تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833750678
5 راه اعجاب انگيز براي کاهش استرس و حفظ آرامش
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
5 راه اعجاب انگيز براي کاهش استرس و حفظ آرامش آيا در زندگي روزانه خود ، پر از استرس هستيد و به دنبال فضاي آرام تري براي زندگي مي گرديد؟ آيا به اين خاطر که پر از تنش هستيد ، قدرت تمرکز خود را از دست داده ايد ، همواره بي تابي مي کنيد ، راندمان کاري پاييني داريد، و در آخر روز از خودتان راضي نيستيد؟ از احساسات تنش زا خسته شده ايد و در لبه پرتگاه نابودي قرار گرفته ايد؟ اگر يک يا همه اين موارد را در زندگي خود تجربه مي کنيد، ما در اين قسمت 5 نمونه از بهترين انواع راهکارهاي کاهش استرس را به شما معرفي مي کنيم تا با اتکا به آنها زندگي رضايتمندانه و آرامتري را دنبال کنيد. 1- زمان بروز يک تفکر و يا عملي که آنرا دوست نمي داريد، مچ خودتان را گرفته و به سرعت آنرا متوقف سازيد. شايد در ابتدا متوجه افکار و اعمال خود نباشيد، اما پس از مدتي که به آن توجه کنيد به مرور زمان در مي يابيد که به راحتي قادريد آنها را تحت کنترل خود در آوريد. به اين فکر کنيد که به جاي آن فکر يا عمل استرس زا چه کار ديگري مي توانيد انجام دهيد. به اين فکر کنيد که چگونه مي توانيد واکنش هاي خود را کنترل کنيد؛ و اگر دفعه آينده با يک چنين صحنه مشابهي مواجه شديد، چگونه عکس العمل نشان خواهيد داد. به مرور زمان که چنين روشي را پيش بگيريد ، راحت تر کنترل امور روزمره را بدست خواهيد گرفت. در عين حال در زمان انجام عکس العمل هاي استرس زا خيلي سريع تر مچ خودتان را مي گيريد و راحت تر با شرايط دشوار کنار مي آييد. به مرور زمان مي توانيد واکنش ها تنش زا را در ذهن خود مجسم کنيد و خيلي قبل از آنکه بخواهيد به آنها جامه عمل بپوشانيد، جلوي وقوعشان را بگيريد. 2- تمرکز خود را در تمام طول روز حفظ کنيد خودتان را عادت بدهيد که به ضمير ناخودآگاه و دايره ذهني افکارتان توجه بيشتري داشته باشيد. چند مرتبه در طول روز از کاري که در حال انجام دادن آن هستيد دست بکشيد تا دو مرتبه حواس خود را از نو جمع کنيد. بنشينيد، چشم هايتان را روي هم بگذاريد ، و چند نفس عميق و آرام بکشيد، و در ذهن خود تجسم کنيد که استرس و تنش در حال خروج از ذهن و بدنتان است. روي تنفس خود بيشتر دقت کنيد، دم و بازدم بايد به تدريج آرام تر و آهسته تر شود. فقط به نفس کشيدنتان فکر کنيد. سعي کنيد به هيچ چيز ديگر فکر نکرده و ذهنتان را آزاد و رها سازيد. هيچ اتفاقي نمي افتد که اگر براي چند لحظه به هيچ چيز فکر نکنيد! 3- انتظارات منطقي داشته باشيد اگر براي خود استانداردهاي دست نيافتني در نظر بگيريد جز نااميدي ، شکست و اضطراب چيز ديگري عايدتان نخواهد شد. به اموري که موجبات غم و غصه شما را فراهم مي آورند ، فکر کنيد. چرا اين امور باعث ايجاد ناراحتي در شما مي شوند؟ از خودتان سؤال کنيد که اين امور چقدر اهميت دارند که به راحتي مي توانند شما را دگرگون سازند؟ ازخودتان سؤال کنيد که من واقعاً کيستم که بر روي چنين مسائلي اينقدر پافشاري مي کنم؟ آيا اين مسائل واقعاً تا اين حد ارزش دارند؟ آيا ارزش دارند که بخواهم تمام توان و انرژي خود را صرف آنها کنم؟ ببينيد کداميک از انتظاراتتان حقيقتاً مهم هستند، آنها را مد نظر قرار داده و ساير توقعات بي پايه و اساس خود را دور بريزيد. اگر انتظارات زيادي داشته باشيد، فقط با اين کار زندگي خود را پيچيده تر مي کنيد و مجبور مي شويد که گاه و بي گاه عملکرد خود را به باد انتقاد گرفته و خودتان را قضاوت کنيد. زندگي را ساده بگيريد و استرس را کم کنيد! 4- دستيار بگيريد اين امر ، هم به مسائل شغلي و هم در مورد امور خانگي دلالت مي کند. بيشتر افراد تصور مي کنند که کمک گرفتن فقط در محل کار معنا پيدا مي کند، اما بايد بدانيد که اين امر در مورد مسائل شخصي نيز مي تواند مورد استفاده قرار بگيريد. اين روزها همه ما با فعاليت ها و وظايف زيادي که به عهده مان است مشغول هستيم. اگر بخواهيم همه کارها را در زمان مقرر و به تنهايي به بهترين نحو انجام دهيم، شکي نيست که دچار استرس مي شويم. به دلايل مختلف افراد تصور مي کنند که همه کارها را بايد خودشان به شخصه انجام دهند. يک بار ديگر نگاه دقيق تري به موقعيت خود بيندازيد. واقعاً فکر کنيد؛ آن کار بخصوص چقدر اهميت دارد که بايد حتماً توسط شما و با در نظر گرفتن استانداردهاي شخصيتان انجام شود؟ چرا مطمئن هستيد که هيچ کس ديگري پيدا نمي شود که بتواند به شما کمک کند و کارتان را با همان کيفيت انجام دهد؟ با ديد باز تري به اطراف خود نگاه کنيد تا بتوانيد استرس را تا حد بسيار زيادي کاهش دهيد. 5- ديگران را به عنوان يک انسان بپذيريد اگر فکر کنيد که با ديگران متفاوت بوده و از آنها جدا هستيد، به طور ناخودآگاه نوعي تفکر و رفتار در خودتان به وجود مي آوريد که شما را از سايرين جدا مي کند. اين امر سبب مي شود که نوعي حس خود برتر بيني به ما دست بدهد، به مرور زمان خودخواهي در وجود ما مستولي شده و دائماً دست به قضاوت هاي نابجا خواهيم زد. پس از چندي شروع مي کنيم به مبارزه دروني با ساير افراد. اين امر سبب ايجاد ترس، چشم و هم چشمي، و مقايسه نابجا شده و نهايتاً ما را به سمت نااميدي و اضطراب سوق مي دهد. تمرين کنيد که خودتان را نيز جزئي از پيکره عظيم بشريت ببينيد، نه يک فرد جدا افتاده و تنها. بيشتر به شباهت هايي که با ديگران داريد توجه کنيد نه به تفاوت هاي قابل اغماز. * ارسال مقاله توسط عضو محترم سایت با نام کاربری : alijam110 /ج
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 386]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها