تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820754205
مديريت استرسها و عصبانيت
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
مديريت استرسها و عصبانيت نويسنده:اعظم وليقيداري بررسيهاي محققان دانشگاه دوک آمريکا نشان ميدهد زناني که بيشتر و زودتر عصباني ميشوند و آتش خشمشان با يک جرقه کوچک برافروخته مي‌شود و به ديگران اصابت مي‌کند، نسبت به ديگران کلسترول خون بالاتري دارند و اغلب مشکل فشارخون هم دارند. مي‌دانيد چرا؟ به يک علت ساده: وقتي شما عصباني مي‌شويد، هورمون‌هاي مرتبط با استرس در رگ‌هاي شما افزايش يافته و جريان پيدا مي‌کند و تعادلات دروني شما را به هم مي‌ريزد. اگر اين حالت بارها و بارها تکرار شود، بدن شما هم شرطي مي‌شود. يعني افزايش ميزان ترشح هورمون استرس در جريان خون شما تبديل به امري عادي مي‌شود و شما تبديل مي‌شويد به يک آدم هميشه عصباني! اگر در طول روز مدام از اعضاي خانواده، دوستان، همکاران و حتي همسايه‌ها مي‌شنويد که «ببخشيد انگار عصباني هستي؟ چرا اين قدر عصباني؟ اتفاقي افتاده و...» بدانيد حتما از قبل چيزي درون‌تان اتفاق افتاده که حالا به ظاهرتان هم نفوذ کرده است. اصلا آينه‌اي کوچک درون جيب‌تان بگذاريد و هر از گاهي به چهره خود نگاهي بيندازيد. فکر نمي‌کنيد در بيشتر وقت‌ها واقعا چهره‌تان عصباني است؟ خب اگر اين طور است، فکري به حال خودتان بکنيد و قبل از اينکه اژدهاي عصبانيت؛ زندگي، کار، دوستي و فعاليت‌هاي اجتماعي‌تان را به آتش بکشد، آن را مهار کنيد. اما چگونه؟ به کمک اين توصيه‌ها:خودتان را از منبع عصبانيت دور کنيد: چرا به کسي که شما را عصباني مي‌کند، نزديک مي‌شويد؟ فاصله‌تان را با او حفظ کنيد. اگر در محل کارتان چنين آدمي وجود دارد، سر راه‌اش سبز نشويد. ميز کارتان را از او دور کنيد. اگر حرف‌هايش ناراحت‌تان مي‌کند، وقتي دارد حرف مي‌زند پنبه درون گوش‌تان بگذاريد. در بحث‌هايي که ديگران درباره او انجام مي‌دهند، شرکت نکنيد اما گاهي وقت‌ها از تحمل اين آدم ناگزيريد. او يکي از همکاران شما است که جاي‌اش نزديک به شما است. يکي از اعضاي فاميل است که با شما يا نزديک به شما زندگي مي‌کند. در اين صورت هر وقت متوجه شديد، اين آدم در حال عصباني کردن شما است، درنگ نکرده و خود را از او دور کنيد. به اتاق ديگري برويد. سري به يخچال بزنيد. با کسي که دوست‌اش داريد، حرف بزنيد و بدانيد حتما راهي براي عصباني نشدن از اين آدم وجود دارد، اگر خودتان بخواهيد.از تمرين‌هاي آرامشبخش کمک بگيريد: تا آرام شويد. همين‌طور که سر جاي خود نشسته‌ايد، چشم‌هايتان را براي 10 دقيقه ببنديد يا در اطراف خانه و محل کار قدم بزنيد. اگر امکان‌اش هست، به تصوير کسي که دوست‌اش داريد، نگاهي بيندازيد.به خودتان زنگ تفريح بدهيد: کنار دست‌تان جدول سودوکو يا جدول کلمات بگذاريد و يا يک بازي در گوشي همراه‌تان بريزيد و خودتان را براي لحظه‌اي کوتاه سرگرم آن کنيد. حتي مي‌توانيد چند کلمه و يا ديالوگ به زبان‌هاي ديگر ياد بگيريد. فکر کنيد به جاي 10 بار در روز عصباني شدن، 10 ديالوگ ايتاليايي، آلماني و فرانسوي ياد بگيريد.خودتان را آرام کنيد: منتظر دستي که بر شانه‌تان گذاشته شود و به شما بگويد: «آرام! تقصير تو نيست» نباشيد و خودتان دست‌هايتان را در دست بگيريد. نفس عميق بکشيد. نفسي که از درون شکم بيرون مي‌آيد و اين جمله را آن‌قدر تکرار کنيد تا آرام شويد: «من آرام هستم»، «من آرام هستم»راه‌هاي جديد براي بروز عصبانيت پيدا کنيد: عصبانيتتان را بروز بدهيد اما نه با حالت تهاجم! کلمات مودبانه‌تري انتخاب کنيد. سعي نکنيد با دست طرف مقابل را هُل بدهيد يا يقه‌اش را بگيريد. اگر کسي موجب اذيت شما شده و بي‌خيال از کنار شما گذشته، صداي‌اش کنيد و بگوييد: «خانم/ آقاي فلاني، من از دست شما به خاطر اين کار [...] ناراحت هستم به اين دليل [...].» اگر فکر مي‌کنيد او جواب قانع‌کننده‌اي دارد و مي‌خواهد مشکل حل شود، به حرف‌هايش گوش دهيد ولي اگر فکر مي‌کنيد نه! بعد از تمام شدن اين دو جمله رد شود و برويد.با يک متخصص مشورت کنيد: گاهي وقت‌ها اين راه‌ها را رفته‌ايد و اصلا به نظرتان راه‌هاي خوبي براي حل مشکل عصبانيت شما نيستند چون شما از مشکل خيلي بزر‌گ‌تري رنج مي‌بريد که نه با تمرين‌هاي آرامشبخش، نه زنگ تفريح و حل جدول و نه ابزار عصبانيت به روش منطقي قابل حل نيست. در اين حالت شما بايد از يک متخصص کمک بگيريد. يک مشاور که مهارت‌هاي مديريت عصبانيت در شرايط ويژه‌تر را به شما نشان خواهد داد.
رابطه عصبانيت و استرس خيلي‌وقت‌ها درون ما استرس‌هايي وجود دارد که باعث مي‌شود در عين حال که ديگران را دوست داريم، ازآنها ناراحت شويم. براي‌شان ارزش قايل باشيم اما با کمترين ضربه از هم بپاشيم و در آتش عصبانيت و خشم آنها را هم گرفتار کنيم. بعد پشيمان شويم اما دوباره و دوباره اين قصه تکرار مي‌شود. چرا؟ چون از درون ناآرام‌ايم، پس لرزه‌هايي تمام وجود ما را مي‌لرزاند و اين حالت غيرطبيعي است. شايد بگوييد مگر عصبانيت و استرس حالت طبيعي و نرمال هم دارند؟ جواب يک «بله» خيلي بزرگ است. عصبانيت، استرس و نگراني، غم و همه حس‌هاي ديگر در درون هر آدمي وجود دارند و بايد وجود داشته باشند و حتي نشانه‌‌هاي وجود يک آدم زنده و سالم هستند، خصوصا در مورد خانم‌‌ها! کساني که در زندگي نقش‌هاي بسيار سخت و تعيين کننده‌اي را بايد بازي کنند از نقش مادري گرفته تا نقش زن، مديرخانه يک کارمند منظم و... حالا حساب کنيد اگر اين شعبده‌باز نقش‌ها نتواند استرس‌هاي خود را کنترل کند، آنها را از بين ببرد و نگذارد برايش بحران بسازد، چه پيش مي‌آيد؟ مي‌خواهيم يک قدم به عقب برويم و ببينيم آيا عصبانيت ما ريشه در استرسها و مشکلات ما ندارد. مواردي که ما را با قدرت به سوي دره عصبانيت هُل مي‌دهند، بدون اينکه بدانيم «چرا ما اين‌قدر عصباني هستيم.» پرسش‌نامه کوتاهي درباره استرسبه اين 8 سوال، صادقانه پاسخ بدهيد و تفسير آزمون را بخوانيد و خودتان کلاه‌تان را قاضي کنيد که اهل استرس هستيد يا نيستيد: 1. اتفاق‌هاي خيلي کوچک و پيش‌پاافتاده مثل سلام ندادن يک نفر، خراب بودن عابر بانک يا در دسترس نبودن يک تلفن همراه، شما را بيش از حد عصباني مي‌کند؟ بله خير 2. کوچک‌ترين شکستي مي‌تواند شما را بيش از حد ناراحت کند؟ بله خير 3. هميشه شک داريد که داريد کارتان را درست انجام مي‌دهيد يا نه؟ بله خير 4. نمي‌توانيد افکار منفي‌تان را کنترل کنيد؟ بله خير 5. بيشتر مواقع بدون اينکه کار زيادي انجام داده باشيد، احساس خستگي مي‌کنيد؟ بله خير 6. معمولا با احساس ناامني دست به گريبانيد؟ بله خير 7. برنامه غذايي و خواب‌تان مختل است؟ بله خير 8. مدام دردهاي مبهمي مثل کمردرد، سردرد، گوش‌درد و... احساس مي‌کنيد؟ بله خير • تفسير آزمون اگر به بيش از 4 سؤال، جواب مثبت داده‌ايد، يعني استرس‌هاي شما از حد معمول، بالاتر است و به شما توصيه مي‌کنيم به کمک راه‌حل‌هايي که در اين مقاله آمده، استرس‌هاي‌تان را مديريت کنيد. منبع:www.salamat.com
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 290]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها