تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):بزرگ ترين مصيبت ها، نادانى است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866054371




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

حذف 2900 کالري با 15حرکت ساده


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
حذف 2900 کالري با 15حرکت ساده
حذف 2900 کالري با 15حرکت ساده   ترجمه:ندا احمدلو   ‌رژيم‌هاي غذايي سفت و سخت گرفتن و انجام ورزش‌هاي منظم و سازمان‌يافته، چيزي نيست که از عهده هر کسي برآيد. خيلي‌ها نمي‌توانند خودشان و برنامه روزانه‌شان را با برنامه‌‌ريزي‌هاي طولاني‌مدت و سخت وفق بدهند و به همين بهانه، از خير کم کردن وزن و اندامي متناسب مي‌گذرند. اما راهکارهايي وجود دارند که به شما اجازه مي‌دهند فقط با کمي دست‌کاري کردن عادت‌هاي غذايي‌تان، تغييراتي شگرف در وزن‌تان ايجاد کنيد. براي رسيدن به اين هدف، کافي است به15 توصيه زير عمل کنيد. مقداري پروتئين به وعده غذايي‌تان اضافه کنيد. افزودن غذاهاي پروتئيني سنگين به وعده‌هاي اصلي غذا مي‌تواند تا حد زيادي احساس سيري و در نتيجه کم‌خوري را براي شما به ارمغان بياورد. خوردن يک تخم‌مرغ آب‌پز سفت يا اضافه کردن مقداري پنير مي‌تواند کمک‌کننده باشد.   200- کالري   قهوه و نسکافه آماده نخوريد. اگر هوس نوشيدن قهوه يا نسکافه‌اي داغ را کرديد، بهتر است به جاي درست کردن کافي‌ميکس‌هاي حاضري موجود در بازار که حاوي مقدار زيادي شکر است، کمي قهوه يا نسکافه را با يک قاشق چاي‌خوري شکر و نصف ليوان شير مخلوط کنيد و بنوشيد. 60- کالري   ميان‌وعده‌هاي سالم را برگزينيد. اگر در ميانه‌روز گرسنه شديد يا هوس خوردن به سرتان زد، به جاي خوردن چيپس، پفک، کيک يا ساير موادغذايي پرکالري، يک يا دو عدد ميوه بخوريد. هويج، سيب، گلابي يا موز از جمله ميوه‌هايي هستند که شما به راحتي مي‌توانيد همراه خود به مدرسه، دانشگاه يا سرکار تان ببريد. 170- کالري   نوشابه و نوشيدني‌هاي شيرين را از رژيم‌تان حذف کنيد. بدن شما بايد کالري مورد نيازش را از خوردن غذا، سبزيجات و ميوه‌ها به دست بياورد، نه از نوشابه‌هاي گازدار شيرين پرکالري بنابراين مصرف نوشيدني‌ها‌يتان را به آب، دوغ و آب‌ميوه‌هاي طبيعي محدود کنيد. 300- کالري   نان سبوس‌دار را فراموش نکنيد. براي صبحانه يا ساندويچي که قرار است سر کار ببريد، نان‌هاي سبوس‌داري مثل نان سنگک را به جاي نان‌هاي سفيدي مثل باگت انتخاب كنيد. 70- کالري   روزانه يک تا دو عدد سيب بخوريد. تحقيقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه يک عدد سيب به علت دارا بودن فيبر و آب کافي سبب جلوگيري از دل‌درد مي‌شود. همچنين محققان آمريکايي اعلام کرده‌اند که مصرف روزانه حداقل سه عدد سيب براي آنهايي که قصد لاغر شدن دارند، بسيار مفيد است بنابراين شما مي‌توانيد دو عدد سيب کوچک به همراه دو برش کوچک نان سبوس‌دار را به عنوان شامي سبک انتخاب کنيد. 100- کالري   شکلات و کاکائو، دشمن لاغري. اگر قصد لاغر شدن داريد، بهتر است به جاي خوردن شکلات، کاکائو يا قند زياد همراه با چاي، از توت يا انجيرخشک استفاده کنيد. 340- کالري   مثل بچه‌ها غذا بخوريد. بشقاب‌تان را هيچ‌وقت پر از غذا نکنيد تا مجبور نشويد تا آخرش را بخوريد. اگر براي غذا خوردن به رستوران هم رفتيد مثلا به جاي پيتزاي کامل يک ميني‌پيتزا سفارش دهيد، بدون سيب‌زميني سرخ کرده. هنگام خوردن غذا هم سعي کنيد مثل بچه‌ها خودتان را با چيزي مثل اسباب‌بازي يا تلويزيون يا حتي صحبت کردن با همسرتان مشغول کنيد تا خوردن تدريجي ميل‌تان را به خوردن غذا کاهش دهد. 390- کالري   با سوپ شروع کنيد. خوردن يک بشقاب سوپ رقيق به جاي سالاد پر از سس قبل از غذا، مي‌تواند به کاهش اشتهايتان براي خوردن غذاي اصلي کمک کند. 100- کالري   ماکاروني سبوس‌دار بخريد. خوردن ماکاروني‌هاي سبوس‌دار که از آرد سمولينا تهيه شده‌اند، زودتر احساس سيري را به شما القا مي‌کنند. پس بهتر است اين نوع از ماکاروني‌ها را جايگزين آنهايي کنيد که با آرد معمولي تهيه شده‌اند. 90- کالري   کيک‌هاي خانگي بهترند. اگر قصد لاغر شدن داريد و عاشق کيک و شيريني هم هستيد، به شما توصيه مي‌کنيم که خودتان در منزل کيک و شيريني‌هاي بدون خامه و کم‌ شكر را درست کنيد. 70- کالري   از سرخ کردن مواد غذايي تا حد امکان خودداري کنيد. بخارپز يا کباب کردن موادغذايي مختلف مثل مرغ، ماهي، سيب‌زميني و انواع سبزيجات به جاي سرخ کردن آنها، از جمله راه‌هايي است که مي‌تواند کالري مصرف روزانه‌تان را کاهش دهد. شما با سرخ کردن موادغذايي نه تنها به بافت و ترکيبات مفيد آنها ضرر مي‌رسانيد بلکه بدن‌تان را هم متحمل پذيرفتن حجم بالايي از کالري خواهيد كرد. 400- کالري   ذرت مکزيکي را درست مصرف کنيد. حتما شما هم قبول داريد که ذرت مکزيکي يکي از ميان‌وعده‌هاي خوش‌مزه و هوس‌انگيز است که کمتر کسي تاب مقاومت در برابر نخوردنش را دارد اما شما مي‌توانيد اين خوراکي پرکالري را با اندکي تغيير به يک ميان‌وعده سالم تبديل کنيد. براي اين کار تنها کافي است کره و سس مايونز را از ترکيبات آن حذف کنيد. 350- کالري   همه پيتزاها ضرر ندارند. اگر از طرفداران پرو پا قرص پيتزا هستيد و اضافه‌وزن هم داريد، به شما توصيه مي‌کنيم که از اين پس پيتزاي سبزيجات با پنير کم يا حتي بدون پنير سفارش دهيد. 200- کالري   بستني‌هاي کم‌کالري‌تر بخوريد. بستني به نوبه خود حاوي مقدار زيادي انرژي است. حالا حساب‌اش را کنيد که اين بستني پرکالري با کاکائو، شکلات يا خرده‌هاي بيسکوييت هم ترکيب شود، اين‌طوري کالري‌اش چند برابر خواهد شد بنابراين بهترين پيشنهاد خوردن بستني‌هاي ساده است. منبع:www.salamat.com /م  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 508]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن