام به شما دوست عزيز اگه فقط براي ساق پا مي خواهيد كمي تخصصي مي شود و درستش همين است كه با مربي خود مشورت كنيد چون اگه فقط روي پا مي خواهيد كار كنيد ممكن است براي جاهاي ديگر بدن مشكلي ايجاد شود و همچنين تا جايي كه من مي دونم شما به شكل حرفه اي كار مي كنيد اما اين ورزش ها خوب هستند براي پا: جلو ران 4-10 پرس پا4-12 ساق پا20-15-10 farshad 198831st March 2008, 09:59 AMدوستان اگه برنامه مي خواهيد سريعتر بگوييد چون اگه مدرسه ها شروع بشه ممكنه كه ديگر كمتر بتوانم به سايت بيايم(البته شايد دوستان ديگر باشند) dr_saeid31st March 2008, 03:43 PMسلام اگه امكانش هست، منم يه برنامه ميخوام قد: 178 وزن: 70 سن: 26 مرد من برنامه فيتنس ميخوام، ممنون ميشم راهنماييم كنيد اگه برنامه غذايي هم باشه كه ديگه عاليه ممنون dalton_the_boss1st April 2008, 12:00 AMسلام ایا برنامه غذایی هم میدهید دوسته من؟ farshad 19881st April 2008, 10:39 AMسلام ایا برنامه غذایی هم میدهید دوسته من؟ با سلام به شما: برنامه غذايي بايد طبق شغل و فعاليت روزانه افراد و زير نظر پزشك باشد و برنامه غذايي را پزشك بايد بدهد farshad 19881st April 2008, 10:45 AMسلام اگه امكانش هست، منم يه برنامه ميخوام قد: 178 وزن: 70 سن: 26 مرد من برنامه فيتنس ميخوام، ممنون ميشم راهنماييم كنيد اگه برنامه غذايي هم باشه كه ديگه عاليه ممنون اگه مي گفتيد كه در هفته چند وقت مي توانيد به باشگاه برويد بهتر بود اما من يك برنامه براي شما مي نويسم: پرس سينه تخت هالتر4-18 پرس سينه تخت دمبل4-12 پشت بازو سينه كش12-10-8 شت بازو دمبل خم 3-15 پشت بازو هالتر ايستاده3-10 نشر از جلو تكي3-14 كول هالتر 3-15 زير بغل دستگاه 4-10 dalton_the_boss2nd April 2008, 05:19 PMسلام. ایا ورزش در روزی 3 ساعته واسه بدن زیاد نیست؟من کوهنورد هستم. farshad 19882nd April 2008, 08:29 PMسلام. ایا ورزش در روزی 3 ساعته واسه بدن زیاد نیست؟من کوهنورد هستم. خير هيچ مشكلي نداره .البته اگه كامل گرم كنيد. خيلي از ورزشكارهاي حرفه اي بيشتر از روزي 8 ساعت وزرش سنگين انجام مي دهند مخصوصا رزمي كار ها من خودم تابستون جزو تيم فوتبال كه بودم براي مسابقات روزانه 5 ساعت تمرين مي كردم . البته به نوع ورزش هم كار داره مثلا كوهنوردي نبايد از روزي 5 ساعت بيشتر باشه چون ورزشي است كه به تمركز حواس و امادگي بدني زيادي نياز داره ولي در كل 3 ساعت ايرادي نداره. (اما براي بدنسازي بهتر است كه يك روز در ميان به باشگاه رفته شود) من فكر مي كردم شما پرورش اندام كار مي كنيد MahdiidhaM7th April 2008, 08:35 AMسلام آقا فرشاد میخوام اطلاعات کامل و عکس رو براتون بفرستم ولی ایمیلی پیدا نکردم ! چطور خصوصی بفرستم ؟ امیدوارم که هنوز فرصت داشته باشید ، در ضمن اگر مایلید تخصص یا تجربه خودتون رو در زمینه بدنسازی عنوان بفرمائید با تشکر farshad 19887th April 2008, 02:03 PMسلام آقا فرشاد میخوام اطلاعات کامل و عکس رو براتون بفرستم ولی ایمیلی پیدا نکردم ! چطور خصوصی بفرستم ؟ امیدوارم که هنوز فرصت داشته باشید ، در ضمن اگر مایلید تخصص یا تجربه خودتون رو در زمینه بدنسازی عنوان بفرمائید با تشکر سلام دوست عزيز من از نوشته شما زياد چيزي نفهميدم:confused: اما من ادرس ايميلم را مي گذارم (قبلا توي سايت براي ثبت نام يكي گذاشتم) من اگه بتوانم به كسي كمك كنم به خودم افتخار مي كنم و هيچ وقت نمي خواهم چيزي كه بلدم از بقيه پنهان كنم شما مي توانيد به اين ادرس بفرستيد: kyanadansh*********** farshad 19887th April 2008, 02:05 PMاين طور كه معلومه ادرس ايميلم را نمي توانم بگزارم پس شما به من پيام خصوصي بدهيد براي اين كار بايد روي نام كاربري من يعني farshad 1988 كليك كنيد و در قسمت باز شده پيام خصوصي را بزنيد MahdiidhaM8th April 2008, 07:54 AMخوب ، زیادم خصوصی نیست ، می گم خدمتتون : 40 ساله ، قد 171 ، وزن 69 ، یکسال ناپیوسته سابقه بدنسازی ( گذاشتن وسایل بدنسازی در فضای وسیع در فواصل مختلف ، کار با وسایل و دویدن در فاصله بین وسایل بدون استراحت) ، یکسال و نیم ناپیوسته سابقه ورزشهای رزمی و الآن 4 ساله هیچ ورزشی نکردم ، کمی خشکی کمر دارم ، 10 روز یکبار شنا و جکوزی میرم ، نیاز به افزایش حجم عضلات در بازو ، ساعد ، سینه ، چهار سر ران و باسن و افزایش وزن تا 75 کیلو دارم و شکستگی استخوان در ساعد چپ و جفت ساق پا مربوط به بیست سال پیش دارم ، امیدوارم یه اندازه کافی گفته باشم !!! در ضمن معنی ارقام رو برام مشخص کنید یا مثلاً بگید 4 ست 12 تایی با وزنه 10 کیلویی به آرامی یا به تندی با فاصله استراحت یا تنفس یک دقیقه یا بیشتر یا بدون استراحت ممنون siakhatar8th April 2008, 12:47 PMسلام دوست عزیز من از شما میخوام که یه برنامه خوب به من بدی تا بدنم رو فورم بیاد من دارام تازه شورو می کنم از شما می خوام که کمکم کنی دوست من اگه یه هورمونه خوب غیره کراتین میشناسی و رازی هستی اسمشو بهم بگو متشکرم farshad 19888th April 2008, 03:58 PMسلام دوست عزیز من از شما میخوام که یه برنامه خوب به من بدی تا بدنم رو فورم بیاد من دارام تازه شورو می کنم از شما می خوام که کمکم کنی با سلام و تشكر از شما كمي اطلاعات از خودتون بديد تا برنامه مناسب را بدهم خوب ، زیادم خصوصی نیست ، می گم خدمتتون : 40 ساله ، قد 171 ، وزن 69 ، یکسال ناپیوسته سابقه بدنسازی ( گذاشتن وسایل بدنسازی در فضای وسیع در فواصل مختلف ، کار با وسایل و دویدن در فاصله بین وسایل بدون استراحت) ، یکسال و نیم ناپیوسته سابقه ورزشهای رزمی و الآن 4 ساله هیچ ورزشی نکردم ، کمی خشکی کمر دارم ، 10 روز یکبار شنا و جکوزی میرم ، نیاز به افزایش حجم عضلات در بازو ، ساعد ، سینه ، چهار سر ران و باسن و افزایش وزن تا 75 کیلو دارم و شکستگی استخوان در ساعد چپ و جفت ساق پا مربوط به بیست سال پیش دارم ، امیدوارم یه اندازه کافی گفته باشم !!! در ضمن معنی ارقام رو برام مشخص کنید یا مثلاً بگید 4 ست 12 تایی با وزنه 10 کیلویی به آرامی یا به تندی با فاصله استراحت یا تنفس یک دقیقه یا بیشتر یا بدون استراحت ممنون با سلام و تشكر از شما دوست گرامي: من نمي توانم به شما بگويم كه با چه وزنه اي كار كنيد چون من شما را نديدم و نيروي بدني شما را نمي دونم اما شما بايد وزنه طوري بگذاريد كه به بدن خودتون فشار نيايد و همچنين انقدر استراحت كنيد كه به بدن فشار نيايد و به نفس نفس زدن نيفتيد دوست من اگه یه هورمونه خوب غیره کراتین میشناسی و رازی هستی اسمشو بهم بگو متشکرم دوست عزيز نوع مكمل را بايد پزشك به شما بگويد تا به بدن صدمه نرسد و بايد سوال خودتون را در قسمت مشاوره در مورد مكمل ها مي گذاشتيد خوب ، زیادم خصوصی نیست ، می گم خدمتتون : 40 ساله ، قد 171 ، وزن 69 ، یکسال ناپیوسته سابقه بدنسازی ( گذاشتن وسایل بدنسازی در فضای وسیع در فواصل مختلف ، کار با وسایل و دویدن در فاصله بین وسایل بدون استراحت) ، یکسال و نیم ناپیوسته سابقه ورزشهای رزمی و الآن 4 ساله هیچ ورزشی نکردم ، کمی خشکی کمر دارم ، 10 روز یکبار شنا و جکوزی میرم ، نیاز به افزایش حجم عضلات در بازو ، ساعد ، سینه ، چهار سر ران و باسن و افزایش وزن تا 75 کیلو دارم و شکستگی استخوان در ساعد چپ و جفت ساق پا مربوط به بیست سال پیش دارم ، امیدوارم یه اندازه کافی گفته باشم !!! در ضمن معنی ارقام رو برام مشخص کنید یا مثلاً بگید 4 ست 12 تایی با وزنه 10 کیلویی به آرامی یا به تندی با فاصله استراحت یا تنفس یک دقیقه یا بیشتر یا بدون استراحت ممنون شما وزنه ها را سنگين بر نداريد تا به كمرتون فشار نيايد وزنه در حدي باشد كه فشار زيادي حس نكنيد و همچنين در موقع ورزش (از هم نوعش)كمر خودتون را پاف بگيريد و خم نشويد پرس سينه تخت هالر: 4 ست 8 تايي 4_10 پرس سينه تخت دمبل 4_10 اسكات 4_10 پشت ران 3_ 10 پرس پا 3_15 ساق پا اول 20 بعد 15 و بعد 10 مچ و ساعد 3_ ... پشت بازو هالتر خوابيده 3_12 جلو بازو دمبل 3_15 siakhatar10th April 2008, 01:30 PMسلام دوستم ممنونم از برنامت امید وارم کمکم کنه دستت درد نکنه DOLEN14th April 2008, 08:52 PMسلام من يك برنامه مي خواستم قد: 179 وزن:74 سن: 27 دور بازو:34 هر روز روزي 2 ساعت وقت دارم وحدود يكماه نيم دارم كار ميكنم farshad 198814th April 2008, 09:35 PMجناب : mehdi_khoram من از شما گلگي داشتم من به كساني كه برنامه مي خواستند برنامه دادم اونوقت شما مي اييد و همه انها را ويرايش مي كنيد و همه را در يك پست قرار مي دهيد اگه دقت كنيد اشكال پيش مي ايد و همه برنامه ها را با هم اشتباه مي گيرند همانطور كه يكي از كاربران به نام siakhtar اين اشتباه را كرد كه من اصلا برنامه براي ايشون نداده بودم ولي فكر كردند كه برنامه مال خودشون است و الان هم دارند ازش استفاده مي كنند در صورتي كه من برنامه را براي كس ديگري داده بودم حالا به نظر شما اين كار درست است شما بايد اين كار را به جا انجام دهيد اين كار مثل يك طوطي است كه كار ها را بر اساس هوش خود انجام نمي دهم خود شما مي دانيد كه بدنسازي به روش اشتباه ممكن است چقدر خطر ناك باشد پس بهتر است هر كاري را به جا انجام دهيد :mad::mad::mad::mad::mad::mad: Uaral7th May 2008, 09:10 PMسلام من برنامه میخواستم برای فرم دادن به بدن. قد:202 وزن:117 سن:24 هر شب وقت ورزش دارم. farshad 198812th May 2008, 06:35 AM[quote=Uaral;321618]سلام من برنامه میخواستم برای فرم دادن به بدن. قد:202 وزن:117 سن:24 هر شب وقت ورزش دارم.[/quot با سلام و تشكر از شما: سرشانه هالتر از جلو 15-12-10-8 سر شانه هالتر از پشت4-17 كول هالتر3-12 كول دمبل3-10 جلو بازو سيم كش 20-12-10-8 جلو بازو دمبل چكشي4-15 شكم دراز و نشست 3-... اسكات4-12 جلو ران4-10 پشت ران 3-12 پرس بالا3-18 زير بغل هالتر خوابيده 3-12 زير بغل دستگاه H 4-12 زير بغل دمبل خم4-18 rahnama 6616th May 2008, 06:07 PMسلام خسته نباشی اگه ممکنه به منم یه برنامه خوب بدین سن : 21 وزن : 89 قد : 192 تجربه بدنسازی دارم ولی الان یک ساله کار نکردم خیلی بدنم شل شده خصوصاً شکم خونه دستگاه 12 کاره دارم اگه بهم کامل بگی چطور شروع کنم عالیه :) قرص چربی سوز یا شبیه این هم لازمه؟ farshad 198816th May 2008, 08:20 PMسلام خسته نباشی اگه ممکنه به منم یه برنامه خوب بدین سن : 21 وزن : 89 قد : 192 تجربه بدنسازی دارم ولی الان یک ساله کار نکردم خیلی بدنم شل شده خصوصاً شکم خونه دستگاه 12 کاره دارم اگه بهم کامل بگی چطور شروع کنم عالیه :) قرص چربی سوز یا شبیه این هم لازمه؟ با سلام به شما اين كه شكمتان اينطوري شده مال اين است كه قبلا ورزش مي كرديد و الان ولش كرديد و چون سنتون پايين است نيازي به قرص و .. نيست كول دمبل3-10 جلو بازو سيم كش 20-12-10-8 جلو بازو دمبل چكشي4-15 شكم دراز و نشست 3-... اسكات4-12 جلو ران4-10 پشت ران 3-12 پرس بالا3-18 زير بغل هالتر خوابيده 3-12 زير بغل دستگاه H 4-12 زير بغل دمبل خم4-18 (براي شكم هم بهترين چيز دراز نشست روي دستگاه است) اناناس22nd July 2008, 04:09 PMشما فقط برای اقایون برنامه میدید؟ sadeghronin5th September 2008, 09:14 PMدرود بر شما سوال: کدوم گروه از عضله ها رو میشه تو یه جلسه باهم ترکیبی کار کرد که روی تمرین تاثیر منفی نذاره؟ منظورم اینه که مثلاً سینه رو با کدوم عضلات دیگه میشه تمرین داد و اول تمرین باشه یا آخر تمرین؟ emertat9th September 2008, 09:18 PMدرود بر شما سوال: کدوم گروه از عضله ها رو میشه تو یه جلسه باهم ترکیبی کار کرد که روی تمرین تاثیر منفی نذاره؟ منظورم اینه که مثلاً سینه رو با کدوم عضلات دیگه میشه تمرین داد و اول تمرین باشه یا آخر تمرین؟ این مسئله به خیلی چیزها بستگی داره چند وقته کار میکنید؟برای چی بدنسازی میکنید؟برای زیبایی اندام یا به عنوان مکمل در دیگر ورزشها؟بر اساس کاری که میخواهید انجام بدید و در کدام مرحله هستید این شرایط تغییر میکنه. مثلا برای یک فرد آماتور اکثرا سینه رو با جلو بازو کار میکنن ولی برای کسی یک فرد حرفه ای باید یک جلسه کامل رو به سینه اختصاص بده البته بازم این کلی نیست.زمان حجم با زمان خشک فرق میکنه.به سینه های ورزشکارم بستگی داره که در چه شرایطی باشه کلا نمیشه نظر قطعی داد.باید ورزشکار رو از نزدیک دید و برنامه داد میثم926512th September 2008, 04:37 AMمن پسرم 21 ساله 175 قد90وزن یه برنامه هجمی و رکور پرسم 85 می خوام بیشتر بشه شنبه تا5شنبه میرم باشگاه باتشکر mahdi30011th December 2008, 06:20 PMبا سلام خدمت مديران سايت. من مهدي هستم 29 ساله از تهران. قدم 183 و وزنم حدود 65 كيلو است. من چون وقت رفتن به باشگاه رو ندارم تو خونه هم دمبل و هم هالتر و هم تخته پرس خريدم اگه ميشه يه برنامه خوب براي تمرين و يه برنامه تغذيه به من بدين. در ضمن نحوه اضافه كردن وزنه در تكرارها و تنفس را هم لطفا بفرمايين.با تشكر فراوان emertat16th December 2008, 12:51 AMتخته پرسی که خریداری کردید ثابته یا متحرک؟یعنی زاویه تشکش تغییر میکنه؟ سنگین دمبلی که دارین چند کیلو؟ برنامه تغذیه برای حجم میخواهید؟ به این سوالها پاسخ بدید تا برنامه بدم mahdi30017th December 2008, 09:14 AMبا سلام خدمت شما دوست عزيز و تشكر از اينكه جواب دادين. بله تخت پرس من متحرك است. دمبل هم تا هر چقدر لازم باشه ميخرم. در مورد برنامه هم بگم كه بله برنامه حجم ميخام. ممنون ميشم كه لطف كنين و جواب بدين. خداحافظ emertat17th December 2008, 12:36 PMبرنامه تمرینی روز اول: بالاسینه هالتر 8*3+12 بالا سینه دمبل6*8*3 پرس سینه هالتر8*3 قفسه سینه 8*3 بعد از مدتی که سینه شروع به رشد کرد زیر سینه هالتر 8*3 جلوبازو هالتر8*3+12 هالتر دست جمع8*3 دمبل تک از زیر8*3 چکشی از دو طرف 8*3 ساعد از جلو و پشت 10*3 برنامه تمرینی روز دوم: سرشانه هالتر از پشت8*3+12 سرشانه هالتر از جلو 8*3 سرشانه دمبل پرسی 8*3 سرشانه نشرخم 8*3 سرشانه دمبل از طرفین و نشر از بغل(حرکت آرنولد)8*3 شولتز با دمبل 8*3 پشت بازو هالتر خوابیده(معمولی و برعکس)6*10*3 پشت بازو هالتر پرسی 8*3 دمبل جفت فرانسوی 10*3 ریب x*3 مچ و گردن x*3 برنامه تمرینی روز سوم: اسکوات با هالتر 12*4 لانک لانک با دمبل 10*3 سی سی اسکوات 10*3 سلام ژاپنی 10*3 ساق پادانکی 20*3 زیر بغل روئینگ با هالتر10*3 زیر بغل هالتر پلاور 10*3 زیربغل دمبل خم 10*3 بارفیکس دست باز 3*x در هر سه برنامه شکم به دلخواه برنامه روز اول و دوم دو بار در هفته و روز سوم به دلخواه یک بار یا دو بار در هفته تکرار شود برنامه تغذیه: صبحانه دو عدد سفیده تخم مرغ+سیب زمینی+نان+کره+عسل+شیر ساعت 10:یک کاسه عدسی همراه با سویا+سیب زمینی+گوجه فرنگی ناهار:برنج یا ماکارونی به همراه گوشت+سبزی یا سالاد+ماست عصرانه:تن ماهی یا ساندویچ مرغ یا ساندویچ بوقلمون+شیر+خرما(این وعده 1.5 ساعت قبل از تمرین باشد) وسط تمرین:یک عدد موز بعد از تمرین:معجون شام:شام سبک به دلخواه+دو عدد سفیده تخم مرغ+پسته گردو بادام به عنوان توصیه اگر بتونید یک هالتر لاری تهیه کنید کمک بزرگی به شکل دادن عضله های جلو بازو و پشت بازو میکنه برای افزایش وزنه ها حرکت اول برای هر عضله که جنبه گرم کردن داره سبک باشه بعد از آن به صورت صعودی وزنه انتخاب کنید تنفس هم وقتی عضله منقبض میشه نفس حبس و با خارج شدن عضله از انقباض نفس خارج میشه mahdi30017th December 2008, 02:17 PMبا سلام و تشكر خدمت مدير محترم آقاي خرم. من متاسفانه با بعضي از اصطلاحات آشنا نيستم اگر لطف كنين توضيح بفرمايين يا اينكه منبعي براي مطاله معرفي بفرمايين. اصطلاحاتي كه بلد نيستم 1- منظور از اعدادي كه در مقابل تمرينها به صورت ستاره اورده ايد يا عددي را به اضافه كرده ايد مثلا 8*3+12 يا 6*8*3 2- همه تمرينات روز سوم 3- ريب 4- مچ و گردن من واقعا از شما سپاسگذارم خداحافظ شما emertat17th December 2008, 04:17 PM8*3*12 یعنی ابتدا یک ست با تکرار 12 انجام بدید و بعد از آن 3 ست که در هر ست 8 بار تکرار را انجام بدید 6*8*3 یعنی 3 ست با 8 بار تکرار در هر ست.بعدش یک ست سنگین با 6 بار تکرار اما در مورد اجرای حرکات مخصوصا حرکتهای پا توضیح دادن به صورت نوشتاری خیلی مشکله و ممکنه نتونم به صورت کامل منظور رو برسونم که میتونه عواقب بسیار بدی داشته باشه مثلا اگر سی سی اسکوات اشتباه زده بشه خیلی سریع پاها رو پرانتزی میکنه پس بهتره از کسی که حرکتها رو میشناسه سوال کنید تا به صورت حضوری بهتون آموزش بده tati200719th December 2008, 11:34 AM سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13745]
-
گوناگون
پربازدیدترینها